Hangahia te kaha me te tere mo te Hockey Field
Ko te hockey ki te mara he nui te kaha, te tere, me te manawanui. Ko te whakangungu taimaha te whakapai ake i te kaha me te tere. Me pehea te whakamahi i te hōtaka whakangungu taimaha hei whakapai ake i te mahi hockey mara?
Ko te hockey ngahere e hiahia ana ki te oranga hauora pai ki te whakarato i te manawanui mo te kaha o te kaha, te kaha ki te pupuri i te mahi i runga i te poiho, me te patu, te pana me te pupuhi kaha, me te tere, me te kaha ki te taakaro whānui.
Ko te whakangungu taimaha ka awhina ia koe ki te whakawhanake i te kaha, te tere, me te kaha. Me whai ano hoki koe ki te whakangungu anaerobic teitei me te kaha nui hei waahanga o te kaupapa whakangungu whakakotahi.
Ko te taiao haurangi ka taea e koe te rere i te tere tere mo te wa roa kaore he ngoikore. Ko te hauora anaerobic ka taea e koe te haere roa atu i nga waahi nui i mua i te whakaheke o nga waewae me te tinana. He mea nui nga mea e rua i te hockey, ina koa ka taea e koe te takaro i te katoa, i te nuinga o te whakataetae. Ka taea e koe te whakapai ake i enei āhuatanga katoa - te oranga, te kaha, me te kaha, me te tere, me te awhina - ka taea e koe te kii kia noho koiora .
Papatono Papatono mo te Hockey Āpure
Ka taea e te hōtaka whakangungu whakangungu a te marautanga tau-tau te ahua ki te kaupapa e whakaatuhia ana i raro nei. Ka taea hoki e koe te tiro i te hōtaka whakangungu hockey huka.
Te Whakangungu Taumaha o te Waimaenga o Mua
- Kei te whakarite nga kaitakaro mo te wa, ka timata ki te hanganga i muri i te wa poto.
- Ko te arotahi ki te whakapakari i te hauora aporo me te kaha mahi.
Te Whakangungu Taumaha O Mua-Wae
- Kei te mahi nga kaitakaro ki te timatanga o te wa, tae atu ki nga whakamatautau o mua-wa.
- Ko te arotahi ki te whakapakari i te hauora o te hauora me te kaha kaha me te kaha.
I roto i te Whakangungu Tau Taumaha
- Kei te haere te whakataetae, a, me tino mahi nga kaitono mo te whakataetae.
Whakatauhia te whakangungu Taumaha Taumaha
- Ko te tumanako ka riro ia koe te taitara, engari i tetahi take, me whakaaro koe mo te wa e whai ake nei.
- Ko te arotahi ki te okioki me te whakaora i te mahinga o te mahi marama - te whakangungu rakau , te mahi hauora marama - me te ngawari ki te inu me te kai, no te mea kaore koe e hiahia ki te ngaro i te taimaha nui i te waahanga o mua i te waa. He maha nga wiki mo te pakaru o te oranga tinana me te whakangungu kaha.
- I mua i te wa o te wa, ka kaha ake te mahi mahinga ake o te mahi ki te whakapakari ake i te oranga hauora me te kaha ano mo te whakangungu o mua.
Whakaarohia te hōtaka e whakaatuhia ana i konei hei kaupapa taiao katoa, hei tauira ranei, e tika ana mo nga kaiwhakaako me nga kaiwhakaako taimaha kore kaore he hitori o te whakangungu taimaha. Ko nga kaupapa pai e tino whaitake ana ki te ngoikore o te tangata takitahi, te mahi i roto i te kapa, te uru ki nga rauemi, me te - iti ake te mea - he kaupapa nui o te kaiwhakaako o te kapa. Ka tino pai koe ma te whakamahi i te kaupapa e whai ake nei me tetahi kaiwhakangungu, kaiako ranei.
Mena he hou koe ki te whakangungu i te whakangungu, mahia ki runga i nga maamaa me nga mahi ki enei punaha taketake .
Kia mahana tonu, kia makariri i mua i muri i te wa whakangungu.
He waahi pai te kaitautoko hauora mo te mahi, i te timatanga o te wa, ki te mea kuaore i mua.
Mo nga mahi e whai ake nei, mahihia e toru nga huinga o te 6 ki te 12. Whakanohia i runga i nga tautuhinga me nga tautuhinga mehemea ka hiahia koe. Whakamahia te taimaha taimaha me te iti iho o nga huinga.
Nga Mahi Whakanoho mo te Hockey Ahuwhenua
- Ko te raupapa o te whakaeke
- Tuhinga o Roma
- Ka panahia te taura ki mua ki te whanui
- Whakawhanakehia - 3x6 reta - whakatika ki te painga, te taimaha mehemea e tika ana
- Kei te purea te raupapa o te waea ranei
- Te papaaweka, te puoro penehi ranei
- Nga rarangi mīhini whakaheke
- Te tihi o te tihi (Te Kaari o te Kawana)
Nga Manatu ki te Tuhipoka
- Whakariteritea te taumaha i tohua kia taea ai te utu takirua o nga reta whakamutunga engari kaore e tino uaua kia tino ngaro.
- Whakamahia he okiokinga pai i waenga i nga huinga - 30 hēkona ki te rua meneti e ai ki te peke o te peke. Whakanuia te okioki mo nga waahanga nui atu me te iti iho o nga whakautu.
- Tangohia kia rua nga ra i waenga i nga waa whakangungu taimaha ki te whakaora. Kaua e taimaha taimaha i mua i te waahi whakangungu whakangungu, i te kēmu ranei.
- Ka nui pea o koutou uaua i muri i etahi waahi. Te mamae nui, te roa ranei o te mamae o te uaua (DOMS), he mea noa; kaore he mamae mamae. Hoki atu me te tiki pea i nga tohutohu hauora ina kite koe i tetahi mamae mamae ranei, i te mamae ranei i te mamae o te kikokiko ranei.