Ko te whakapiki i te Maehe kia tere ake te ahuatanga engari ka kore e whakaiti i te mamae me te kore e kore e whakaiti
He aha koe ka toro ai? Ko nga mahi mahinga ko te waahanga paerewa o te nuinga o nga akomanga ngohe me nga waahi ako. Me whakamaroke koe i mua, i te wa, i muri ranei i te hiko haere, i etahi atu mahi hinengaro ranei?
Te Rangahau mo te Whakanuia o Nga Whakariterite Motuhake Te Whakanuia me te Whakaiti i te Ngatahu Motuhake
Ka rongo koe i nga take matua e toru ka tukuna atu i te wa e whakamahanahia ana te whakamahinga me te whakawhitinga i te wa o to hau.
Ko te tuatahi ko te whakawhitinga ka awhina i te whara. Ko te tuarua ko te whakaiti i te mamae o te uaua i muri i to mahi. Ko te tuatoru ka taea te whakapai ake i te awhe o te nekehanga me te awhina i to mahi.
Ko nga mea kua akohia e nga kaiako mo nga tau kuaore i kitea e te rangahau. Ka kitea e te rangahau tetahi wahi mo te whakapai ake i te awhe o te nekehanga, engari kaore i te mohiotia hei karo i nga whara, hei whakaiti ranei i te mamae o te uaua i te wa i mua, i te wa, i muri i te mahi. Mo te maha o nga tau, ko nga arotake hauora o nga ahuatanga pai kaore e taea e koe te whakaiti i te whara, te whakaiti ranei i te mamae o te uaua ma te whara.
He Korero: Te Whakatairanga - He aha nga Rangahau e whakaatu ana
Te Whakatairanga Maatau mo te Whakaaetanga me te Rarangi Motion
No te aha, me pehea koe e toro ai? He maha tonu te waatea i roto i a ia ano. Ko te kaha ki te whakauru atu i roto i tana awhe o te nekehanga, ka nui ake te haere o te kaupapa. I tua atu, ko te whakamau ki te okioki i nga uaua e kaha ana te pai me te pauna i te tinana.
He ngohe ngohe pērā i te yoga me te whakapau kaha ki runga i te ngohe.
Ko te whakapai ake i to waatea me te awhe o te nekehanga me te mahinga o te waahanga tawhito ka äwhina ia koe ki te mahi i nga mea e kore e taea e koe te mahi i mua. Ko te whakawhänui o te hiko e neke noa ana i te uaua i roto i te roanga o te nekehanga, ka mau ki te waahi kei reira tonu te toronga (engari kaore he mamae).
Ko te taangata e mau ana mo te 15 ki te 30 hēkona.
Kia pehea te roa o to whara? Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te whakawhitinga i ia ra, i ia wahanga mo te 30 ngakona, ka taea te hua ake i te awhe. Ka taea e koe te mahi i taua mahi i nga wa katoa o te ra. Ka kitea e koe he pai ki te mahi i etahi atu mahi, ka taea ranei e koe te mahi rereke.
I whakawhanakehia he momo motuhake o te whakawhitinga o te neuromuscular , te whakawhitinga o te hangarau neuromuscular , a kua whakamahia inaianei e nga kaitakaro. Ka oti i muri i te mahi.
Tuhinga mo te hunga haere
Me ui koe mehemea ka kitea e koe te wa ki te whakawhänui, ki te mahi whakaheke ranei mehemea kaore i whakauruhia e koe hei waahanga o taau mahi mahi. Ka taea e koe te whakamahi i tenei mahinga whakawhitinga mo nga kaitarai kia waiho hei waahanga o nga mahi whakangungu.
Whakanuia te Pakanga I mua i te Whakatikatika
E taunaki ana kia mahana koe ki te mahi e mahi ana i nga uaua kia tohaina mo te 5 ki te 10 meneti i mua i te whakawhitinga. Ko te haereere i te tere o te tere, he mahana mahana tika. Mena ka whakamahere koe ki te haere i te tere tere me te hiahia ki te toro i mua i to mahi tere, whakamaarai tuatahi i te tere tere, ka tohatoha.
Te Whakatairanga i muri i te Mahi?
Ko te whakapiri i muri i te mahi ka taea te awhina me te taahitanga i te wahanga i runga i nga uaua i whakamahia noa.
Ko te tikanga i mahia tenei i muri i te wa hauora. Kaore ranei, ka hiahia pea koe ki te mahi i te waahanga hei mahi motuhake i a koe mai i nga kaainga o te hinengaro pukupuku.
> Mahinga:
> de Noronha M, Kamper SJ. Te whakapiri ki te aukati me te whakaiti i te mamae o te uaua i muri i te mahi. Cochrane Te Paerewa o nga Whakaaturanga Purongo . Mahuru 1996. pene: 10.1002 / 14651858.cd004577.pub3
> Hindle K, Whitcomb T, Briggs W, Hong J. Kaihanga Neuromuscular Whakaaetanga (PNF): Nga mahi me nga paanga ki te awhe o te nekehanga me te mahi muscular. Tuhinga o mua . 2012; 31 (-1). doi: 10.2478 / v10078-012-0011-y
> Lauersen JB, Bertelsen DM, Andersen LB. Te whai hua o nga mahi whakatinana ki te aukati i nga whara a nga taakaro: Ko te arotake whaiaro me te whakawhainga-a-waahanga o nga whakamatautautanga o te waarangi. British Journal of Sports Medicine . 2013; 48 (11): 871-877. doi: 10.1136 / bjsports-2013-092538.
> Leppänen M, Aaltonen S, Parkkari J, Heinonen A, Kujala UM. Nga mahi hei aukati i nga patunga o te taiopenga: Ko te arotake whaiaro me te Meta-Analysis o nga whakamatautau kua tohua. Nga Toi Taonga . 2013; 44 (4): 473-486. doi: 10.1007 / s40279-013-0136-8.