Me whakauru koe i nga Pilates me te whakangungu o te waahi nui? Ko te whakangungu whakangungu ko te whakangungu whakangungu cardio i roto i nga waahanga o te kaha o te mahi kaha me te kaupapa iti. E rereke ana tenei ki nga Pilates, e whakaatu ana i te pakari me te kaha.
He aha te whakangungu i te waahi hei whakangungu whakangungu pai ki a Pilates, ko te whakangungu o te waahi e whakarato ana i te mahi whakangungu aporo.
Na te reira hoki e tere - i te rua tekau meneti. Ko te whakangungu whakangungu ko tetahi o nga huarahi tere ki te hanga i te kaha aporo me te manawanui katoa. Ko nga whakaaturanga e whakaatu ana ko te whakangungu o te waahi ka taea te haumaru mo te maha o nga tau me nga taumata o te tinana.
Me pehea te Whakangungu Whakangungu
I roto i te poto, ko te ara o te whakangungu i te wa e mahi ana nga waahanga poto o te hiahia nui ki te nui o te oxygen e rere ana nga uaua, ka hangaia te waikawa waikawa . E hiahia ana nga uaua ki te hāora ki te wawahi i te waikawa lactic i te mea ka hangaia te waikawa waikawa i raro i nga uaua e hiahiatia ana mo te oxygen, ka hangaia he nama o te hauora hei whakauru i te ngakau me nga ngongo ki te utu i te wa whakaora o te mahi.
Te wera o te momona me te painga o te taimaha ki te whakangungu i te whare
I roto i te Whakangungu Whakangungu Whakanuia te Maama Tere , E ai ki a Elizabeth Quinn e ai ki te American Academy of Sports Medicine he nui atu nga calories kua wera i te waa poto, te kaha nui.
Kua whakaaturia etahi rangahau e whai hua ana te whakangungu i te tinana i te tinana e pai ake ana i te ngako o te ngako i te mahi a te waipiro o te roa roa. Koinei te rongopai pai mo te hunga o taatau e pai ana ki te whakahaere taimaha me te mate taimaha he whaainga hauora.
Me pehea te Whakangungu Whakauru
Ko tetahi o nga huarahi pai rawa ki te timata ko te whakamahi i tetahi huarahi e kiia ana ko te waahi, kei hea koe te ine i te kaha o te mahi i te taumata o to mahi.
I a koe e pai ake ana ki te tukanga ka taea e koe te uru ki roto i te papatono i te waahi ka tohatoha koe, ka okioki atu i runga i te maatauranga . Ko te whakangungu whakangungu i tenei taumata e kiia ana ko te Whakangungu Whakauru Nui (HIIT).
Ko te Whakangungu Whakangungu Taumata
Kōwhirihia he ngohe e taea ai e koe te neke i waenganui i nga pupuhi o te mahi kaha nui me nga waahanga whakaora hou. Ko te whakaata, te hurihuri, me te tere haere / tere haere he tauira o nga mahi whakangungu rongonui. Kia mahara ko te haumaru he raruraru kaore koe e hiahia ki te neke atu ki te kaha o te mahi i tetahi mea uaua.
- He mahana te tuatahi.
- Tīmatahia to mahi taangata me etahi meneti iti o te mahi i te tere tere.
- Whakamahia he waahanga 30-rua i te 85 ōrau o te mea e kitehia ana e koe ko to huarahi nui.
- Hoki ki te tere tere mo te rua meneti.
- Whakamahia tetahi atu waahanga 30-rua.
- Haere tonu ki nga waahanga rereke me te whakaora i nga waahanga mo te 15 ki te 20 meneti. (kua whakaatuhia he whakangungu i te waahi mo te wa poto ki te 15 meneti)
- I a koe e hanga ana i te manawanui me te waahi ki te tukanga, ka taea e koe te whakanui ake i te roa o to pakaru ki te 1 meneti.
Te whakangungu rakau me nga kairangahau me nga mahi whakangungu
Kaore i te whakaarohia nga Pilates he whakangungu aporo engari ka taea te mahi i roto i te huarahi whakarei ake i te cardio . He mea whakamatautau ki te whakaaro ka taea e tetahi te mahi i etahi Pilates iti, ka timata ki te pakaru o te mahi kaha nui, ka hoki atu ki a Pirates. Engari ehara i te mahere tika. He maha nga iwi i korero i nga waatea i te wa i whakamatau ai ratou. I roto i tetahi take, ko te neke atu i te whaitiki ki te whakapae me te hoki mai i te wa e pupuhi ana te ngakau i runga i te kounga nui kaore i te tūtohu.
Ko nga Pilates he mahi tinana, hinengaro / wairua, he maha nga painga , me te nui o te arotahi ki te mahi tika.
Kaore e hiahiatia kia whakauruhia nga Pilates ki te mahi kotahi ano me te whakangungu i te wa. Ko taku whakaaro ko te tango i to whakaaro ki a koutou Pirates ki to waa whiriwhiri kaupapa me te mahi takitahi. Ka taea te mahi i te raupapa, i te ra kotahi ranei? Ae. Mena ka whiriwhiri koe ki te mahi i nga Pilates i muri i te whakangungu o te waahi, kia mohio kua kaha ake to tau o te ngakau ki te tata tonu i te raumati noho noa i mua i te timata o to mahi a Pilates.
Kaupapa:
Hoyt, Trey. Ngā huatau uaua o te koromatua o te whakangungu tamau: te whakawhitinga mitochondrial. American Journal of Athletic Association Journal, Fall 2009.
Whakangungu Poto poto - Association IDEA Hauora me te Whakanuia