I a koe e kaha ana ki te whakakake, ki te cardio , ki tetahi atu kaupapa mahi, ka rongo pea koe i te kupu "motanga motuka." He aha te tikanga o tera? Ko te tikanga, ka whakahaerehia e te motanga motumotu nga uaua kirike, a, ko te kaha o te kaha ki muri o nga nekehanga ka hanga e koe. Kei roto i tenei ko nga nekehanga takoha rite te haere me te rere me nga mea e kore e hiahia ana kia rite ki te hau.
He aha te Mokotahi Momo?
Ko nga uaua o te tinana o te tangata he tino matatini, he kawenga hoki mo nga kaupapa katoa e mahihia ana e tatou.
Ka taea e te mahinga te kaha ake , me te kore mahi ka ngoikore.
Ko nga momo uaua he rereke rereke. E piri ana ratou ki nga wheua me te kikokiko honohono me te kaha atu i te uaua ake.
Ko tetahi ropu motukupuku kei te hanga i tetahi pukupuku nerve kotahi, i te neuron ranei e noho ana i te roopu o nga uaua kirike. Ka whiwhi nga neurons i nga tohu mai i te roro me te whakaongaonga i nga pungarehu ngota katoa i roto i taua motuka motika.
He rerekē nga kaa motuka i runga i te wahi e noho ana me te aha e mahia ana e ratou. Ka tae mai hoki ratou ki nga rahi rereke. He iti noa nga waeine motokiri e kaha ana ki te whakaongaonga i te rima rima tekau ranei ki te mahi i nga mea penei me te piripiri me te pupuhi. Kei a koe hoki nga motuka motini e whakauru ana i nga rau o nga uaua uaua. Ko enei nga kawenga mo nga nekehanga nui ano he kiki me te peke .
Pehea e mahi ana
I te wa ka whiwhi te motuka motau i te tohu mai i te roro, ko nga uma o te uaua i roto i taua kirimana umanga i te wa kotahi me te kaha tonu.
Kaore e taea e koe te haere ki waenganui me nga motuka moto-he mea katoa, he kore noa ranei. Ko te nui o te kaha e whakaputahia ana e koe i nga wa katoa e whakawhirinaki ana ki te maha o nga motopaika e karanga ana to tinana.
Hei tauira, ki te kohia e koe he peni, ka whakaputahia e nga motuka motika he kaha nui hei hiahia ki te tiki i taua peni. Engari e ki ana koe kei te kohikohi koe i te poipoi piripiri.
Kei te whakamahi koe i nga motuka motuka kotahi engari i tenei wa me nui atu te kaha ki te tiki i te taimaha taimaha.
Ka taea e koe te whakaputa i te kaha ake ka nui ake nga uaua ki a koe. Ka taea tenei ki te kawe ake i nga pauna i runga i nga wa katoa, ka arotahi ki te whakaekea o ou uaua me te taumaha atu i te taimaha.
Nga Momo Momo me te Whakatika
Ko te kaupapa o te tango i nga pauna ko te whakamatautau i o uaua. Na roto i te mahi pera, ka urutau ratou ki te wero hou me te kaha ake. Ko nga wae motuka he waahanga nui o taua urutau.
Ina timata koe i te whakangungu kaha, ka whakautu to roro ma te tango i nga waahi motika me nga waahi katoa i nga wa katoa e kirimana ana koe i te uaua. I a koe e mahi tonu ana, ka taea e koe te whakaputa i te kaha ake, me te kaha o nga motuka motini i te tere tere. Ma tenei ka tere ake o maatau me te pai ake.
Kia whakawhanakehia e koe tenei hononga i waenganui i to roro, nga uaua, me nga waeine motini, kei te noho tonu te hononga, ahakoa ka mutu te mahi i waho. Ka noho tonu te huarahi i te wa ka hoki mai koe ki te whakangungu.
Ahakoa te roa o te waahi ka tangohia e koe, ka mahara tonu to tinana ki te mahi, ki te korero, ki te pupuhi bicep or a squat. Ko te tikanga, kaore o koutou uaua e whai kaha. Kei te hiahia tonu koe ki te hanga i tetahi kaha, i te manawanui ranei kua ngaro koe.
Ko te maharatanga o taua kaupapa e toe ana.
Whakamahia I Te Huna ranei
Ko te matua ki te whakaako i to tinana ki te whakanui ake i nga waeine motika, te whakaputa i te kaha, me te pupuri i te puranga uaua ko te kawe i nga pauna i runga i te waa.
Ko nga aratohu whānui e whakaatu ana i te tango i nga pauna mo nga uaua katoa e rua ki te toru nga ra kore i te wiki. Ko te kaha tonu ko te tino tino ki te pupuri i te puranga o te uaua, me te haere tonu i te haere tonu ka kore koe e pa ki te papaa kaore e pai.
Mena kei te tīmata noa koe, tohua he taakaha o te tinana katoa . Ka itehia e koe te rereketanga i roto i te wiki mo te wiki, ka pai te tīmata ki te whakangungu i aua waeine motini.
> Puna:
> Kaunihera Amerika mo te Mahi. ACE Whaiaro Whaiaro Whaiaro, 4e ed. San Diego, A: Kaunihera Amerika i runga i te Mahi, 2010.