Ko te Pono e pā ana ki nga Ngaru, Nga Pūmua me te Ngata
Ko nga moemoea o te taiao e karapoti ana i nga warowaiwa, nga paoa, me nga ngako kua raruraru me te kaha ki te kai i te tika mo te angitu o te tinana . Ko nga momo kai hou e puta ake ana i nga wa katoa e tohutohu ana ia kaua e kai i tenei, e waiho ana i nga mea e hira ana i te nuinga o nga mea e hiahiatia ana i roto i te nuinga o nga keehi. He maha nga kai kaore e raweke i te pauna kai matū me te mea ka taea e te rangahau te whara. He mea nui kia mohio ki te tinana e hiahia ana nga horopaki katoa mo te oranga pai me te hauora pai katoa.
Whakakore i nga Korero Kai
Ko te kai hauora kaore e whakaaro he taimaha, he tukanga uaua ranei. Ko te whakaputa i nga korero mo nga mahinga kaiaka hei awhina i te whakararuraru i te kai hauora. Ko tō tinana e hiahia ana ki te pūmua, ki te waipiro pai, me te momona hei oranga hauora me te pai. He mea tino nui te whakamahi i nga taputapu miihini katoa mo te kai pairoro angitu .
Ko nga mate e taunaki ana kia tangohia etahi o nga kaitohuhuinga matua me whakaara ake he haki whero kino. Ko te whakamutu i nga korero kai ka waiho ko te taahiraa tuatahi ki te kai tika me te take he mea nui nga tonotono.
Ko nga warowaihā he mea momona ahau
Ko te korero noa iho ko te kupu "kapi" ka tuwhera i te korero o te korero kino me te makaweke. Kua tae mai matou ki te whakapono he ngoikore nga warowaihā me te take o te ngako me te muetini e hiahiatia ana. Ko nga kapi katoa kua kaha ki te patu, ka whakaarohia e te maha o nga "kai mate" . Kua whakapaehia he kii he nui te painga me te nui o te painga.
Kua angitu te hokohoko o te kaihokohoko i to tatou ahua mo nga warowaihā. Engari, he maha nga kerēme kaore i tika. Ko tenei moemoea o te kai kua tino nui ki etahi o nga kai kai, ka mahue katoa nga kape.
Ko nga warowaihā he matūkai me te puna matua o te kaha mo te hauora me te oranga pai. Ko te tikanga o te tinana e hiahia ana kia maha nga tipu hei mahi i nga taumata tino pai.
He rereketanga kei waenga i nga warowaiha pai me te kino , me te whakaaro anake ka tae mai ki te kai i nga kaa. Ko te whakakore i nga kapi pai he rite ki te kore e whakanui i to kaa ki te moni moni. Kaore e taea e to maatau te mahi me te kore o te hauora hauora.
E ai ki te rangahau, ka whakaatuhia nga kapi hei tiaki i te tinana ki nga mate ka tohuhia ki te whakaiti i te raru o nga raruraru ngakau. E kiia ana hoki nga warowaiha hauora hei awhina i te mate taimaha me te pupuri i te taimaha o te whäinga.
He rereke ki nga kai pai ka hiahia koe ki te whakapono, he kai nui i roto i te tipu katoa, he nui nga hua, me nga huawhenua he mea nui mo te tinana pai me te hauora.
Me kai anake ahau i te Pūmua
Ko te Protein ko te kaitohu mo te whakaora i nga uaua. Ko te tikanga o te tinana he nui nga potae mo te hauora me te oranga pai . Engari, he maha nga kai kua pau te kai atu i te mea e hiahiatia ana hei huarahi pai ake ina tae mai ki te whakauru ki te potae. Ko etahi o nga kai kua pai ake te kai anake i te pene hei huarahi pai ki te ngaro i te taimaha.
Ko te kai i te pungamua i runga ake i nga whakaritenga o ia ra, i te taunakitanga pütaiao ranei he kino kino te paanga ki etahi o nga take. Ka huri te tinana i nga pūmua pikinga me nga waikawa amino ki roto i nga ketones. Kei te ate i te taha o te ate ka whakamahia te nuinga o te potae mo te kaha. Ko tenei tukanga e kii ana ki te ate me nga whatukuhu me te mea he raruraru hauora.
Kaore e taea e te tinana te rere i runga i te potae anake, ka hiahiatia nga warowaihā me nga momona hei puna matua. E ai ki te rangahau, ko nga kai-ki-te-kai anake e kiia ana ko te mahi mate kaore i te pai .
Ka rerekē te kai o te purapura i ia tangata , me tetahi waahanga nui o te kai matotoru hinu. Ko te kai i te tini o nga kai hauora mai i nga kaimoana ngongo, nga potae hauora, me nga momona e hiahiatia ana hei whakaiti i te ngako me te whai kiko.
Ko te kai kai ka meinga e au he momona
Ko nga momona rite ki te warowaihā kua hinga ki nga arotake kino e meinga ana e te tini o te iwi kia whakakahoretia e te whiu. Ko te raruraru ko te momo o nga tangata ngako e kai ana. Ehara i te mea ko nga ngako katoa e hangai ana te rite me te ngako kai kaore i te momona. E hiahia ana to tinana ki te ngako hauora kia pai te mahi, kia ngaro te ngako.
Ko te momona o te momona he pai te whakahoki mai i te mea e pai ana te tipu ki te kai hauora. Ko te tikanga o tenei waahanga he nui te nui mo te hauora me te oranga pai.
E ai ki te rangahau, ko te kai kaiora hauora ka awhina i te mate taimaha me te pupuri i te ngakau hauora. Ko nga tohutoro tohutoro kai me te 20-35 ōrau o ō tātau kaata o ia rā ka puta mai i te momona hauora.
Ko te mihi ka timata matou ki te mohio ki te nui o nga ngako hauora hei waahanga nui o te kai pai.
Kaore i te hauora nga wai inu wai
Kua riro te kai wai hei kaupapa tautohetohe. Kua timata matou ki te patapatai mehemea he nui te wai kaore i te pai.
Ko te inu i te nui o te wai he mea tino nui mo te tinana hauora me te whakatairanga tika. Kaore e taea te ora ma te wai kaore he 60 ōrau o te tinana tangata. Ko te wai inu kaore he kai-korera, me te mea ka uru koe ki te mate wai. Mena e mate ana koe, e korero ana to tinana ki a koe kia inu wai.
Ko te tinana e aroha ana ki te wai, ka whakamahia e ia i nga taumata o te taiao-a-tinana mai i o tatou pokapu ki o tatou toto, ngakau, ngutu, me te kiri. Ko te whakaaro ki te wai hei mea e tika ana kia rite ki te kai, ka awhina i te whakanui ake i to hua wai. He maha nga painga hauora mai i te kiri kapi ki te mate taimaha e pa ana ki te noho humarie.
> Mahinga:
> Alexandra Caspero, MA, RD, Protein me te Kaihauturu - Kia pehea te nui o te hiahia ki a koe ?, Te Komihana o te Nutrition and Dietetics , 12-10-14
> Dominique Adair, MS, RD, Nutrition me te Tohu Whakauru- Te Kai mo te Mahi Peakitanga, National Academy of Sports Medicine , 2014
> Te Kura Harvard o te Hauora Hauora, Nga Maama me te Cholesterol: Nga Kino me nga Mea Pai, 2015