Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 95
Fat - 7g
Carbs - 3g
Pūmua - 5g
Te wa katoa 25 min
Pato 10 min , Cook 15 min
Mahi 4
Ko nga kaihautū rite ki te karanga pihikete me etahi atu greens leafy "whare purapura kai" no te maha o nga momo matūkai e whakaherea ana e ratou-huaora A, C, K, magnesium , me te whara , noa ki te ingoa i te torutoru. Ko te kohi i runga i nga momo kai ka taunakitia i roto i te nuinga o nga kai, ina koa nga mea hauora. Ka awhina koe ki te tiki i nga mea e hiahiatia ana e to tinana kia mahi pai. Ko te konupora, hei tauira, he mea nui mo te ngakau o te manawa, me te awhina i te whakaheke i te toto, me nga huaora B rite ki te whao he mahi i roto i te whakarearearea o te mate mate pukupuku mate.
Ko te wero mo te nuinga kei te noho tonu i enei kai me te kore e pakaru. A, no te mea kei runga koe i te tipu me te huamata parakihi, ngana ki te whakauru i te paraihe hei kairekareka, nga tohutao auaha ano he kohua iti , nga ipu reka , me nga keke angiangi ahuareka ano he penei.
Kai
- 1 punetēpu hinu hinu
- 1 riki iti, tapatapahi
- 3 hua nui, wiri
- 1/4 tīpune turmeric
- 1/2 tīpune tote
- 2-3 hurihia te pepa pango hou
- 2 kapu rau pango
- 1/2 kapu cilantro, tapatapahi
- 1/2 pihi kapu, tapatapahi
Te whakarite
- He hinu hinu oriwa he hinu i roto i te koroheke iti i runga i te wera reo.
- Tāpirihia te riki me te tunu kia tae noa ki te pikapu, 4 ki te 6 meneti. Whakanuia i etahi wa ki te aukati i te tahu.
- Ahakoa e tunu ana te riki, ka kowhihia nga hua, te koriri, te tote, me te pepa i roto i te peihana, ka wehe.
- A, no te rite o te riki, me whakauru ki te tipu, cilantro, me te pi. Whakaranu pai ki te riki, ka tunu kia tunu.
- Ringihia te ranunga hua manu i runga ano i te ranunga paraihe, ka hipoki ai i te raima me te taupoki. Me tunu mo tetahi atu 6 ki te 7 meneti, tae noa ki nga hua e ara ake ana.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Ko nga poaka pango katoa he whare piringa kai. Ka taea e koe te whakamahi noa i te kapi kapi pai ranei, i te tira Switzerland i te wahi o te tipu i konei.
Te tunu kai me te manaaki
Mahihia he tihi o tenei tunu ki te taha o te heihei tunu me te miraka mo te kai. Te tihi me te iti o te ranu wera mo te kohi o te reka o te whakanui.
Ka taea e koe nga hua me nga riki i runga i te ringa i te nuinga o nga ra. Mo te hauora hauora maatau-i muri i te ra roa, kia mau tonu te parakiro tio. Waiho i te pi me te cilantro ka tunuhia tenei, ka mahi ki te rori o te taro witi katoa, hei utu mo te tono.