Kaihoko Kai me te Kai Pai Kai
Mena he kai hauora koe, ka tunu koe i te nuinga o nga kai i te kainga, kai i nga waahanga whaitake me te tiaki pai ki te whakaki i nga kai pai ki te whakawera i to tinana. Engari, ki te hiahia koe mo te kai tere? He aha ranei mehemea kei te mahi to ra kaore koe e pai ki te haere ki te huarahi-a-rohe? Ka taea te whakarite i nga whiringa kai hauora hauora? Mauruuru, ko. Ko koe anake kua mau koe ki nga korero pai i mua i to haere.
Ka taea e te Kai Pao Nui te Hauora?
Kaore te kai nohopuku e takahi i to kai. Te ti'aturi i te reira e aore ra aita, e vai ra te mau ma'itiraa hauora i te mau fare maa maa maa. Engari ko nga taonga tahua e kaha ana ki te pupuri i to kai pai i runga i te ara, ka tanumia tonu ki te papa tahua i raro i etahi atu mea e ki ana i te ngako, nga kaata, te konutai me te huka. E mohio ana koe, nga kai e hiahiatia tonutia ana e matou.
Na me pehea koe ka toro atu ai ki to hoa pai ki te kore e whakaatu i to maatau kai maatau?
-
Me pehea te Whakanoho i te Maama i te Pao Iwi Kareti
-
Whakatika ake i to Tihi Huamata Hainamana me enei Toa Huamata
Ko te nuinga o nga kai hauora ka tae ki te kaihoko kaikai tere kotahi i te marama, iti iho ranei. A ka haere ratou, he mahere ta ratou i mua i to taahiraa ki roto. Ka whakamahi ratou i nga taupānga atamai ranei i nga kaitohu kaitoro ipurangi hei whakatau i ta ratou e kai i mua. Mena ka mohio koe ki ta koe e kai ana i mua i te waitohu ki te raupapa, ka iti iho pea koe ki te whara ki nga papa tahua e akiaki ana ki a koe me te utu iti, nga kai kaikai nui.
Ka taea e koe te kai i te kai tere me te paheketanga o te taumaha?
Mena kei te ngana koe ki te whakatutuki i te whāinga mate taimaha, ka taea e te whakatere i te poari tahua kai tere. Engari e kore e taea. He maha nga kai kaikai tere i raro i te 500 calories .
A ko etahi o nga kai katoa ka nui ake te utu o te kawhera i raro atu i tera.
Ko te iti o te kawheti o te kawhero mo nga kaiwhiwhi ka whakawhirinaki ki te wharekai ka toro atu koe (tirohia te rarangi o nga kaiarahi i raro nei) engari ko enei tohutohu whānui ka awhina ia koe ki te whakaiti i te ngako me te kaata me te pupuri i to maatau maatau ara.
- Kōwhiria he inu kaore-kore utu. Ko te nuinga o nga inu kai maoa ka utaina ki nga kaata. Ko te tikanga, ko te nuinga o nga kai o te kai kaore i te nui o te kai, me te kino ka whakarato atu i nga kaimoana atu i te kai katoa. Ko te wai ko te inu kai hauora hauora. Mena kaore koe e pai ana ki te wai taapiri, tapiritia he kowiri ti te rēmana hei whakanui ake (e kitea ana i te taha o nga waahi). Kaore e nui ake te tihi o te kaimoana ki a koe, engari kua whakaaturia e etahi rangahau ko te inu o te houra kai hei whakanui i to hiahia mo te kai paraoa.
- Whakaritehia te rahi o te waahanga iti. Mena kei te hiahia koe ki te kai e mohio ana koe he nui te ngako me nga calories, me whakarite i te iti rawa te rahi. I etahi wa, ko te nui o te tamaiti me te kai tamariki he pai rawa te whiriwhiri. Ka taea e koe te makona i to hiahia ki te iti rawa o nga kaata.
- Hurihia te haumaru, te pupuhi me te toppings. Ka taea e koe te whakaora i nga rau o nga kapora me nga karamu maha o te ngako ma te kai kai me te kore o te ranu me te tipu. Ahakoa kohikohi kai tere rite te ketchup me te ranu karihi ka taea te tāpiri atu i nga kalora atu me te tapiri tonu i te huka. Ka taea hoki e koe te whakahau i to huamata me te kore kakahu. Ano, ko te rēmana he huarahi pai ki te whakanui i te reka me te kore he hopi.
- Haere noa-kore. Ki te tono koe i to kai kai pai i roto i te ahua o te huamata ka taea e koe te tapahi i nga tatauranga kawhe o to kai kai. Ko etahi o nga wharekai, pērā i te Subway, ka taea e koe te whakarite i to kai kai me te huinga ka rite ki te huamata me te karawiti. Ko te whiriwhiri i te huamata e awhina ana ki te whakaiti i nga calories no te mea kei te whakakore koe i te taro. Me tino mohio koe ki te karo i nga kai huamata huawhenua nui e rite ana ki te tiihi me te piupiu. Mena kaore e taea e koe te kai i te ahua o te huamata, tohua he maheni panui, ma te tango i te papa o te taro.
He tohutohu mo te Whakanuia o te Kai Maoa
Ahakoa kaore koe e ngana ana ki te whakaheke, ka taea tonu e koe te whiriwhiri i nga mahinga kai pai i nga wharekai kaikai tere ki te whakatairanga i te hauora pai me te pai.
Whakamahia enei tohutohu hei hanga i to kai kai.
- He maha nga hua me nga huarere e wātea ana, engari e kore e ngawari ki te kitea. A ani e pā ana ki te tipu aporo me nga hua hou ki te kore koe e kite kua whakaaturia ki te tahua.
- Kaua e korero ki nga mahinga kai nui . Ko te nuinga o nga kai o te kai e whakarato ana i nga mano o nga kapora me te maha o nga karamu iti o te ngako me te huka. Whakaritehia he mahere hei pupuri i nga kaarai i roto i te whakahaere.
- Waihangahia to kai ake kai ahurea . Kōwhiria he torutoru o nga mea iti, ka tono kia noho rite ki a koe, me te kore he ranu hou, te tipu me te tiihi hei whakaora i nga kawhera. Ma te tono mo te whakaritenga motuhake, ka taea ano e koe te kai paraoa.
- Tikina te konutai-konumohe ma te maka i nga rihi taha. Ko te nuinga o nga kai kai tere ka nui atu te konutai e hiahia ana. Ko te nuinga o nga kaituku he maha nga taha. He maha nga rihi o te taha, penei ano he parai, he mowhiti riki ranei, kei te utaina he tote nui me te whakarato i te uara kai. Me whakakore ano nga taha ki te taha i te waahanga iti ranei, ka wehea ki te hoa.
- A karo i nga kai parai me te haere mo nga taonga kua oti te tunu. Ko nga taonga tahua e tapaina ana ko te "crunchy" "he korokoro," "he pakari," he "taro" he mea parai. Ka taea e enei taonga te whakanui ake i to painga o nga momona ngoikore , penei i te ngako ngako me te ngako. Engari, whiriwhiri i nga kai kua tunua, kua tunua ranei. Mena kaore koe e mohio mo te huarahi kua rite te kai, ui.
- Haere taimaha ki runga i te pene. Kaore pea i te taha o te taha me nga paramanawa te noho ki a koe mo te roa. Na ka ngana ki te whakaki i runga i te pene ka whakatau koe i te kai. Tāpirihia te uma o te kaoa heihei ki tō huamata, ki te raupapa miraka raupapa ranei, kaua ki te ngaue kia kore ai e hiakai te mate i muri tata i te kai.
- Hukahia te kai reka. Ki te hiahia koe ki te toro atu ki te wharekai kaikai tere, ka watea nga potae mo tetahi atu ra.
Food Food Tere
He aha te nuinga o te wharekai kaikai kaikai? Tirohia tenei rarangi hei kimi i to taunga me te kite i nga mea ka taea e koe te whakahau kia puritia taau kai i runga i te ara.
- McDonalds
- Ko Hamburgers a Wendy
- Burger King
- Taco Bell
- Chick-fil-A
- Sonic Drive-In
- Ararau
- KFC (Kentucky parai)
- Tuhinga o Arby
- Panera
- Jamba Juice
- Dairy Queen
- Dunkin Donuts
- Quiznos
- Panda Express
- Ruby Rātū
He Kupu Mai i
Ko te ngana ki te pupuri i to mahere kai i runga i te ara ka taea e koe te wero i te wa e whai hua ana koe. I etahi wa, ko te kai o te nohopuku ko to whiringa anake. I, ka mohio matou. Ko te tikanga, i etahi wa pea kei a matou ki a koe i roto i te ara-a-ringa. Ko te haerenga kotahi ki te hononga nohopuku tere kaore pea e pai te hauora. Engari ma nga tohutohu ngawari me te mahere whakamahere ka taea e koe te kai kai kai tere, me te whakatairanga ake i te kaha me te pai i roto i to ra waa.