Ko nga whakamatautau whakauru mo te whakaurunga ki nga ope motuhake o te ope taua rite ki te Pirimia me te Ahitereiria SAS me te Navy SEALS me Deltas (he kaha pea) he pakari me te tono. Ko te kaha o te mahi mo enei turanga motuhake he kaha te kaha me te manawanui, me te kaha ano o te kaha hinengaro. Ko tenei tuhinga e whakarato ana i te tirohanga whānui o nga waahanga tinana me nga whakaritenga whakangungu me nga paerewa e tika ana kia arotahi koe kia noho rite mo te whakamatau mo nga ope taua.
Me tono koe i nga korero mai i nga waahanga ki a koe kia whai oranga koe ki nga tohu e tika ana me te whakauru mo te tono. Ka taea e tenei tuhinga te whakariterite noa iho o nga kaupapa here me nga whakaritenga.
Te Whakanui Hauora me etahi atu Manaa
Ko te kaha o nga pakanga whawhai rite te US me te UK Marines, te US, me te British British, whakahau Australian me ētahi atu e mohiotia ana mo o ratou paerewa rawa o te tinana tinana. Engari, ko nga ope huna, e mahi ana i roto i nga waahi iti, i te waa noa atu i runga i nga waahanga nui, i te moana me te hau - SAS, SEALS, me Deltas hei tauira - he maha ake nga pukenga me nga pukenga hinengaro e hiahia ana kia angitu.
Ngā Paerewa Whakatika
Kei raro nei ko te maha o nga paerewa tinana e tika ana hei whakarite ia koe mo nga ope motuhake e whiriwhiri ana i nga wero taiao. He maha nga kaitono ka nui atu i tenei, a ka tukino koe i to wa ki te kore koe e tata ki enei awhina, ahakoa he rereketanga o nga hoia rereke.
Ko te rautaki kia tino tika kia kore ai e waiho nga wero o te tinana. Whakaorangia to kaha mo nga wero hinengaro me te hinengaro e tohuhia ana e etahi e 60 ōrau o te tukanga whiriwhiri.
Ko te tuhinga hou o Ahitereiria SAS: Ko te Rapu mo nga Warriors, i mau ki a matou i roto i nga whakamātautau whiriwhiri a Ahitereiria SASR o nga tangata 130 (iti iho i te 20 ōrau i tukuna).
Ko tetahi o nga mahi tuatahi ko te haere ki te 20 kiromita (tata ki te 12 maero) me te tata ki te 30 karaka (mo te 66 pauna) o te taputapu me nga taputapu i raro i te 3 haora 15 meneti. Me mahi tenei ma te takiwa 6.5-7 kiromita i te haora e haere ana / e tere ana ki te waimarie ki raro i te wa roa. Ehara i te mea he uaua rawa tenei mahi mo te hoia pai, kia pai ranei te hoia o te kaitono. Ko te hunga i heke atu i tenei waahanga kaore i tino rite.
Whakaritea enei paerewa ngoikore / tutukitanga:
- He waahi, he maha-waa, he whakamatautau taraiwa ranei. Taumata 14
- E toru nga raima rere: 11.5 meneti
- E rima meneti te rere: 20 meneti
- Ka oma te tekau meneti: 42 meneti
- E rua tekau ma rima nga haora e rere ana: 88 meneti
- Whakahaerehia he marathon (42.2 kms): 3 haora 15 meneti. Ko te triathlon tawhiti tawhiti o te Olympia i roto i te 2 haora 30 meneti
- Kauhoe ki te rua kilomita i roto i te 40 meneti.
- Me haere ki te 40 kilomita ki te pauna 20 kilogram i roto i te 7 haora
He hiahia mo enei kaha / paerewa tutukitanga:
- Pushups, tino tinana: 80
- Nga hoia, opera paerewa: 100
- Ngā Pullups (ki te whakairi tika me te paerewa paati): 12
Kua whakariteritehia e au te raupapa i taku wheako - rahui i te ope hoia, engari ehara i nga ope motuhake - me te ROTO o te hiko me te tere haere me nga kohinga katoa me te marathon me te triathlon me te wheako whakangungu taimaha mo nga tau maha. Mena ka taea e koe te whakatutuki i nga paerewa hauora o runga ake, me tino pai te kaha o te tinana me te kaha o te tinana me te manawanui me te hauora.
Kia kaua e nui nga raruraru me nga ahuatanga hauora o te SAS, SEALS, me etahi atu tikanga ako, whakangungu ranei. Ahakoa te whakatutuki koe i nga whakaritenga hinengaro, tae atu ki te moe me te kai me etahi atu, he mea ke atu. He maha nga mea e ngaro i tenei ka kite i nga wa tata nei i runga i te raupapa pouaka whakaata maataurangi mo te whakamatauranga a te Ahitereiria SASR.
Ko tetahi take mo te whakauru i tetahi marathon mahinga i roto i tenei whakangungu ko te wheako o te ngoikoretanga taimaha e haere ana me nga haora e toru, neke atu ranei o te kaha teitei o te tinana me te kore okioki. Waihoki, ko to kaha ki te rere pai i tenei takiwa ka whakaitihia e te momo kirihou uaua ; kaore i te iti ake te waahanga o te taura me te kaha o te kaha ki enei mahi roa.
Ka taea e tenei ko tetahi waahanga iti hei whai angitu i nga waahanga motuhake me nga whakangungu. Eiaha râ e haaparuparu; Ka taea te whakangungu i nga momo pupuhi tere ki te manawanui, me te tere tonu he whai hua. Piri ki a ia.
Whakangungu Taumaha
Ko te tohatoha o nga mahi whakangungu i waenga i nga mahi tutukitanga me te whakangungu kaha ka waiho hei wero, no te mea he ahuareka te ahuatanga o ia ahua ki te whakawhanake i te hangarau ahurei me te biochemistry. Ka hiahia koe ki te hanga i nga painga pai kia taea ai te matatau i roto i te rua. Ko te nui o te nui o te kaha o te waipiro me te ngoikore o te waipiro e whakaiti ana i a koe mo te hiahia ki te mahi maamaa me te haere ki te haere i te whara; me te iti rawa o te uaua o runga-tinana me te kaha ka whakawhiti i to kaha ki te whakatutuki i te taura, te piki, te kaukau me te mahi kaha o runga-tinana, tae atu ki te raupatu i nga taputapu taimaha me nga taputapu.
Te tinana iti. Ko te oma , me te tere o nga maunga , me te nohopuku tere , ka pai te kaha o te waewae. Ka taea e koe te whakatairanga i tenei me te whakangungu me te whakangungu i nga wa katoa, ka whakawhanake i te kaha me te kaha o raro hoki.
Teitei o te tinana. Me whakawhanake koe i nga uaua o muri, tautautefito ki nga rota (latissimus), nga pokohiwi (deltoid) me nga mahanga (trapezius) puta noa i te tihi o nga pokohiwi. Ko te tikanga, kaore e taea e koe te wareware i nga uaua nui - nga biceps me nga triceps i mua me te tua o nga ringa o runga.
Kei raro nei he rarangi o nga mahi whakangungu taimaha hei hanga i taua tinana nui, hei awhina hoki ia koe ki te mahi i te rahi o nga raupatu me nga pupuhi. Ka mahi ano koe i te maha, te maha o nga taraiwa o te paerewa, o te noho, me te taraiwa - ki te ngoikore - i te waahi kotahi o nga huinga maha.
- Te papapu paparanga
- Kei te raupapa te raupapa, te dumbbell ranei i runga i te rarangi
- Te tihi pakanga o te kaunihera (kei runga)
- Mīhini raina raina
- Te mīhini taraiwa Lat
- Kei te noho te maana ki te horoi, ki te kaha ranei
- Ngā Pullups - te ringaringa me te pupuhi
- Nga piripiri Bicep
- Ko te taraiwa o te waea tawhito, ko te whakawhitinga ranei o te waahanga
Whakarāpopoto
Ko te korero nui kei konei kaore e pai ki te whakarite i to waahi mo enei waahanga o te waahanga. I etahi atu pae, ka kite pea koe i nga tauira o nga kaupapa whakangungu e toru-marama i hangaia kia tika ai koe, engari ko te toru marama kaore i te nui te wa ki te timata koe mai i te waahi. Ki taku whakaaro, me 6 neke atu nga marama, me te pai kia 12 marama te whakarite, te whakangungu i nga wa katoa hei whakawhanake i nga huringa o te koiora me te hangarau o te tinana e whakaatu ana i te whakatairanga hauora me te kaha.