A, no te tae mai ki te mahi a cardio , kaore he ngoikore o nga ngohe kia piki ake o koutou ngakau, mai i nga mīhini ki te mahi a te kāinga, mai i nga taumahi o waho ki nga akomanga hauora.
Ko tetahi mea nui ki te whakaaro, i te wa e whakaaro ana koe ki nga mahi o te cardio, ko te painga o o mahi. Ka taea e te painga te nui ... he pai ... he painga ki te maha o nga kaimoana e tahu ana koe, a, ehara i te mea anake, ka pangia te kaha o nga mahi ki te kaha o ou wheua.
Ko nga Kaupapa o te Impact
He rerekē nga painga o te awe:
- Te kore-paanga , kei hea nga waewae ka mahue i te whenua (ano he kauhoe, he kaiwhakangungu elliptical )
- Te iti-paanga , e uru ana ki nga taumahi kei te noho tonu i te waewae kotahi (kei te haere)
- Teitei-paanga , kei hea nga waewae e rua i te whenua i te wa ano (penei me te rere me te plyometric )
Ko te mahi nui-nui ko tetahi o nga huarahi tino whai hua ki te tahu i nga kaarai nui mai i te mea hewari ake te piki ake o to ngakau i te wa e pupuhi ana koe. Ko te mahi nui-nui te whakapakari i nga wheua. E mohio ana nga tohunga kei te whakatairanga i nga wheua ki te whakapouri, penei me te kaha o te mahi, ka whakatairanga i te papatipu hei whakautu.
He rite tonu te ahua o te whakangungu kaha ki te hanga i nga uaua ake. Ki te ngohengohe koe i ou uaua ki te aukati, kaore e whakamahia ana ki a ratau, ka tupu ake te kaha ki te urupare.
Ko te mahi nui-nui ehara i te mea katoa mo te katoa. Kaore nga tangata katoa e ahuareka ana ki te ahua o nga mea e rite ana ki te taapiri me te taura pekepeke, me te mea, kaore ano nga hononga katoa e rite ana ki taua momo mea.
Mena, mehemea ka taea e koe te mahi i etahi waahanga nui ki etahi o nga mahi, ka kitea pea he pai ake nga hua o te mate.
Ko nga Mahi o te Mahi Teitei-Impact
Mena kei runga koe i te taiapa, kei reira etahi take pai ki te whakauru atu i etahi mahi nui-nui ki a koe ki te whakahaere i aua ra, ahakoa he iti noa iho i te waa.
Mahi nui-nui:
- Whakapai ake i to tino paanga
- Ka tere ake te tere ake o to ngakau ka tahu koe i nga kaarai atu i te waa mahi
- Whakapai ake i to maatau, toenga, me te whakaritenga
- Ka whakapakari i to ngakau me nga ngongo
Ko nga Kaihauturu o te Mahi Tohu Nui-Tea
Ahakoa he pai nga mea e pa ana ki te mahi-nui, ehara i te mea he rohi me etahi purongo. Ko te nuinga o nga tangata e kore e taea te mahi mahi-nui te mohio ki a raatau, engari ko etahi atu ohorea ko:
- He nui rawa te mahi a-tinana-nui me te kore whakangungu-whakangungu e arahi ki te patu i nga patunga.
- Kia mamae te mamae mo te hunga e raru ana i te raruraru
- Ko nga nekehanga-teitei o te nekehanga pera me te rere ka taea te whai paanga ki te 2.5 wa te taimaha o te tinana, e taea ai te wero i nga hononga, i nga hononga, i nga anga ranei e ngoikore ana, e whara ranei
- Kaore he ahuareka mo nga tangata e taimaha ana, e kore e pai
Nga Mahi Mahi Nui ki te Ngana
Ka taea e koe te tamata i nga waahanga nui nui hei rere, engari ka taea ano e koe te karo i te kaha tonu ma te whakauru i nga waahanga iti o te mahi kaha nui ki te mahinga o te mahinga auau, iti iho. Whakamātauhia ētahi o nga nekehanga e whai ake nei, me te whakapiri i ia wa i roto i to mahi:
- Rope Rope
- Hake Jack
- Ngau i te Waahi
- Tuhinga o mua
- Pupuhi Squat
- Pupuhi Froggy
- Tae ki nga Tae Tika Tae
- He roa te roa
- Plyojacks