Ko te hōtaka HIIT ka tere ake te tere atu ki te awhina i a koe
Ka whakamahia e nga kaiwhakangungu hihiri nga mahi waahanga nui-nui mo te mate taimaha . He aha? No te mea he pai te whakangungu o te waahi nui (ko te HIT ranei te HIIT) e mahi ana ina hiahia koe ki te whakaheke. Ahakoa kua kitea e nga kairangahau nga mahi whakangungu a te HIT mo te mate taimaha.
Engari me whakarite tika tenei waahanga whakangungu poto. Me utu e koe he kaiako ki te whakarite i te mahi?
Nama. Ka taea e koe te kaihanga kaiwhakangungu whaiaro me te whakarite i tetahi mahere hei awhina ia koe ki te ngaro i te taimaha me te huri i to hanganga tinana i te wa poto. Tenei te pehea.
Whakaritea to Tuku Kaupapa Poari HIIT
I mua i te tīmatanga o tētahi hōtaka mahi e whai wāhi nui ana ki te mahi kaha, me tino mohio koe kei te hauora koe mo te mahi kaha . Ka mahi nui koe, na tirohia me to taakuta kia mohio kei te ora tonu koe.
Muri iho, me whakauru koe i to raupapa mahi mahi i roto i te raupapa mahi mahi pai . Ko te tikanga me noho pai koe ki te haere ki te mahi, ka hiahia koe i te ra whakaora (ehara i te ra okiokinga!) I muri mai. Kaua rawa e mahi i nga mahi whakangungu HIIT ki te ngaro i te taimaha. Te ti'aturi i te reira, kaore ranei, kaore e pai ake te mahinga o te mahinga katoa o te mahinga taimaha.
Ko te mea whakamutunga, me maatau koe ki te taakahu me te tikanga mo te aroturuki i to kaha mahi . He pai te mahi aroturuki o te ngakau .
Ki te kore koe e whai i te aroturuki, ka taea e koe te whakamahi i te kaha o te mahi, te tango ranei i to pou.
Nga Whakauru Whakauru mo te Hinga Taumaha
He waa poto noa nga wa. Ki te mahi koe i tetahi waahi waatea, he wa poto o te mahi pakeke me nga wa poto o te mahi maama. Ko te huringa o te mahi / okiokinga e whakahuatia ana i etahi wa maha i roto i te waa mahi.
Ko nga kairangahau i ako i nga mahi whakangungu nui kua whakamahi i nga waahanga rereke rereke, kua kitea he angitu ki nga momo waahi rerekē. I te maha o nga korero o mua, ka whakamahia e te hunga hauora o te mahi nga waahi mahi e rua meneti, ka whai i nga wa okioki e toru meneti. Ko te huringa i whakahuahia i te rima wa.
- 2 meneti pakeke, ka 3 meneti te mahi okioki x 5 tau
Ka taea e koe te whakatika i o waahi mehemea e tika ana. Ko te ture whānui o te ringaringa he poto ake te waa waahi , ko te kaha rawa atu. Engari kia mahara ko te kaha ko te matua, ehara i te roa. Na, ko nga wa roa kaore e pai ake no te mea kaore e taea e koe te mahi kia pakeke mo te rima meneti ka taea e koe mo te 20 hēkona.
Whakaotia te HILO mahi kia ngaro te Taumaha
Kia whiriwhiria e koe te wa roa me te waahi mahi, ko te wa tenei ki te mahi. Kōwhiritia tō ngohe tino pai mō te hākinakina; he aha noa nga mahi. Mena he kaiwhaiwhai koe, ka taea e koe te whakaoti i to mahi i te ara o te waahanga. Mena e pai ana koe ki te tere pahikara , ka taea e koe te mahi whakangungu pahikara mo te mate taimaha. Ka taea e koe te mahi i nga waahi i runga i te pikitanga, me te taupe peke ranei, na te kanikani ano hoki! Ko te kaha nui atu i te ahua.
Me mohio koe ka timata koe i te whakangungu i te wa o te 7-10 meneti mo te whakamahana.
He pai te whakaaro ki te mahi i tetahi putanga iti rawa o nga mahi kua whiriwhiria e koe mo te mahi. Mena ka mahi koe i nga wa e rere ana , hei tauira, ko te whakamahana me te haere tere .
He tauira tauira tenei:
He mahana ake: 10 meneti
Ngā wā:
2 meneti @ 85-90% o te nui o te ngakau (mahi tino pakeke)
3 meneti @ 60% o te nui o te hinengaro o te hinengaro (mahi taumaha marama)
2 meneti @ 85-90% o te nui o te ngakau
3 meneti @ 60% o te rahi o te ngakau
2 meneti @ 85-90% o te nui o te ngakau
3 meneti @ 60% o te rahi o te ngakau
2 meneti @ 85-90% o te nui o te ngakau
3 meneti @ 60% o te rahi o te ngakau
2 meneti @ 85-90% o te nui o te ngakau
3 meneti @ 60% o te rahi o te ngakau
Te katoa: 25 meneti
Whakahauhia: 10 meneti
Te roa o te mahi: 45 meneti
Nga hua o te Heta Hoko HIIT
Ko te arotake o nga kaupapa whakangungu waahi i kitea he maha nga kaiwhakaako i whakamahi i te kaupapa whakangungu whakangungu nui ki a raatau kaihoko mo nga wiki e rua ki te 16 ki te kite i te ngaro o te ngako me te whakanui ake i te papatipu ngongo. Ko te nuinga o nga kaupapa o te mate mate HIIT kua angitu ake i waru wiki.
I a koe e angitu ana i roto i to kaupapa whakangungu whakangungu , kia tino mohio koe ki te kai i nga potaha nui hei awhina i to tinana ki te tahu i nga calories me te hanga i te uaua ki ia kaaanga. I te whai i te kai HIIT-kai ka awhina i a koe ki te kite i nga hua tere. Kia mahara hoki ko te mea tino pai ko te waahanga tino nui o nga papatono mate taimaha katoa. Mena ka piri koe ki a koe, ka kite koe i to whakapai ake i to taumata tinana me te whakarereketanga o to tinana i te pai ake.
Kaupapa:
Stephen H. Boutcher. "Nga Mahi Whakamatau Nui me te Ngata Kaore." Tuhinga o te Iwi Oketopa 2010.
P Boudou, E Sobngwi, F Mauvais-Jarvis, P Vexiau me JF Gautier. "Ko te kore o nga rereketanga o te nekehanga i roto i nga taumata adiponectin ahakoa te whakaheke i te ngoikore o te pukenga puku me te whakahou ake i te hiranga o te insulin i roto i nga tangata mate pukupuku 2." Tuhinga o mua mo te European Endocrinology Whiringa-a-rangi 2003.