Ka kohia e koe he pou rererangi e kii ana ki te tango i a koe i te moenga ki te raina marathon i roto noa i te ono marama. Ranei, ka haina koe ki te mahi i tetahi marathon me tetahi kaupapa marathon aroha, me te ono marama ki nga huarahi e rua, ki te whakanui i nga mano tara. Ko nga kaiwhakahaere o Marathon e whakatupato ana kia kite ratou i te utu ka utua e te tangata mo tenei.
Marathon Kaitohutohu: Tangohia te 18 Marama, Kaore 18 Hiki ki te Whakangungu
Mena he manene koe ki te mahi i nga wa katoa, me tino hanga e koe te waahanga tuatahi, i mua i te tīmatanga o te whakangungu marathon.
He whakaaro nui ki te tango i tetahi tau hei timata tuatahi ki te haere, ki te rere ranei i mua i te whakatu i te hōtaka whakangungu marathon. Ko te akoranga whakangungu marathon he 19 wiki te roa, engari e mahara ana kei te haere tonu koe mo te ono maero i mua i te timata.
Mena ka timata koe ki te rere, ki te haere ranei, homai e koe nga marama e ono ki te tau ki te hanga tuatahi i to maatau turanga. Tīmatahia tētahi papatono pērā i taku Mahere Whakatikatika Hohoro 30-Day .
Ko nga Risk o te Marathon Training
Ko te haere me te rere i runga i te ono maero e hiahia ana kia rua marama - ko te whakatikatika - me nga whakatupato. He maha ake nga raruraru o nga mea ohie me nga pukupuku kaore he raruraru pera i te uniotibial band syndrome, i te pakarutanga o te maru, me te fasciitis .
Ko nga kaiwhakahaere o Marathon e kite ana i te 75% o te repo mai i te hunga ka rēhita mai i te kaupapa whakangungu marathon ahumahi, i te kaupapa whakangungu marathon aroha ranei, he nui rawa atu i te tauera o te hunga takitahi e rēhita ana mo o ratou marathon.
Nui rawa, Too Tere
Ko te raruraru tuatahi e kitea ana ko te hunga e whakamatautau ana, nui rawa te tere - ehara ratou i nga kaiwhaiwhai, i nga kaitautoko ranei, engari e eke ana ki te whakangungu marathon hei waahanga o te kaupapa atawhai, hei kaupapa mo te oranga tinana. Mehemea kaore he turanga, he nui ake te whara o te mate .
Ehara i te Whakangungu - Whakauru ki te Apiti
Ko te raruraru tuarua ko te hunga e whakauru ana i enei papatono, engari kaore i te whai i te kaupapa.
Ko te hōtaka whakangungu marathon pai kei runga ake i nga wiki ka nui ake, me nga wiki iti ake, rereke. Kaore etahi o nga tangata e noho ki te waa roa - he mea noa ki te whakarongo ki a ratou kaore i whakaakona ki a ratau i tawhiti atu i te haurua-marathon. He waitohu tenei mo te whara. Ko etahi e tarai ana i nga wiki katoa ka ngana ki te haere i tawhiti kia nui te whakangungu, me te nui atu o te whara o te whara.
Ko te Whakangungu Marathon
Ko te uaua hoki he mea nui ina haere nga tangata ki te kaupapa whakangungu marathon me te kore rawa o te whakarite. Ko te putea ki te whakangungu tika, ko te tikanga kia kotahi te ra mo nga wiki katoa kia whakatapua ki te waahi roa me te wa kaainga atu i te whanau.
Ko te Mahanga Tino
Ko nga kaitautoko e uru ana ki te kaupapa marathon aroha ka takahi mai no te mea kaore e taea e ratou te whakatairanga i nga moni e hiahiatia ana mo te kohikohi i nga moni hei whakauru atu ki ta raatau kaupapa, ahakoa ratau kua tino whakangungu tinana. Ka taea e ratou te whakarereke atu i te kaupapa aroha, ka mahi i tetahi marathon i runga i te takitahi takitahi, engari kaore he harakore ki te whakatutuki i nga whakaritenga mo te kohi moni.
He kino rawa atu ko te hunga kua piki ake nga moni, engari kaore i te mahi haere, kei te whakahaere hoki. Kei te hiahia ratou ki o ratou kaihauturu ki te haere me te whakaoti i te marathon kaore i te rite mo te tinana.
He mea whakaaro nui mo te marathoner aroha anake ki te whakaoti i nga mea ka taea e ratou te haumaru, me te kore e patu i to raatau hauora.
Ko nga Marathon Whakatau Paanui
Kei ia marathon tana waahi waahi. Ko nga kaiwhakahaere Marathon mai i te Napa Valley Marathon me te Big Sur marathon e whakatuwhera i te huarahi ki te hokohoko i roto i nga wa maha kua kiia, ka whakatau i nga wa e hiahiatia ana kia rite. Heoi, i ia tau, ka kite ratou i nga kaitautoko kaore e rite ana ki te whakamutu, kaore nei e pai ki te tango i nga waka tere. Ko tenei ka whakapau kaha ki te manaaki i te marathon i nga tau kei mua. Ka tukinohia e ia enei kaitautoko no te mea kaore he huarahi tika mo nga rori mo nga kaiwhakahaere me nga waka.
Ko te tono anake mo nga kaiwhakahaere iwi ka hiahia ki te tohu i te wa o te marathon me te hawhe-marathon i mua, ka whakawhitinga i a ratau kaupapa mo te hunga tuatahi.
Kōwhiritia te Half Marathon Engari
Ko te hunga e hiahia ana ki te kaupapa whakangungu pai e ono nga marama hei timata i te whakangungu, me whiriwhiri i te hawhe-marathon. Ko te 13.1 maero o te hawhe-marathon he wero mo nga kaitoro me nga kaiwhaiwhai, engari he mea pai ake te whaainga mo nga kaitoi. He maha nga kaupapa aroha e whakaoho ana ki tenei, me te whakarahi i te hawhe-marathon ki a raatau mahinga.