Ka taea e nga pakeke te tango i tetahi tohu e rua mai i nga tamariki ina tae mai ki te whiwhi mahi. Titiro noa ki nga tamariki kei te taakaro i te papa, ka kite koe kei te oma, ka peke, ka peke, ka rere, ka kanikani, ka awhi me te painga ki nga wheako o te tangata.
Kaore ano nga pakeke e neke i te huarahi ano. Ko te hokohoko o nga pakeke ko te rere, ko te peke, me te peke mo te haere me te noho mo te "tau e tika ana" -e tika ana-e tika ana ", ka mutu te mahinga o te mahi whakamihi me te utu. Kaore he korero mo te whakataetae mo te whakataetae, me te whakauru atu ki tetahi waahi hou-kaore koe e kite i tetahi pakeke e tango ana i te tohutohu o te waiata 1992 o te Whare o Pain "Jump Around," ki te "Peke ake, peke , ka heke! " He whakama tenei. He harikoa te tiimata, he tino pai te mahi-kia rua nga take maha ka whakaaro ki te hoko i te putea-iti ki te tīmata i te hōtaka whakatikatika i te whare inaianei.
1 - Ko te whakahoutanga He Rongorangi Kaiaka me te Whakaainga Kaiaka i Te Whare
Mena kaore he nui o te mokowai, te moni ranei hei whakataunga ki te whare kaainga-whare, he mea uaua ki te whakaaro me pehea te whakaari i te cardio, ina koa te wa e kore e te rangi te mahi i nga waahanga o waho. He nui nga utu me nga miihini rorohiko, a ehara i te mea e pai ana nga tangata katoa ki te whai i nga DVD mahi, i nga raupapa whakaari ipurangi.
I tenei wa, ko te mahi whakatikatika ko te kore-patu. He nui nga utu mo te Mini-trampolines i te iti iho i te $ 100 ki te $ 1,000-nui rawa atu i te nuinga o nga miihini cardio-a ka maha nga wa ka haere mai me nga waewae taapiri ranei nga papa e maamaa ana ki te rokiroki. Ano, he mea ngawari ki te mahi i a koe ano me te kore e hiahia ki te tirotiro, ki te whai i tetahi papatono mahi i mua i whakaritea. Ko te tikanga tenei ka taea e koe te tiki atu i to mini-trampoline, tahuri ki runga i to whakaaturanga tino rongoa, maoro ranei, ka tīmata ai te peke.
Ko te whakahoki ano he pai ake te ahuareka atu i era atu ahua o te cardio, penei i te taura peke. Kaore koe e whai "hau" ki te pai ki te mahi; ko nga mea katoa e tika ana ki a koe ko te utu putea, ka haere ranei ki te waahi hei timata.
2 - Whakapai ake i te Balance me te Whakariterite
Ko te paerewa, te waahi, me te whakaritenga ko nga waahanga o te hauora e tino whai kiko ana i nga mahi whakaihiihi me te oranga o ia ra, ina koa koe. Ko tetahi o nga painga tino whai hua o te mahi whakatikatika ko tona kaha ki te awhina i te whakapai ake i te paanga, ina koa i roto i te taupori pakeke.
Tangohia, hei tauira, e rua nga rangahau motuhake i whakaputaina i te tau 2010 me te tau 2011, i kitea ai ko te mahi i mahia i runga i te putea-iti i awhina i te whakapai ake i te painga o nga tangata pakeke, me te whakapai ake hoki i te kaha o te hunga ako ki te whakaora i to raatau i te wa o te hinga. Ko te whakaaro ki taua painga ka uru atu ki te nui atu i te 800,000 nga haumaru me te 27,000 mate i ia tau, ki nga kaumatua pakeke, tetahi kaupapa mahi ka awhina i te parepare he mea tino pai.
Engari kaore he pai mo te whakapai ake i te pauna ki nga pakeke. E ai ki te rangahau 2007 i tuhia i roto i te Journal of Strength and the Conditioning Research , he wiki e ono nga wiki o te peke i runga i te mini-trampoline, he pai rawa te waahanga mo te ono wiki mo te whakangungu i runga i te putea putea mo te whakapai ake i te painga o nga kaitito te tipu mai i te toronga tawhito. He tika, i tirohia tenei rangahau ki tetahi taupori motuhake o nga kaitakaro whara, he mea uaua ki te whakarahi i nga hua ki te tohu nui atu, engari i te iti rawa, ka tohu ko te takawaenga he mahi whakangungu whai hua mo nga kaitakaro e ngana ana ki te whakaora mai i te whara.
3 - Te whakawhanake i nga kaha kaha
Ko te whakahoki kaore pea te mahi tuatahi e whakaaro ana koe mo te whakapai ake i to hauora wheua. Ko nga mahi nui-nui, pērā i te whakahaere me te taimaha taimaha, tae atu ki te haere me etahi momo kaha-whakangungu, ko nga whakaaro tino a nga taiohi ina hiahia ana koe ki te poipoi i to paanga o te wheua. Engari ehara i te mea ko te whakahoutanga ehara i te whai hua. I roto i te pukapuka 2016 i whakaputaina i roto i te Journal of Sport me te Hauora Hauora i kitea he nui atu nga koi o te wheua i te hipoki, i te hiku, i nga wheua nui o nga pito, me te kaha nui atu me te kaha o te tinana o raro ake i te kore -a te mana whakahaere.
Hei tino tika, ko nga kaitautoko e whakaarohia ana mo te ako ko nga kaiwaiata tino whakataetae, na te iti o nga mahi whakangahau i runga i te tipu iti i te kainga kaore e taea te whakaputa i nga hua ano, engari e tohu ana ko te tipu o te takawaenga e whai hua ana i runga te wehenga o te wheua, ina koa ka whakamahia te mahi i ia wa.
4 - Te Aukati i te Taiao
E ai ki te American Diabetes Association, e whakaarohia ana ko te 29.1 miriona nga Amelika e mate ana i te mate huka, me etahi atu 86 miriona pakeke kei runga i te 20 he mate mate-mate. I etahi atu kupu, he maha nga Amelika e raruraru ana i to ratau toto huka.
Ko te tikanga, ki te whai koe i tetahi o enei tikanga, me mahi koe me taau taakuta kia tae mai ki te mahere maimoatanga, engari ko te mahi auau ka tino whai waahanga ia ki taau whakaritenga kua whakaritea. Na, ki te haere i waho i nga reo e pupuhi ana, me te patu i te motikori he rite te raruraru, kei a koe te waimarie: ko te mahi taapiri i runga i te kāinga ko to whakautu.
E ai ki tetahi rangahau 2015 i whakaputaina i roto i te Australian Journal of Rural Health , ko te tikanga mo te wiki e iwa nga wiki o te mahi whakatikatika i te wa e toru nga wiki i te wiki mo te 20 ki te 30 meneti i puta mai ai nga huringa pai ki nga tohu huka toto me te tuhi o te tinana ki nga tangata takitahi. momo 2 te mate huka. He pai ake te mea ko nga hua pai o te takawaenga kaore e pa ana ki te hunga kua mate ki te mate huka, ki te mate pukupuku ranei. Ko te rangahau 2016 i runga i te hunga takitahi me te taumata o te kukuhu ka kitea he mahi minita 50-meneti te kaha o te nekehanga teitei o te rempoline i te wa e whai ana i te mahi, me te whakaatu i nga taunakitanga e whakaratohia ana he huarahi ngawari me te whai hua hei whakahaere i te taumata o te toto.
5 - Nga taputapu mo te Hinga Taumaha
Ahakoa kei te ara koe i te tatau mo te rere i te toru maero, ka peke koe i runga i te hikoi mo te 30 meneti, ka taea e te mahi o ia ahua te awhina i nga huringa o te tinana me te mate taimaha. Ko te tikanga, me pai tonu koe, a he tino awhina ki te whakamahi koe i te kai pai-pauna, me te kai-tiaki. E ai ki tera, he rangahau 2017 i whakaputaina i te Science & Sports i kitea ai ko te whakahou i runga i te mini-trampoline ka taea te whakaaro he mahi "kaha" kia rite ki te American Academy of Sports Medicine guidelines, ka puta mai he paura o te karamoa e whitu nga kaata i te meneti. He rereke te kawhera i runga i te taimaha, te tau, te taangata me te tinana, engari ko te tikanga ko te haora e peke ana i runga i te hikoi ka taea te tahu i te 400 calories. Kaore e pouri ana ina e ngana ana koe ki te ngaro i te taimaha.
6 - Whakaitihia te mamae o muri
Ko tetahi o nga painga tino maere o te mahi whakatikatika, ko te mahinga o te papatono ka awhina i te whakaiti i to mate mamae. I te iti rawa, e rite ana ki te rangahau o te tau 2015 i tuhia i roto i te Poari Journal of Sport me Tourism . Ko nga pakeke o te hunga pakeke i uru atu ki te kaupapa rehab 21-raupapa, ko te mahi i runga i te mini-trampoline kua pai ake te kaha o te mahi, me te nui o te mamae o te lumbar. He mea tino nui tena mehemea kei te mau tonu koe i te mamae nui. Me tino mohio ki te korero ki to taakuta i mua i to tiimata; te peke nui rawa, teitei rawa, kaore ranei te mana whakahaere ka taea te kino ake.
7 - Ko te Waiata Tino
Kia pono - ko te peke i runga i te hikoi ko te waatea noa. Kaore e taea e tetahi te takahi i roto i te ataata i muri i te tohatoha ki te rangi me te mea e rere ana koe. I roto i tenei tikanga, ko te reangatanga he huarahi utu me te ara haumaru kia pai ai te ahuareka o te ahuareka. Ano, he pai ki a koe-he mahi toa-toa mo te ahuareka me te hauora.
8 - Me pehea te whiriwhiri i te Mini Trampoline
I mua i to upoko ki Amazon ka hoko i te mini-trampoline iti rawa e taea e koe te rapu, mahia he rangahau iti. Ka rite ki nga ahuatanga katoa o nga taputapu hinengaro, kei reira he huanga o "ka whiwhi koe i nga utu e utua ana e koe." I roto i etahi atu kupu, kaore pea he painga o te utu me te utu o te toka-toka ki te hanganga rawakore me te putea. Whakaarohia enei take i mua i te hoko i te hoko:
- Rawa me te Bungees: Ko te nuinga o te korero, he iti rawa te utu o te waahi ki te puna mai i te hunga e mau ana i nga taura here, engari he kaha ake te korero, he iti iho te utu mo ia pounamu. Ko te Bungee trampolines, i tetahi atu ringa, ka nui ake te utu, engari he ahuareka ake, he tukuwari, he pounamu hohonu, a he pai ake i nga hononga.
- Te Taimana me te Maeka: Ka tae mai nga taputapu mini mai i te rahi o te rahi, mai i te hunga e 36-inihi te teitei me te teitei 10-inihi ki te hunga e 49-inihi te teitei me te teitei 14-inihi. Ko te tikanga, he painga me nga takoha ki nga whiringa katoa. Ko te iti iho o te trampoline, ko te iti iho o te mokowhiti me te maatau ake ko te rokiroki. Ko te nui o te waahi, te pai ake o te pounamu, me te roanga ake ka whakamatau koe i nga mahi rereke. I te nuinga o te korero, mehemea kei a koe te mokowhiti me te moni hei hoko i tetahi taputapu nui, ka hoatu e koe he wheako mahi pai ake.
- Taumahi Taumahi: He rerekē nga taimaha taimaha o nga kaihanga rereke mo o raatau hiko. Me mohio koe ki te aha te taimaha taimaha i mua i te hoko o te hoko.
- Ngā Āhuatanga Rokiroki: Mena he iti noa te mokowā, me tino hiahia koe ki te whakarite i te araahi e hokona ana e koe ki te huna. Ka taea te takahi i etahi waahi ki te hawhe, engari ka hiahia koe ki te pānui i nga arotake kia mohio ai kaore te waahanga o te hua e whakaiti i tenei āhuatanga. Ko etahi atu taputapu e whakarato ana i nga waewae taraiwa, o nga waewae taketake kia taea ai e koe te "parata" te hua me te penapena i raro i te moenga kaore i te whakamahia. Ko te tikanga tenei ahua pai o te otinga rokiroki he pai ake i runga i te pupuri i te kaha me te pono o te trampoline hei katoa.
- Ngä Hua Atu: Ki te mea hou koe ki te whakahou, ka hiahia koe ki te whakaaro i nga hua e puta mai ana i nga DVD, i nga whakaaturanga ataata hoki hei kawe ia koe na roto i nga momo mahi.
Ka rite ki nga mea katoa, ka taea e koe te kite i nga reinga i te tauhokohoko-raro me te utu putea, na te mea ki a koe ki te whakatau i to moni i mua i te hokohoko. I te nuinga o te korero, ka whakaarohia nga tipua o te bellicon trampolines ki te tihi-te-raina, me te whakaeke i nga hononga pupuhi, he waahanga nui mo te peke, he teitei 14-inihi te roa, he taimaha taimaha 440-pauna pai, he waahanga me te whiringa taapiri mo te ngawari. te rokiroki, me te hainatanga o te tau ki tetahi whare ataata ataata ipurangi. Ko era nga utu-nui-utu-nui rawa atu i reira, timata mai i te $ 399, me te tohatoha i te $ 1,000. Ahakoa e tino whakaratohia ana e ratou tetahi wheako kaiwhakamahi pai, kaore pea he utu mo to ratou utu, na kia pai te whakaaro o nga whiringa katoa.
> Mahinga:
> Aragao F, Karamanadis K, Vaz M, et al. "Ko te mahi a Mini-takawaenga e pa ana ki nga tikanga o te hauora hihiri, ka whakapai ake i te kaha ki te whakahoki ano i nga paari." Tuhinga o mua me te Kinesiology . http://www.jelectromyographykinesiology.com/article/S1050-6411(11)00006-X/abstract. Pipiri 2011.
> Burt L, Schipilow J, Boyd S. "Nga panga o te taiao whakaheke i te hanganga ira wheua, te rahi o te wheua, me te kaha o te wheua." Journal of Sport and Health Science . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254615000423. Hakihea 2016.
> Kidgell D, Horvath D, Jackson B, Seymour P. "Te painga o nga wiki e ono o te dirara Dura me te whakangungu-a-ringa ki te whakangungu i te hanganga o te taraiwa i roto i nga kaitakaro me te hauora o te hiku mahi." Te Rangahau o te Pakaritanga me te Whakangungu Rangahau http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2007/05000/effect_of_six_weeks_of_dura_disc_and.31.aspx. Haratua 2007.
> Maharaj S, Nuhu J. "Nga Mahi Rebound: Ko te kaitautoko pai mo nga momo mate pukupuku-kore-insulin-2 e noho ana i roto i te taiao tuawhenua." Ko te Journal Australian Journal of Rural Health . http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/ajr.12223/abstract ?. Akuhata 2015.
> Martins C, Raiana B, Araujo VH, et al. "Ko nga huringa i roto i te totohu o te toto i waenga i nga pakeke pakeke i te whakangungu i roto i te waahi whakangungu mini-trampoline." Ko te Journal of Sports Medicine me te tinana tinana. http://europepmc.org/abstract/med/26853238. 2016.