Ka taea e koe te kaha nui me nga mahi whakangungu iti?
Ka whakamahia nga mahi iti o te pänga ki nga kupu ngawari, ngawari, marama ranei, me te nuinga o nga korero mo nga tangata e kore e pai, e kore e hiahia ki te mahi i te mahi nui. Engari mehemea ka hiahia koe ki te mahi pakeke, engari kaore e hiahia ana ki te peke katoa? Ka taea e te ngoikore o te aukati te awhina i a koe ki te tahu i nga kaata me te ngaro i te taumaha me te nekehanga nui? Te tino.
Ko te Mahi Mahi Nui ehara i te mea mo te katoa
Mena kei te ngana koe ki te ngaro i te taimaha, e mohio ana koe he mea nui ki te tahu calories te haere ki te waahi waenganui waenganui o te rohe o te rohe o taau arotahi (mo te 65% ki te 85% o te nui o te ngakau). Ka mohio pea koe he mea ohie ake te piki ake o to ngakau i te wa e peke ana koe. Engari, mo etahi o nga iwi, ko te mahi nui kaore he waahanga. Ko etahi take ka taea e koe te karo i nga paanga nui:
- Te wa hapu
- Nga mamae i roto i nga hononga, nga wheua me te kikokiko honohono
- Nga raruraru roa rite te mate, te osteoporosis, te wehenga o te wero
- Hei kaiwhakatakoto i te timatanga
- He tino taumaha
- He rereke ki te mahi nui
Ahakoa he mea nui ki te whai i etahi momo paanga mo nga wheua hauora, kaore e tika ana kia peke haere ki te tiki i tetahi mahi whakangungu . He maha nga mahi whakatikatika iti (ko te tikanga o te waewae kotahi kei te hono tonu ki te whenua) ka taea e koe te piki o te ngakau ki roto i to rohe tawhito o te hinengaro ... ko te puranga, me mahi pea koe i te iti ake.
Te Hanga i te nuinga o te Mahi Whakangungu Nui
Mena kua taahitia e koe te rere ki te haere ki te taahiraa haere, ki te whakamatautau ranei i etahi kape mo te wa tuatahi i roto i nga tau, kua kite koe i te tiketike o te ngakau o te ngakau. Engari, ki te kore e taea e koe te kore e hiahia ki te mahi i nga waahanga nui, he rereke etahi. Ko nga mea e whai ake nei ko etahi o nga mahi tino iti noa o nga mahi me etahi tinihanga mo te tango i te nuinga o nga mahi.
Te haere
Ko te haere i te taha o te mahi tino iti rawa o te mahi, engari kia pai ake ai to ngakau, kei reira etahi mea e hiahiatia ana e koe.
- Haere tere . Kotahi te hape i te nuinga o te wa ko te haere tere ki te whakapiki i te ngakau. Kei a Wendy, Aratohu Mahere, e whakaatu ana i te akoranga nui mo te pehea e tere haere ai . Ko te tipu i te tere ka taea te awhina i te kaha o nga mahi.
- Whakamātauria te whakangungu wā . Ma te tapiri i nga waahanga tere o te tere, i te waahi pakuhi ranei ki nga waaahi haere , ka taea e koe te whakanui ake i te kaha o taau mahi tae atu ki to miihana-kaiao. Nganahia tetahi o enei Pakihi Hill i runga i te Treadmill ranei tetahi o nga Mahi Whakangungu Taketake ki te timata.
- Whakamahia o ringa . Kia mohio kei te mau tonu koe ki te taraiwa, a, kei waho koe, ka hurihia o ringa ki te pupuri i te kaha. Ko te pupuri i nga pauna ka haere koe ko te kore-kahore (ka taea te whara), engari whakaarohia te whakamahi i nga pou e rereke ana.
- Whakaranuhia nga mea . Mena kei te haere koe ko te puna anake o te cardio, whakawhiti-whakangungu me etahi atu mahi hei whakawero i to tinana. Ko te haere ko tetahi mea e mahi ana i nga ra katoa, na reira, he tino pai ki a taua. Ko te ako i tetahi mea kaore koe i te waimarie ka taea te whakanui i to kaha me te ngaro o te ngako.
E haere ana i nga arawhata
E haere ana i runga i nga arawhata, ahakoa he taahiraa pono ranei, ko te hikoinga rereke ranei i te whare takaro, ka taea te whakangungu tino kaha, me te huarahi pai kia piki ake to ngakau. Mena he kaiwhakamarie koe, tamata ki te whakauru i etahi meneti torutoru o te hikoi ki to taahiraa o mua, ki te hopukina ranei i runga i te papaahi i te whare kaainga mo te rima meneti e rima ki te mutunga o taau mahi. Ka kitea e koe kaore koe e haere ki te tere tere kia piki ake to ngakau.
Hiking
Ka taea e te hikohi tetahi atu mahi whakaheke kaha, ina koa ka eke koe i te piki. Ko te hurihanga o te whenua e hiahia ana kia nui te mahi mai i te tinana o raro, me te haere ki runga i te maunga, ko te nui o nga uaua o te pupuhi, te hiku, me te huha - te mea tonu e hiahia ana koe mo te taraiwa.
Tāpirihia he peke taapata me te tahu ka nui atu nga calories.
Hipanga Aerobics
Ka taea e te papa o te wairangi te rere ke atu mehemea ka hiahia koe ki te mahi a te kaitautoko engari kaore e hiahia ana ki te pakaru o te hikoroki. No te mea kei te piki koe ki runga i te pourewa tiketike, ka taea e koe te piki ake o to ngakau me te kore e pupuhi. Ma te whakamahi i nga ringa ka taea te whakanui atu i te kaha o te mahi. Ko Cathe Friedrich he kaiwhakaako ataata kotahi anake e tuku ana i nga mahi whakangungu iti mo te kaitautoko ake o te mahi, pēnei i te Rawa Whakaaetanga Rawa, te Taahi Impact Low me te Low Max Step. Ka taea hoki e koe te whakamatautau i nga akomanga whakakori tinana , i etahi atu ataata ake ano hoki ka taea te whakauru atu ki te painga nui, me te whakarereke i te mahi ki te pupuri i te iti.
Ko etahi atu
Ka taea hoki e koe te whiriwhiri i etahi atu taumahi e kore e whai paanga, engari kei te whakaeke tonu i nga mahi whakangungu e rite ana ki te tere pahikara, te kauhoe, te pekepeke-whenua, te Versaclimber ranei te waahi. Ka taea e tetahi o enei ngohe te kaha ki te mahi pakeke, engari ka hiahia pea koe ki te whakawhiti-whakangungu me nga taumahi whai panga ki te whakamau i to tinana i nga huarahi rereke.
Te Whakanui i te Miiharo ki o Mahi
Ko te matua ki te mahi i nga mahi mahi iti, ko te mahi iti ake ma te whakauru i to tinana katoa kei roto i taau mahi. Nganahia etahi o enei whakaaro mo te mahi kaha ake i to mahi:
- Tāpirihia te nekehanga o te tinana . Ka taea e nga tinana teitei te whakauru atu ki to kaha nui kia whakaarohia te pupuhi o nga ringa ina haere koe, te tihi ake i nga ringa i te waahi, i etahi atu momo paparangi ranei, i te whiriwhiri i nga mīhini i te pokapū me nga kōwhiringa tinana o runga ake ano he mīhini mīhini rerewhenua, he kaiwhakangungu elliptic rānei. .
- Haere tere . Ko te tango i te tere, ahakoa kei te haere koe, te pahikara, te pellipticalling ranei (i hanga e ahau?), Ko tetahi atu huarahi kia kaha ake ai nga mahi.
- Whakamahia nga nekehanga nui . Ko tetahi atu huarahi hei whakanui i te kaha ko te whakamahi i nga nekehanga nui, whakawhitinga. Hei tauira, ki te haere koe i te waahi, ka taea e koe te neke ake te neke atu ma te kawe mai i nga turi ki runga, ka huri i nga ringa.
- Whakauruhia te tinana o raro . Ko te nuinga o nga mahi a te cardio ka uru ki te tinana o raro , engari ka taea e koe te whakanui i te kaha me te kore he painga ma te mahi i nga mea e rite ana ki nga taahiwa me nga raukahu kia tino uru ai nga waewae. Whakanuia nga taahiraa haere me nga taahiraa taha ki nga taahiwa ki to taahiraa tere haere ki te whakanui i te kaha.
Mena kei te rapu koe i tetahi waahanga o te waahanga iti i tenei waahanga o te Kaitautoko Kino Cardio Blast me tenei Challenge Challenge Impact Cardio Challenge rawa . Ko enei mahi ko te roanga o nga nekehanga kaha, iti ake ka neke ake i to ngakau me te kore e peke.