Whakapai ake i to Pauna me te Painga ki etahi Waerangi
Te whakaiti: Ko te tipu te tipu e tino rite ana ki te haere i te hika. Engari, kaua he taura, he taura ranei, kei te whakaoti koe i tetahi waahi ki te rua-inihi te whanui o te webbing e tuku ana i te pounamu ano, he paku ano he piringa.
Kaore nga kaitautoko o nga tohunga e ngana ana ki te haere i te roanga o te raina, e mahi ana i nga mahi tinihanga, e pupuhi ana, e huri ana i te rangi, ka hoki ano ki runga o te raina.
Ko te hākinakina whakaoti ka mutu te ahua o te hikoi haere, te takahi me te mahinga o te raima, ka huri katoa ki te kotahi.
I etahi atu kupu, he tino whakamiharo ki te mataara, me te pai ake ngahau ki te tamata. Kaore i te whakahua, he whakaheke i te mahi hei mahi, na reira he huarahi pai ki te whakawhiti-whakangungu ina hiahia koe ki te pakaru mai i te whare takaro.
Nga Huatau Hauora me te Hauora o te Slacklining
Kaore he mea e miharo ana ko te tu i runga i te raina e rua-iniha o te webbing i whakamutua i runga i te whenua e tika ana kia taurite. He aha pea kaore pea koe e mohio ko te pauna ko tetahi o nga waahanga hauora e tino nui ana te hauora, ina koa he tau. Ko te kaha ki te tika i a koe i muri i te tukinga, i te maka atu ranei i te pauna i muri i te kohikohi i tetahi mea e taimaha ana i te papahanga, ka whakaiti i to tupono ki te hinga me te whara. He pai rawa te Slacklining ki te whakapai ake i te paanga me te waahitanga (to mohio ki a koe ki te wahi e noho ana to tinana i te takiwa, me pehea e piripiri ai ki etahi atu tinana me nga kaha), engari he painga ano hoki:
- Whakapai ake i te Whakaketo i te Quadriceps . Ko te rangahau o te tau 2015 i roto i te Journal of Science and Medicine in Sport i kitea ko te whakamahinga o te whakaheke i roto i te whakahoutanga he nui te whakanui ake i te whakahoaetanga me te whakanui i nga uaua o te quadriceps, engari he iti te taumata o nga mahi kua kitea. Ka taea e tenei te utu i te wa-nui i te wa o te whakahou ake i te mate, engari mo te hunga mate ki te whakauru i o ratou waewae ki te whakarei ake i te oranga, engari kei te pakari ki nga papatono e kaha ake ana, he mamae ranei.
- He pai ake te Pauna me te Whakariterite . I te mea ka hiahia koe ki te tohu, kei reira nga taunakitanga pütaiao hei tautoko i nga painga e pa ana ki te toenga o te slacklining. He rangahau i te tau 2011 i whakaputaina i te Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sport i kitea i te wa i whakanui ai nga kaihauturu i nga waahanga whakangungu i runga i te rautaki, i kaha ki te whakaiti i te taapiri o te raina i te taha hou o te reanga hou. I kitea ta ratou rangahau i te whakakore i nga H-whakaata o te whakatere whakawhitinga tawhito, he mea kua iti ake te whakawhitinga o te whakawhiti-whakawhiti-whakawhiti-whakawhiti-whakawhiti-a-whakawhiti-a-raupapa i hangaia ai te aho. I etahi atu kupu, i ako te roro ki te awhina ki te kore e whakaari i te waahi i nga waewae, nga kuri, me nga hiku i uru ai ki te wiri o te raina. Ko te hua ko nga kaupapa whakangungu ka taea te tu i runga i te raina mo te 20 hēkona neke atu ranei, i te mea kaore i kitea e te hunga kaore i te whakapai ake i te pauna.
- Rawa-Rawa Whakangungu-a-Rawa mo nga Waiata . He rangahau i te tau 2015 i roto i te Journal of Strength and the Conditioning Research i kitea ai he pai ake nga kaitakaro poitūkohu wahine i whakangunguhia i runga i te slackline i te whakamatautau i te pekepeke (he whakamatautau poutū mo te kaha i te wa e tatauhia ai te wa i te rangi) me te pokapū te whakamatautau (e awhina ana i te pauna ine). Ko enei, ko enei e whakaatu ana he ngoikore te mahi hei whakangungu whakangungu mo te hākinakina, ina koa i nga hākinakina e hiahiatia ana te mana me te kaha.
- Te Mahi Taiao . Ko te Slacklining he ngohe hapori. Ahakoa e taea ana te mahi anake, a ka whakataetae nga kaitito i nga tangata takitahi, i nga wa katoa e whakaturia ana he waahi, ka tino kitea he huihuinga o te iwi. He waahanga tenei no te ahua o tona ahua maori, engari he mea hoki na te urutanga o te mahi ki nga tāngata katoa o nga tau me nga taumata kaha. Ko nga tangata katoa e ngana ana ki te whakaheke i te wa tuatahi, he tino whakamataku ki reira. E mohio ana ahau ko ahau. Ka timata tenei i nga tangata katoa i runga i te papa taraiwa, ka whakatuwheratia nga waahi mo te kata me te ngahau.
Me pehea te Tīmatanga
Ko te huarahi pai ki te timata ko te timata!
Rapua he whare kei te raina (he maha nga pikinga o te toka me te pakiwaitara o te akoranga), te hoko ranei i a koe ake. I te mea kei a koe te raina me te uru ki nga rakau e rua, ka taea e koe te whakarite me te timata i roto i nga meneti torutoru.
Kaupapa Awhina
- Haere ki te hu, ka whakamahi ranei i nga huinga iti . Ina kite koe i te whakapiri tata ki te raina, ka pai ake koe ki te whakahaere i nga nekehanga me nga huringa i te turanga o te raina.
- Tu i mua i to haere . I mua i nga wa katoa ka ngana koe ki te mahi i tetahi taahiraa, te mahi ki te whiwhi i to paanga i runga i tetahi waewae, muri iho. A, ka tu koe i runga i te raina, ka tīmata koe i tetahi waewae, ka whakamatautauria tonu koe ki te tuku i to waewae i runga i te raina. A pato'ii te faahemaraa! Engari, kia piki ake ki runga i te waewae tautoko me te arotahi ki te pauna i te waahi.
- Kia mau tonu te manawa me te wehe i to tinana tinana . Tangohia etahi mana hou i mua i to taahi ki te raina me te mahi i te mea pai ki te pupuhi i te manawa o te manawa, te manawa whakaheke. Na roto i te wewete i to tinana-te pupuri i o ringa i runga i te rangi, ka pupuhi nga pokohiwi me nga pokohiwi-ka taea e koe te neke haere atu i te mea ka ngana koe ki te pupuri i to pokapū o te pauna.
- Titiro whakamua . I te mea he whakamatautau kei te titiro ki te relackline, kia kore e whakamatau i te whakamatautau. Engari, titiro tika i mua, i te iti rawa ranei i te 15 waewae i mua i a koe i runga i te raina.
- Kia piko o koutou turi . Ma te piko o ou turi, kei te whakaheke koe i te pokapū o te kaha, me te piri atu ki te raina. Ma tenei ka awhina i a koe ki te whakapumau i to pauna, a ka waiho koe ki tetahi waahi atu kia neke atu ki te taha o te raina.
- Whawhai i te hinga . Ka hinga koe i te raina. He mea noa tenei. A kaua e manukanuka, kaore pea koe e taka rawa i runga i te whenua-ka mutu koe ka eke atu, ka hopu koe i ou waewae. Engari, ka timata koe ki te hinga, ngana ki te pakanga-whakamatautau i to mea tino kaha ki te whakahoki i to pauna. Ka awhina tenei i to tinana kia whakarereke i te rere kia pai ake ai, kia tere ake.
- Whakamahia nga takahanga iti me o waewae e tohu tika ana. A, no te mea kua rite koe ki te tīmata i te taahiraa, kia pai o ratau waewae ki te raupapa me te tika i runga i te raina ka mau koe i te iti, te rekereke-a-waewae. Ka tamata pea koe ki te huri i to waewae, engari he tino uaua tenei. Ka angitu, ka kaha tonu te whakataetae, na kia manawanui, kia mau tonu. Mena e hiahia ana koe ki te awhina, me tono ki tetahi hoa kia haere tahi me koe, me te pupuri i to ringa.
Kaupapa:
Gabel CR., Osborne J, Burkett B. "Te mana o te 'Slacklining'on quadriceps rehabilitation, activation and intensity.' He pukapuka rangahau me te rongoa i roto i te hākinakina , 18 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1440244013005082. (1), 62-66. 2015.
Keller M, Pfusterschmied J, Buchecker M, Müller E, Taube W. "He pai ake te whakahaere i muri mai i te whakangungu a te slackline me te whakahekehia o te H-whakaata." Scandinavian journal of medicine & science i roto i te hākinakina , http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0838.2010.01268.x/full 22 (4), 471-477. 2012.
Santos L, Fernández-Río J, Fernández-García B, Jakobsen MD, González-Gómez L. Suman OE. "Nga putanga o te whakangungu arataki i runga i te whakahaere urupare, te pekepeke o te mahi, me te mahi a-ringa ki nga kaitakaro poitumu wahine." Ko te Journal of Strength & Conditioning Research , http://journals.lww.com/nsca-jscr/Citation/2016/03000/Effects_of_Slackline_Training_on_Postural_Control,.8.aspx 30 (3), 653-664. 2016.