Ko te aha e kai ana koe he tino painga ki te pehea me te whai hua, me te pai ka taea e koe te whakarato i te kaha ki a koe nga uaua mahi. Ko te tinana ka huri i te kai hei hinu ma te maha o nga huarahi hauora, me te mohio ki enei punaha ka taea e koe te ako me te kai pai ake, me te whakanui i to mahi taakaro .
He mea katoa mo te ATP
Ka hangahia te kai pai mo te waa ki te mohio me pehea te whai hua o te hinu hei waipiro, te momona, me te pūmua ki te hinu e hiahiatia ana e te tinana hei whakatutuki i te mahi.
Ka hurihia enei huawhenua ki te kaha i te ahua o te adenosine triphosphate ranei ATP. Mai i te kaha i tukuna e te tohanga o te ATP e taea ana e nga ruma hiko te kirimana. Engari, he mea ahurei nga mea matūriki e whakatau ana i te ahua o te huri ki te ATP.
Ko te waropihi ko te tino matūkai ka whakamahia e te hinu nga mahi ngoikore me te kaha nui, ka taea e te ngako te whakanui i nga mahi ngoikore mo nga wa roa. Ka whakamahia nga purapura ki te pupuri me te whakahou i nga kirihanga tinana, kaore hoki e whakamahia kia kaha ki te mahi i te uaua.
Mahinga Rautaki
No te mea kaore e taea e te tinana te awhina i te ATP (a ka whakamahia nga mea rongoa i roto i te rua hēkona), he mea tika kia hanga tonu te ATP i te wa mahi. I te nuinga o te tikanga, ko nga huarahi e rua e tahuri ana te tinana ki te huri i nga matūkai ki te kaha, ko:
- Ko te konupora aaropi (me te hāora)
- Ko te konupora anaerobic (me te kore o te hauora)
Ko enei ara e rua ka taea te wehewehea. Ko te nuinga o nga wa he huinga o nga pūnaha hauora e whakarato ana i te hinu e hiahiatia ana mo te mahi, me te kaha me te roa o te mahi e whakatau ana i te tikanga e whakamahia ana inahea.
ATP-CP Anaerobic Energy Wayway
Ko te ara o te ATP-CP (ko etahi wa e kiia ana ko te pūnaha phosphate) e whakaratohia ana mo te 10 hēkona te nui o te kaha, ka whakamahia hoki mo te pakaru poto o te mahi pērā i te 100 mita te roa. Kaore tenei huarahi e hiahiatia ana kia hangaia e te oxygen tetahi ATP. Kei te whakamahi tuatahi ia i tetahi ATP i rongoa i roto i te uaua (mo te 2-3 hēkona) me te whakamahi i te phosphate hangaira (CP) hei whakahou i te ATP kia puta noa atu te CP (etahi atu 6-8 hēkona).
I muri i te whakamahinga o te ATP me te CP, ka neke te tinana ki te mahinga hauora me te hauora anaerobic (glycolysis) ki te haere tonu ki te hanga i te ATP ki te whakamahinga hinu.
Momo Metabolism Anaerobic - Glycolysis
Ko te aratohu hauora anaerobic, ko te hangarau, ko te hanga ATP anake mai i nga warowaihā, me te waikawa waikawa he hua-hua. Ka whakaratohia te hauora anaerobic e te kaha (wehewehe) o te kukuhu kaore he hiahia mo te hauora. Ko te hangarau anaerobic e whakaputa ana i te kaha mo nga waahanga poto me te kaha o te ngohe kaore e neke atu i te meneti meneti i mua i te hanganga o te waikawa o te waikawa ki te paepae e mohiotia ana ko te paepae lactate me te mamae o te uaua, ka kaha ki te pupuri i te kaha me te ngoikore.
Hangarau Auropi
Ko te nuinga o te kaha e hiahiatia ana mo te mahi roa mo te roa o te waahi. Whakamahia ana e ia te hāora hei whakahuri i nga matūkai (nga warowaihā, nga momona, me te pūmua) ki ATP. He iti ake te ahua o tenei pūnaha i nga pūnaha anaeropi no te mea e whakawhirinaki ana ki te pūnaha tukatuka hei kawe i te hauhā ki nga uaua mahi i mua i te hanga ATP. Ko te whakamahi i te taiao-a-papa i te nuinga o nga mahi i te wa e mahi ana te manawanui , he iti rawa te kaha, ka taea hoki te roa mo te wa roa.
I te wa e mahi ana, ka neke atu te kaitautoko i enei huarahi tawhito.
Ka timata te mahi, ka puta mai te ATP na roto i te whakarorohara anaerobic. Me te nui ake o te hau me te kaha o te ngakau, he nui atu te hauora e wātea ana, ka tīmata te konupora o te waipiro me te haere tonu kia tae mai te paepae lactate. Mena kua piki ake tenei taumata, kaore e taea e te tinana te whakaora i te oxygen kia hohoro te whakaputa i te ATP me te whakamutu i te whakawhitinga o anaerobic. Mai i te mea kua poto te ao nei, kua piki ake nga waikawa waipihi, kaore e taea te awhina i te kaha, me te kaha o te kaituku ki te whakaheke i te kaha ki te tango i te waikawa waikawa waikawa.
Te whakainu i te Hanga Energy
Ka whakawhitia nga huawhenua ki te ATP i runga i te kaha me te roa o te ngohe, me te warowaihā hei mahi matua mo te whakanui i te hauora o te kaha, me te ngako e whakarato ana i te kaha i te wa e mahi ana i te kaha.
Ko te momona he hinu nui mo nga mahi tutukitanga, engari kaore e tika ana mo nga mahi tino kaha, pēnei i te waahi, te waahi ranei. Mena kei te kaha te kaha (kei raro ake i te 50 ōrau o te nui o te manawa), he nui noa atu te hinu kua oti te rongoa ki te mahi hinu mo nga haora, tae noa ki nga ra i te wa e nui ana te konupora kia taea ai te whanaketanga ngako.
Ka nui ake te kaha o te mahi, ka kaha ake te whakawhitinga o te warowaro. He pai ake i te momona o te ngako, engari he iti rawa nga taonga hiko. Ko tenei carbohydrate rongoa (glycogen) ka taea te whakanui i te 2 haora o te mahi pai ki te mahi teitei. Muri iho, ka puta mai te waihanga glycogen (kei te whakamahia ake nga warowaira rongoa) mehemea kaore i te whakakapi te hinu ka taea e nga kaitono te patu i te taiepa, te "bonk." Ka taea e te kaitakaro te haere tonu ki te mahi tino kaha mo te roa o te whakahou i nga taonga warowaira i te wa e mahi ana. Ko te take tenei he mea nui kia kai i nga waropiha ngawari maamaa i te wa e tika ana te neke atu i etahi haora. Mena kaore koe e tango i te nui o te waipiro, ka kaha koe ki te whakaiti i to kaha me te hoki ki roto ki te painga hinu ki te mahi hinu.
Ka nui ake te kaha o te mahi, ka pau te kaha o te hauora ki te waipiro me te whakahiato o anaerobic. Ko te mea tenei kaore e taea e to tinana te tango me te tohatoha i te oxygen kia hohoro te whakamahi i te momona me te warowaira i te waahi. Ko te meka, ka taea e nga warowaiha te whakaputa i te kaha (i te ahua o te ATP) i te rua tekau ma rua ka nui ake te kaha o te hauora i te wa e hangaia ana i roto i te matehuinga o te hauora, te taiao hauora e puta ana i nga waahanga kaha.
Ma te whakangungu e tika ana, ka pai ake te whakamahi o enei pūnaha hauora, ka kaha ake, ka nui ake te roa o te mahi i te kaha ake.
Puna
Wilmore, JH, me Costill, DL Physiology of Sport and Exercise: 3 Edition. 2005. Whakaaturanga o te Kinetics Human.