Ko au Pupuhi Whakatau
Ko nga mea katoa e taea ana e koe mo te whakahaere i te waahanga me te taimaha taimaha, he mea pai tonu te tahu i te ngako. Kaore, kaore e taea e koe te tahuna ki te ahi (pai, kaore pea au e taunaki ana), engari ka taea e koe te whakangungu i o taahiranga kia whakauru ai koe i to tinana kia pai, kia pai te miihana ngako.
Kei raro nei nga whakautu ki a raatau uiuinga mo te tahu i te ngako ki te mahi.
He aha te mahi tino pai mo te ngako tahu?
Ka taea e koe te pānui i nga pukapuka me nga tuhinga maheni e whakaatu ana i te mahi 'pai', te mahi ranei mo te ngako e tahu ana, engari, ko te pono, ko tetahi mahi e whakauru ana ki a koe ki te rohe taapiri o te taiao ka awhina koe ki te tahu i nga calories ka ngaro te ngako. Ko te mahi pai rawa ko koe e pai ana ki a koe. Ina koa koe i taau e mahi ana, ka nui ake te mahi me te kaha atu i te mahi. Ko te matua ki te mahi mahi mo koe ko te arotahi ki:
Te kaha :
He mea nui te mahi pakeke ki a koe mo te ngaro o te ngako . Ko te kaha ake o to mahi, ko te nui o nga tira ka tahu koe, a, ko te mutunga o te tahu i nga ngako. Ehara i te mea me whakamate koe i a koe i nga wa katoa o te mahi, engari ka mahi i nga momo kaha puta noa i te wiki, kaore i te noho tonu i te waahi katoa i nga wa katoa, ka taea e koe te whakanui ake i to tahu ngako . Ko te whakangungu i roto i te whakangungu kotahi, e rua ranei i te wiki, ko te whiriwhiri pai mo te whakakotahi i te tere, te tahu atu i nga kaata me te hanga i te manawanui.
Te roa:
Kia pehea te roa o te mahi he mea nui ano hoki mo te tahu o nga kaata . Ko te roa o to mahi, ko te nui ake o nga kaimoana e taea ana e koe te tahu, engari, ehara i te mea ko nga mahi katoa ka mutu mo te haora neke atu ranei. Ko to kaha ka whakatau i te roa o taau mahi, hei tauira, mehemea kei te mahi koe i te whakangungu o te whakangungu nui , ka iti ake to mahi i te wa e kaha ana nga mahi whakangungu ka taea e koe te nui o te kaha ki te whakangungu mo nga wa roa.
Me mahi au i roto i te ' waahi tahu ' ki te tahu i te ngako ake?
Ahakoa he pono kei te kaha ake te kaha o te mahi (he 60-70% te nui o te rahi o te ngakau o te ngakau ) he nui atu nga ngako hei whakanui i to tinana, ehara i te mea kei te tahu koe i te ngako. He mea nui ke atu ki te arotahi ki te whakapaunga moni o te kaari ki te hiahia koe ki te ngaro te ngako. I te whai i te kaupapa o te cardio , te whakangungu kaha , me te kai hauora ka awhina i a koe ki te hanga i te kape kaore e hiahia ana koe ki te ngaro te ngako.
Me pehea e tahu ai ahau i te ngako me te mahi hinengaro ?
Ko te Cardio tetahi o nga huarahi pai ki te tahu i nga kaarai i roto i tetahi o nga waahanga, ka waiho ko te mea tino nui ki te mea ko te kaupapa o te ngaro o te ngako. E hia nga calories e tahu ana koe i runga i te mahi, te kaha o to mahi, me to taumata hauora, i roto i era atu mea.
Ka rite ki te korero i runga ake nei, kaore he mahi a te cardio e awhina ana ki a koe ki te tahu i nga ngako ake, engari ko etahi ngohe ka tere ake te tere ake o to ngakau. Ko tetahi o nga huarahi hei whakanui ake i to tahu karamona ko te whiriwhiri:
- Ko nga mahi me te painga - Nga mahi whaanui , me te haereere me te papaawai ka tino tere ake to ngakau i nga mahi kore-pakihi pēnei i te kauhoe me te pahikara.
- Te mahi nui : Ko nga mahi nui o te mahi , te peke peke, te peke putea ranei, ka tere ake te tere o to ngakau i te iti iho o te paanga. Hei tauira, ka taea e te tangata 150-lb te tahu i te 170 nga kaata e haere ana i te 4 mp mo te 30 meneti, 272 nga kaata ranei e rere ana i te 5 mph mo te wa ano.
- Te mahi tinana katoa : Ma te whakamahi i nga mea o runga, o raro, i runga i te hika whakawhiti, ka tere te tere o te ngakau, ka taea e koe te tahu atu i nga kaata i roto i te wa poto.
Ko nga Mahinga Whakanoho Korihi Kaina
- Te Whakauru Tohu Whakanui Ahurangi Nui (HIIT)
- Whakangungu Whakangungu mo nga Kaitoi
- Kaore te Karauna Cardio Pānga
- Cardio Medley Workout
Me pehea taku tahu i nga ngako me te whakangungu kaha ?
Ahakoa ka pau i te cardio nga kaimoana ake i te whakangungu kaha, he mea nui hoki nga pauna ki te tahu ngako . Ko te Tohu Whakangungu Taumaha Paul Rogers i roto i tana tuhinga, ko te whakanui i te whakangungu me te whakangungu Taumaha , "Ko te whakangungu Taumaha, ka mahia i roto i te hōtaka tika, ka hangaia te uaua, te whakamahi i te ngako hei puna puurongo i te wa o te whakangungu taimaha, me te tahu ano i te ngako i roto i te te wa i muri i te whakangungu taimaha ka nui ake to huatau, pea mo etahi haora. "
Ko etahi o nga huarahi hei whakanui ake i to tahu ngako:
- Kōwhiria Ngā nekehanga Whakatika - Ko nga nekehanga e neke atu i te kotahi o te puoro puoro (hei tauira, te tapahi , te taraiwa , te mate me te taraiwa ) ka awhina i a koe ki te whakanui ake i te taimaha me te tahu atu i nga kaiora i te whakangungu i te tinana i te huarahi mahi.
- Whakaarahia te Pauna Uara - Ki te mea he kaiwhakanene koe, me mahi koe i to ara ki runga i nga taimaha taimaha i te wa. I te wa e rite ana to tinana mo etahi atu, ko te whakaoranga i nga kaha taimaha o to tinana ki te urutau ma te hanga i etahi atu uaua ki te hapai i taua uta.
- Whakamātauria te Whakangungu Aromatawai - Ko te whakangungu whakangungu he huarahi pai ki te tahu i nga kaarai atu ma te whakakotahi i te kaiora nui me nga mahi whakangungu kaha. Kei te whakanui ake koe i to ngakau i te neke mai i tetahi mahi ki tetahi atu me te iti, kaore ranei e okioki, ka arotahi ki te kaari me te kaha i roto i taua mahi .
Koinei te kaha o te Kaunahi Kaitohi
- Ko te Waehere Kaari / Kaha Maatau
- Te Taekei Mahinga Whakaaetanga Katoa
- Ko te Whakanoho Tae Whero
- Waehe Ake