1 - Pehea ki te tahu 100 Calories Tere
I mohio koe ka taea e koe te tahu 100 calories me te tere i nga mahi o ia ra? Kaore e hiahiatia ana ki te haere ki te whare takaro, ki te tiki atu ranei i te wera. Ka taea e koe te pauna taimaha ki te ngahau, nga huihuinga iti e pupuhi ana i nga kaata me te pupuri i to maatau rarangi i runga i te huarahi.
Ko etahi o nga mahi whakangungu 100-carori ka tango i etahi meneti ka oti, ka tango etahi i etahi atu roa. Engari kaore koe e huri ki roto ki te taraiwa, ka rere ki te karapu hauora ka tango i te wai i muri mai. Na te mea ngawari ki te whakauru ia ratou ki o raatau mahi o ia ra.
I a koe e tautuhi ana i te pau o te kawhera i te roanga o te ra, kia mahara he wahine 150-pauna ka pau i te 10 nga kaata i te noho humarie. Mena ka hiahia ia ki te mahi i te mahi 100-kalori hei utu mo tena, ka tahuna e ia etahi calories e 90, kaore i te 100. Engari ko ia o enei mahi e whakarato ana i etahi atu hua hauora me te kaha ake ake, te piki ake o te kaha me te kaha o te ngahau. Whakamahia he maha o ratou i te roanga ake o te ra ki te tahu i te 200, 300, tae atu ki etahi atu calories atu.
Tipipato Tino: Kia mau ki te pouaka hiko 100-kalori i runga i to papa pereki maatauhini ranei i to mahi papa. Kia mau ki enei waahanga me etahi atu whakaaro ohie mo nga pepa pepa i roto i te ipu. Tauturu i nga hoa mahi, nga hoa me nga mema o te whanau ki te tarai i tetahi waahanga me te whakaoti i etahi mahi e rua, e toru ranei i te roanga o te ra ki te whakatairanga i te hauora hauora me te mate taimaha i te ra katoa.
2 - Haere i te pikitanga
He waahi tonu kei te taha o te mahi, i te kainga, i te hotera ranei ina haere koe. Haere ki runga i nga arawhata mo te tekau meneti ki te tahu 100 karori. Ka hangaia e koe he kaha, he tautuhi ano hoki. Ko te piki ki te pikitia ka awhina i nga ngohe i roto i to tinana. Ko te haereere i raro ka whakarato hoki i nga painga!
3 - Taea me te Relax
He ngoikore rawa mo te kaupapa kaha? Kare he raru! Mena ka toro koe, ka okioki, ka mahi ranei i tetahi mahi yoga maere mo te 30 meneti, ka pau koe i te 100 calories. I tua atu, ka awhina koe ki te whakanui ake i te roanga o te nekehanga i roto i to hononga, te whakaiti i te wero, me te whakapai ake i te kounga o to moe . Mena kaore koe e mohio he aha nga mahi e mahi ana, kitea he mahi tuuturu kore utu ranei.
4 - Purei Ping Pong
Ko te wa o te wa whakamutunga ka mau ake koe i te hoe me te ping pong? Mena ka takaro koe mo te 20 meneti ka pau koe i te 100 calories. A ka whakapai ake koe i to mahi-kanohi. Te whiriwhiri i tetahi hoa whakaari, ka tahu ano koe i etahi atu calories. Ko te taangata nui o te taakapu tepu ka taea te whakaeke i nga mahi aporo.
5 - Wetekina to Hoko
Kei reira aua ra ka hiahia koe ki te whakaoti i nga mahi a te tari. Kaore koe i te wa ki te piki ki te pikitia, ki te haere hoki mo te haere i te tina ki te tahu i nga kaata. E pai ana. Ko te mahi tari a te Tari e tahu ana i nga tira. Ko te haora o te mahi tipu ka pau i te 100 calories. Me tahu ake etahi atu? Tuhia a koe e mahi ana, waihohia to kotinga kia neke atu, kia hohoro ranei te waahi ki te whakanui ake i te kaupapa.
6 - Whakatika
Na te nui o nga kawhera ka tukuna e koe ina tu koe kaua e noho ki te tari ? Ka pau koe i te 10 nga kaarai atu mo nga meneti 10 e tu ana koe, kaua e noho i te tari. Na ko te rongo pai e kore e hiahiatia ana e koe he papa tuka pai hei whakamahi i te painga. A ani i nga hoa mahi mehemea ka taea e koe te whakahaere i nga hui i tetahi waahi tuunga, kaua i roto i te ruma huihuinga. Ko te pai ake ranei, kohia te hui i runga i te huarahi me te whakaoti rapanga mahi ka haere koe.
7 - Peke Peke
Mena kei te tino raruraru koe mo te mate taimaha me te hiahia koe ki te tahu 100 calories tere, ka peke koe i te taura. Me kaha koe ki te peke mo nga meneti e whitu ki te pupuhi atu 100 calories. Ka whakapai ake koe i te mahi tahi me te whakapakari kaha i nga waewae o raro i te wa ano.
Kaore e taea te peke mo te waitohu e whitu meneti? Mahihia to ara ki runga. Kia mau ki te taura peke i roto i to mahinihini, i to tari ranei hei mahi me te whakapakari i te kaha. Ka tahu koe i etahi atu kaimoana kaore koe e ako.
8 - Haere ki te kanikani me nga hoa
Mena ka pai nga hoa ki te patu i te haora koa , ki te kai ranei i te wa e huihui tahi ai ratou , ka huri i te mahere hei tahu atu i nga kawhera. Haere ki te kanikani me o hoa ki te tahu i nga kaimoana atu. E toru tekau meneti o te kanikani kanikani e pau ana i te 100 calories. Engari kaore nga painga e mutu i reira. Ki te whiriwhiri i tetahi karapu kanikani, kaua ki te kai i waho, ka makahia e koe te kai kaipuinga nui-kalori me te hanga i te kape kawhe mo te mate taimaha tere atu.
9 - Tidy Up
He whare hei horoi? Te ti'aturi i te reira, kaore ranei, ka taea te mahi whare ki te mahi hauora whai hua. Ka tahuna te whare taraiwa mo te 100 calories i roto i te toru tekau meneti. Me tahu ake etahi atu? Hurihia au mahi ki te tahu atu i nga kaiora ina pure koe. Ka taea te whakarereke i nga taumahi maamahi me te pearua ki nga mahi e hanga ana i te tinana pupuhi.
10 - Tangohia te Hiko
Ko wai e hiahia ana kia puta ki waho? Whakanuihia o taau hiko me te upoko mo nga pukepuke ki te tahu 100 karori i roto i te 15 meneti anake. Ko te taraihi ka pau ake nga kaarai i te haere ma te mea rereke i te waa. Ka piki koe i runga i te pukepuke, i nga huarahi haumaru ranei, me kaha ake nga uaua o to waewae ki te neke, me kaha ake nga uaua ki te whakapau kaha. Ko te hua? Ko te whakanui i te maha o nga calories kua wera.
11 - Peihia te Kickball me te Tohu
Mena kei te noho koe ki nga tamariki i te ra, whakauru ia ki te mahi hei awhina ia koe kia ngaro te taimaha. Ko nga whakataetae tamariki ko te kickball me te tūtohu tahu mega calories. Ko enei ngohe ko nga mahi waahanga nui tino nui, me te pai hoki o taau tamariki. Ka tukuna e te karaka 15-meneti te 100 kalora me te hanga i tetahi hononga motuhake me o hoa aroha.
12 - Roller Blade
Mena ka taea e koe te haere ki nga huarahi maeneene kei te takutai, kei roto ranei i te taone, he aha e kore ai e kite i nga tirohanga i runga i nga roera? Hurihia he rua, he puehu ranei i runga i nga tawhito tawhito, pads, me te papa haumaru. Kaore pea koe e whai tohu. Ko te huihuinga o te waahi o te waahi o te taangata tuatahi e tahu ana i te 100 calories i roto noa i te tekau meneti.
13 - Whakahaere
Ko te huarahi māmā ki te tahu 100 kalori tere, ko te rere. A kaore koe e whai hei marathoner, he tere tere ranei hei peke atu i te ngako. Whakahaerehia he miihana 10-meneti mo te 10 meneti hei tahu i te 100 calories. Mena kaore koe e pai ki te rere mo te maero kotahi maero, ngana ki te whakahaere i nga waahi ki te hanga i te kaha me te tahu tonu i te ngako .
14 - Te kari
He kakau matomato? Whakanohia ki te mahi mo te mate taimaha! Ka pau te tipu ki te 100 kalori mo nga meneti 25 e noho ana koe i te keri, te whakatipu me te whakato. Ko te bonus tāpiri ko te pai ki a koe i waho i te wa e hanga ana e koe he kari ataahua, me etahi huawhenua hauora ano hoki.