Ko taau whakawhitinga? Koinei te hononga i waenga i te whakawhitinga me te taimaha o te tinana.
Ka korero nga tangata mo te whakaheke i nga pauna, ka maha o ratou korero mo te painga me te taimaha. Ka tahu koe i nga kaimoana rereke atu i te tangata e noho ana ki a koe, a, ko te whakauru he pokapū ki te take.
Me pehea e whiwhi ai tatou i te taimaha? Nahea tatou e ngaro ai i te pauna?
Ko te toenga o te hauora ko te tukanga uaua kei roto i nga waahanga maha. Ahakoa e whiwhi ana tatou, ka ngaro, ka pupuri tonu i te taimaha o te tinana, ko te nuinga o nga mea e whakawhirinaki ana ki nga mea e toru:
- te maha o nga kaata e hiahiatia ana e tatou ki te pupuri i te ora (to tatou taiao)
- te maha o nga kaata e tahu ana tatou i roto i te mahi
- te maha o nga kaata e pau ana
He aha te konupora? He aha te hononga o te konupora me te pauna?
Ka whakaatuhia e te miihini te tukanga tinana me te matatini e tupu ana i roto io tatou tinana kia ora ai te ora. Ko tenei tukanga e whakarato ana hoki i te kaha e hiahiatia ana e tatou mo te whakahou tinana, te mimiti, te hau, te whakaaro, te kata, te mahi, me te aha. I te wa o tenei tukanga, ka wawahia etahi o nga matūkai ka kainga e tatou, te whakakotahi) hei awhina i te hanga i nga pūtau hou.
Kei te nuinga o te waa te whanganga i roto i nga calories. Ko etahi o nga waahi o te koroni e hiahiatia ana i runga i te taumaha o te tinana o te tangata me te taumata mahi, engari he rereke nga mahi a te tangata. Hei whakahaere i te taimaha o te tinana, me te nui o te kaha mo te mahi, he pai ki te mohio ki taau whakaritenga raorai ahurei.
Ka taea te wawahi i enei whakaritenga rereke ki:
- Te Ratonga Tae Whakamoe
Mena kaore koe i te Toihau, i te kaitono ngaiotanga ranei i te tereina tonu, e 70% o nga kaimoana e tahu ana koe i ia ra ka whakamahia ki te pupuri i nga tukanga ora e whakahuatia ana i runga. Ka huaina tenei ko to rerenga okiokinga okiokinga (RMR). Ko te RMR te maha o nga kaimoana e hiahiatia ana e to tinana kia ora tonu mehemea ka noho koe i runga i te moenga i te ra katoa.
- Mahinga Calorie Mahi
Mena kaore koe e noho i runga i te moenga i te ra katoa, ka tahu koe i etahi atu kaimoana i roto i te kaupapa, te mahi me te mahi. Mo te nuinga o tatou, e 30% tenei o ta tatou moni moni kaute i ia ra.
He aha e whakatau ana i te Whakatika i te Whakatau Miihini?
Ko te whakahiato me te matea o nga matea o te ra ka whakatauhia i:
- Genetics - Ko etahi o nga tangata he tino painga ake.
- Tau - I muri i te 40 o nga tau, ka whakaheke te taapiri i te 5% i ia tau tekau.
- Ira tane - Ko nga tangata ka kaha ki te tahu atu i nga kaiora atu i nga wahine.
- Teitei - Ko te nuinga ake o nga tangata ka nui ake te painga o te tinana mai i te hunga takitahi.
- Te Whakauru tinana - Ko te hunga he nui ake te uaua me te nui atu o te taimaha o te tinana ki te whai ake i te painga o te okiokinga nui atu i te iwi angiangi.
- Hei Mahi - Ko te neke ake o to nekehanga, ko teitei ake to RMR.
- Te Taiao - Ka taea ano e te RMR te awhina i te taiao. Ko te hunga hiko o te hotoke , hei tauira, ka nui atu nga kaiora ma te whakamahi i nga wera makariri.
Me pehea e tohua ai e koe te Whakatau Whakatau Motuhake?
Kei to tatou Pae Whanonga he kaarai mo te tataura o te ra e whakarato ana i te whakatau o te RMR me nga kaata mahi. Ko etahi o nga kaitautoko e hiahia ana ki te whakamahi i te kaitautoko taiao, me te whakamahi i te kaitautoko miihini, engari, ko te nuinga o nga utu mo te RMR i whakaatuhia kia tino tata ki nga hua kua whiwhi ki nga whakamatautau motuhake.
He aha te Whakarite Tae Mahi?
Ka rite ki a tatou katoa he rereke rerekē te whakawhitinga urupare, he rerekē te rere o te whakawhitinga hauora (EMR). He rerekē nga hiahia o te hauora i roto i etahi momo mahi me te whakautu rereke i te kaha me te roa. Mo nga kaitakaro e ngana ana ki te tiaki i te kaha, me te hunga e ngana ana ki te tahu atu i nga kaarai , he pai ki te mohio ki te tere o te tinana o te tinana. Ma te mohio ki to EMR, ka taea e koe te whakarite i to kaupapa whakangungu hei whakapai ake i te mahi, te ngaro i te taimaha, te tiaki i te kaha, me te aukati i te whara me te whara.
Me pehea koe e ine ai i te Whakamahia o te Whakanui Tae Mahi?
Ko te nuinga o te whakamätautau whakamätautau aromatawai VO2 , VCO2 (te nui o te hauota hauora e whakakorehia ana), me te kaha o te ngakau i nga waahanga o te kaha.
Ka taea e nga hua te awhina i tetahi kaitakaro ki te whakarite i te waahanga tino pai mo te huihuinga me te waimarie pai rawa atu mo te mate taimaha.
Ko enei whakamatautau kei te haere ake ki nga whare whakangungu whakangungu a-rohe me nga karapu hauora. Mena kei te hiahia koe ki te whakamatautau i te whakamatautau tinana, tirohia me to whare hauora o te taiao hākinakina, pokapū pokaora ranei. Ko tetahi o nga kaiwhakanao o nga taputapu whakamatautau VO2 me nga tikanga, New Leaf, e whakarato ana me te ipurangi raraunga ipurangi mo o ratou hoa whakaaetia. Me tomo noa koe i te waehere toha ka kitea ko wai, e tata ana ki a koe, e tuku ana i tenei whakamatautau.
Kia mau tonu ki te mohio koe ki nga tatauranga katoa me nga raraunga e pa ana ki a koe ki te okioki me te mahi i te waa, ko te huarahi tino tika kia kaha te ahua, ka ngaro te taimaha me te hanga i te uaua, kei te pai tonu te whakangungu me te kai pai .
Puna
Ko te Mahi Mahi e Pa ana ki te Whakaora Motuhake, Te Komihana o Nga Mahi Toihau a Amerika, ACSM Fit Society Page, Summer 2004.
American Academy of Sports Medicine, "Nga Moni Whakatau i nga Mahinga Momo rereke," Pipiri 2002.