Kua whakangunguhia te whakangungu o te waahi mo te mahi whakangungu i enei tau i te mea kua kitea e nga tohunga he huarahi whai hua, he pai hoki ki te whakangungu. He pai te huarahi ki te tahu i nga kaimoana nui atu, te hanga i te manawanui, me te hanga i nga mahi whakangungu kia pai ake, no te mea kei te rere ke koe i nga waa whakaora.
Ko nga Hua o te Whakangungu Whakauru
Ahakoa kei te noho toiora nga mahi o te cardio kāwanatanga, ko te whakangungu o te waahi ka kaha ki te whakangungu.
Ko te mahi i tetahi taumata kore, tae noa ki te 30-60 hēkona, ka waiho tō tinana ki roto i te horopaki o te kaiora kia taea ai e koe te mahi i te iti rawa o nga mahi e hoatu ana ki a koe he iti atu mo te puranga.
Ko etahi noa o nga painga ko:
- Ka nui ake nga kaimoana - Ko te kaha ki te mahi, ko te nui ake o nga kaimoana e tahu ana koe, me te mea ko te whainga kia ngaro te taumaha .
- Whakanuia ake te manawanui - Mahi i te taumata teitei, ahakoa he wa poto, ka whakanui i to manawanui. Ka kitea e koe etahi atu mahi kawari ake na o taau mahi.
- Ka whakapiki ake i to muri - Ki te tino haere koe ki waho, ka pau ake i te tinana o te kaimoana mo te waa o muri mai i to mahi kia hoki mai ai to tinana ki te ahua o mua.
- Whakanuia etahi momo ki o mahinga mahi - Ki te mahi koe i nga mea katoa i nga wa katoa, i te roa o te tere me te taumata o te kaha, ka whakanui te whakangungu o te waahi i te manawa hou ki a koe i nga waahanga, me te mea he pai rawa atu koe. Ka taea e koe te huri i nga wiki i te mea ka pai koe.
- He nui ake te wa - Na te mahi, te kaha ake ka mahi koe, ko te waaiti o nga waahanga ka roa ake. Ka taea e koe te tiki i tetahi waahi nui o te cardio i roto i te 20 ranei 30 meneti me te whakangungu waahi, ka waiho maata atu te wa mo etahi atu mea i roto i to oiora.
Ngā momo o te whakangungu o te whare
He aha te mea nui mo te whakangungu waahi ko te meka he maha nga huarahi hei whiriwhiri maau, e whakaatu ana i nga urupare rereke i runga i nga mea e whiriwhirihia ana e koe.
Ko etahi o nga whiringa:
- Nga waahanga o te mahi - Ko tetahi o nga waahanga ka tohua nga waahi o te mahi ka whai i nga waahi o te okiokinga. Ko tetahi tauira he 1 meneti te mahi kaha nui (penei he waahi), ka whai i te 2 meneti o te mahi ngoikore (hei tauira, te haere) me te huri i etahi wa mo te 15-30 meneti.
- He raupapa mahi-roa-roa-i te roa - Na, ko tenei, kei te roa ake o nga waahi o to waa whakaora, me korero 30 hēkona o te mahi ka whai i te meneti o te okiokinga. He pai tenei mehemea he waahi koe, e hiahia ana ranei koe ki te whakaputa i nga mea katoa mo aua wa poto.
- He raupapa mahi-poto-iti-i konei ka taea e koe te whakaiti i nga toenga me te whakaroa i te mahi, he nui hoki mo nga kaitono o te ahunga whakamua, ki te hiahia ranei koe ki te tahu atu i nga kaimoana me te hanga i te manawanui.
- Nga waahi anaerobic - Ko tetahi atu waahanga ko te hoahoa i o waahi i te taumata kaha. Ko nga waahi anaerobic ko nga wa roa rawa e taea e koe te whiriwhiri. Ko te kupu ake ko te kore oxygen, te tikanga e mahi ana koe i te mea pakeke, kaore e taea e koe nga taumata o te hauora te pupuri. Me penei pea mo te Taumata 9 i runga i tenei Rarangi Whakaaetanga Whakaaro . Ko tenei ahuatanga whakangungu ehara i te mea mo nga kaitohutohu, engari he pai mo nga kaitohutohu angitu ake e hiahia ana ki te whakangungu nui .
- Nga wawaro haurangi - Kaore i te wawaro anaerobic, ka noho koe ki te kaha-teitei o te warobic, kaore i te kaha o te rere. Ka taea e koe te mahi i enei waahi mo nga waa roa, ka waiho hei waahi nui hei timata mo nga hunga kaore i tino rite mo nga mahi katoa.
- Nga waahi kore mahi - Ka taea hoki e koe nga waahi kaore e rawekehia ana e te waahanga. Hei tauira, ki te mea kei waho koe, ka taea e koe te rere me te tere tere ki tetahi mea i te tawhiti, ka whakaheke ki te whakaora, ka huri ano i te waahi ka ite koe ka okioki. Ka hoatu e koe te mana katoa mo te kaha me te iti o te roa e mahi ana koe
Nga Whakatupato
Kia maumahara, mehemea kei te mahi koe i te taumata tino nui, ka hiahia koe ki te mahi whakangungu i te wa 2-3 mo nga ra kore i te wiki.
Me okioki to tinana me te whakaora i muri i nga mahi pakeke, na reira kaore koe e hiahia kia rawekehia nga mahi katoa.
Ko te mea nui, he mea pai ki te mahi i enei momo mahi rereke i ia wiki. Hei tauira, ka taea e koe te tīmata i te wiki me te waahi nui o te waahi , ka mahi i etahi atu mahi kokiri hauora i te ra e whai ake nei. Me iti ake nga mahi whakangungu nui i te mea ka taea e koe te haere roa atu me o atu mahi whakangungu aporo.