Ko te nuinga o tatou e mohio ana he mea nui te whakangungu kaha , engari kaore e nui ake te mahinga. Ka awhina i te mohio he aha he mea nui te whakangungu kaha, me nga huarahi katoa hei awhina ia koe kia pai ake, kia pai ake ai. Tirohia nga take pai ki te kawe i nga pauna me te kaha ki te timata i te whakangungu kaha i tenei ra.
1 - Ka awhina i a koe ki te ngaro i te wai
Ina pauna koe i nga pauna, ka hangaia e koe he kikokiko uaua ka nui ake te kaha atu i te ngako. Ka whakanui ake koe i to ngoikoretanga, ka whakanui ake koe i te whakawhitinga taapiri, ko te tikanga kei te tahu koe i nga kaarai puta noa i te ra. Ko te whakangungu kaha tonu e rite ana ki te mahi cardio mo te ngaro o nga ngako me te pai.
2 - Ka Whakanuia koe
Ka kitea pea he kaha ake te kaha o te kawe i nga pauna ... engari he aha etahi e wareware ana ehara i te mea kia kaha koe mo o mahi, kei te kaha ake koe i etahi atu waahanga o to raau ora.
Ka piki ake nga pauna ki a koe i nga wa katoa, ko nga mea katoa ka iti noa ake - te kawe i nga kaihoko, te mahi whare, te mapu, te kawe i nga tamariki, me era atu. Ano, kaua e wareware, ehara i te mea kia kaha ake o koe uaua he kaha te kaha o te wheua e taea ai te whakaiti, te whakahaere ranei i te osteoporosis.
3 - Ka whakaitihia e koe te Rangatira o te Mahara
Ko te mea pai e pā ana ki te whakangungu kaha ko te whakapakari i nga mea katoa, ehara i o koutou uaua me nga wheua anake. Ki te kawe koe i nga pauna, ka kaha hoki koe ki te whakapakari i te kiko hononga - nga hononga me nga angamahi e pupuri ana i to tinana kia neke haere i te waa. Ko te whakapakari i to taau honohono ka awhina ia koe ki te mahi tonu i te ahua o te kaiaka me te tiaki i to tinana mai i nga whara.
4 - Ka taea te Whakaiti i te mamae o te mate
Kua whakaaturia e nga rangahau tata nei ko te hunga mate pukupuku o te hunga teitei o te pauna kua tino whakaitihia o ratou mamae mamae. Na roto i te whakapakari i nga uaua, i taea e ratou te awhina me te tiaki i nga hononga i roto i nga ngohe taketake hei haere.
A kaua e wareware ... ko te nuinga o nga kaupapa hauora o te tinana e whakauru ana i te whakangungu kaha ki te awhina i te rehab he maha o nga whara, e whakaatu ana ko te kawe i nga pauna ka taea te rere ke te pai ake me te pai ake o te ora.
5 - Ka Whakanuia te Paari, Te Tika, me te Huringa
Ki te kore e tiaki i te papatipu uaua me te whakangungu kaha, he aha te mea e tupu ana ina tupu ake tatou? Ka ngaro te puranga o te uaua, a, ko te nuinga o nga mea e pa ana ki te painga taimaha me te kore o te pauna me te waatea . Ka taea e nga pauna teitei te awhina i a koe ki te mahi i nga hononga i roto i te roanga o te nekehanga, te pupuri i te kaha, te whakaheke me te pupuri ia koe i runga i ou waewae.
6 - Ka taea e koe te pai ake i nga Taonga
Ko te nuinga o nga kaitono i enei ra e whai ana i etahi momo whakangungu kaha ki te pupuri i te kaha me te karo i nga whara. Ko te whakangungu motuhake mo to taiopenga ka taea hoki e koe te whakapai ake i to kaha, kaha, me te tere kia pai ai koe ki te whakataetae. Ahakoa nga tamariki me nga taiohi e whai hua ana i etahi momo whakangungu kaha ina tae mai ki te takaro takaro
7 - Ka Whakanuia koe e koe
E ai ki etahi rangahau, ka pai ake te pai ake o nga tane me nga wahine ki a ratau ka piki ake nga pauna. Na te kaha ake me te kite i nga huringa i te wa ka rite ki te kaha ki te whakanui ake i te taimaha me te mahi i etahi atu mahi, ka whakapakari nga tane me nga wahine, me te wahine, ka whakapai ake i te ahua o te tinana. Ko nga pauna teitei, tae atu ki etahi atu momo mahi, ka awhina hoki i te whakapakari i te maia me te awhina i te whakahaere i nga tohu o te pouri me te manukanuka ... he huarahi pai ki te whakatutuki i te raruraru i roto i te huarahi hauora.
Ētahi atu
8 - Ka taea e te awhina te awhina i raro i te toto
Kua whakaaturia e etahi rangahau ka taea e te whakangungu kaha te awhina i te whakaheke i te teitei o te toto i runga i te wa, na tenei pea ka ara ke atu (kaore i te mahi katiri) hei awhina i te kaha o te toto i roto i etahi tangata.
Mena he nui te toto toto, kaore au i te whakamahara ki a koe me korero tonu koe ki te doc i mua i te mahi i nga mahi hou (engari ko au tonu). Engari, ki te pai koe, whakaarohia te tīmata i te kaupapa taketake me etahi atu taunakitanga mai i to doc hei awhina i te whakaiti i te tahanga toto.
9 - Ka Whakaritehia e Te Paaho me te Manukanuka ki to Routine
Mena kei te mahi koe i nga mahi o te cardio mo te wa roa, ka taea e koe te kii atu i tetahi mea iti. Ko te whakangungu kaha ko te tino huarahi ki te whakakore i nga mea kapi me te whakaeke i te wero rereke ki to tinana. Ko te mea pai mo te whakangungu kaha ko te whakarato i te maha o nga huarahi ki te whakarite i o mahi ... kei reira tonu he mea hou hei whakamatautau kaore koe e oma mai i nga mahi hou, i nga momo whakapae, i nga mahi hou, me te maha o nga huarahi ki te mahi tou tinana.
10 - He pai ake te oranga o to wairua
Ko tetahi mea e tino miharo ana i nga iwi i muri i to ratou tipu ki te kawe i nga pauna taimaha ko te pehea e rere ana ki etahi atu waahanga oo ratou oranga. Ka maha oku waea me aku īmēra mai i nga kiritaki e korero mai ana me pehea i taea ai e ratou te mahi i roto i te kari kaore he mamae, ka haere ranei i runga i te pikitanga i waho i nga turi mate. Koinei te iti ake o nga whakapainga e whakawhiwhi ana i nga utu nui, a, kaore e nui te taima ki nga pauna ki te kite, ki te kite i aua momo whakapai ake.