Mena he wahine koe e ngana ana ki te ngaro i te taimaha me te pai, he mea e mohio ana koe: He nui ake te roa o nga wahine ki te ngaro i te taumaha i te tane . A, ki te mea kua whanau koe i te paku, ka hiahia pea koe ki te whakauru atu ki te wa atu. E ai ki tera, ka taea e nga wahine etahi mea hei tere ake i te mate taimaha. Ko nga rauemi e whai ake nei ka awhina i a koe ki te ako ake me pehea te whakanui ake i nga mahi whakangungu pukupuku me te kaha o te whakangungu, me pehea te whakarite i nga whainga tino me te pehea e taea ai e koe te tahu atu i nga kaata.
Ko te Ngaronga Poari mo nga Wahine
Mo te wahine kia ngaro te taimaha, me mahi ano ia i te mea ano e mahia e te tangata - ka tahu atu i nga kawhera atu i tana kai. He mea ngawari tena, engari he mahi hei whakarereke i to oranga me te mahi ki aua huringa i ia ra. I mua i to tīmata, tangohia he wa ki te ako e pā ana ki nga take o te mate taimaha, me te aha e pai ana kia kite i nga hua.
Ko nga Kaupapa o te Hinga Taumaha
- Nga Maama mo te Ngataha Paari Kaiaka : Ka taea e koe te mahi i nga mea e wha ki te whakanui ake i ou tupono angitu ki te pupuri i te taumaha. Kei te mohio koe he aha enei?
- Te Whakaritea i te Hinga Taumaha Te Whakaaro : Ka miharo pea koe, engari ka mahue te taimaha o te taimaha me te arotahi ki etahi atu whāinga ka tino awhina koe ki te ngaro atu i te taimaha.
- Nga Tohu Whakangungu Taumaha : Ko te huarahi ki te mate taimaha he roa, engari ka taea e koe te mahinga ake i te tukanga me te ahuareka.
- Ko te Whakauru : Ko te tino mea nui i roto i tetahi kaupapa mate taimaha ko te hihiri, engari me pehea koe e haere ai i ia ra, i ia ra? Kei te tuhinga tenei tuhinga.
Te Mahi mo te Hinga Taumaha
Ko te mahi ko tetahi o nga taputapu tino nui e whai ana koe mo te mate taimaha, me te whakarite i te kaupapa paerewa me te hinengaro me te whakangungu kaha ko taahi taahiraa tuatahi koe ki te whakatutuki i au whaainga. Kei raro iho ka kitea e koe nga mea katoa e hiahia ana koe ki te whakarite i te kaupapa paerewa me te mahi i nga mahi whai hua.
Mahi Mahi Cardio
Kaore au e whai tikanga ki te whakatenatena i aku kiritaki wahine ki te mahi i te mahi cardio ki te whakatutuki i o raatau mate taimaha. E mohio ana ratou ka taea e te cardio te tahu i nga ngako me nga calories, engari kaore tonu i te wa e mohio ai koe ki te whakanui ake i to ratau waitohu.
Nga Hoko Motuhake:
- Ko te nui o te cardio : Ko nga wahine e hiahia ana ki te kii cardio atu i te whakangungu kaha, i etahi wa ka nui te mahi, ka whara ratou, ka tukino, ka ngaro te uaua, me te patu i nga taonga utu mate .
- Te mahi i te iti o te kaha : Ko etahi o nga wahine he maha o nga mahi i roto i to ratau 'ngana werawera', he mahi iti ranei. Heoi, ko te mahi i te kaha ake mo nga mahi a 1-3 mo te wiki ka taea e koe te tahu atu i nga kaarai, he aha e hiahia ana koe ki te ngaro i te taimaha.
- Te whakakore i etahi atu waahanga o o raatau hōtaka : He maha nga wahine e whakaheke ana i te whakangungu kaha, no te mea e wehi ana ratou ka piki ake, kaore e whakaarohia he mea tino awhina i a ratau ki te ngaro. Engari, ko te whakangungu kaha ko te matua mo te whakarereke i to tuhanga tinana , e tuku ana koe i te huarahi ki te mate taimaha.
Ko nga rauemi i raro nei ka awhina ia koe ki te ako atu me pehea e kitea ai te pauna ki a koe ki nga mahi a te hinengaro me te mahi kia mahi koe.
Te tiki i te nuinga o nga mahi a to Cardio
- Cardio for Weight loss : Ako e pā ana ki te mahi cardio pai, ki te tahu i atu kalora me te maha e hiahia ana koe ki te mahi.
- Me pehea te tahu nui atu ki te Cardio : Mehemea kei te mahi koe i roto i to 'ngaa wera momona' ka miharo koe ki te ako i te huarahi tino ki te tahu i te ngako.
- Cardio 101 : Haere ki nga kaupapa matua kia ako ki te whiriwhiri i nga taumahi me te roa o te wa, te pakeke me te wa e tika ai te mahi.
- Me pehea te aroturuki i to kaha : Ko te mahi i te kaha tika ka taea e koe nga mahi whakangungu kia nui ake te whai hua. Akohia nga huarahi rerekë hei aroturuki i te kaha o te mahi.
Tangohia ki te Taumata Panuku
Ko te huarahi pai ki te tiki atu i roto i to wa mahi ko te arotahi ki nga mahi whakangungu teitei ake. Ko te mea tino pai mo enei momo mahi ko te mea he poto ake, na ka taea e koe te toha ki a raatau ahakoa kaore koe i te wa roa.
Ngana etahi o enei whakaaro:
- Whakangungu Whakauru : Ko te whakangungu whakangungu ko tetahi o nga huarahi pai kotahi hei whakanui ake i to tinana i te mea ka nui ake nga kaimoana, me te mea pai rawa, ka taea e koe te mahi me te mea noa mo tetahi mahi. Me mahi pakeke mo te wa (korero 30-60 hēkona), okioki mo te roa o te waa, te roa ranei (ki te poto atu ranei!) Me te korero ano. Ko etahi mahi nui:
- Akoranga Tabata : Ko te whakangungu Tabata ko tetahi atu momo whakangungu o te waahi, e akiaki ana ia koe mo nga wa poto poto, te awhina ia koe ki te tahu i nga kaata, me te whakahou ake i to paanga. Whakamahia tenei Challenge Tabariki Rawa Taata ranei tenei waahanga nui Tabata Cardio Workout .
- Whakangungu Whakauru Nui : Ko tenei whakangungu whakangungu he waahi auau ki te taumata e whai ake nei, e arotahi ana ki nga waahanga tino kaha. Taku makau:
Whakangungu kaha mo nga wahine
Ahakoa kei te piki ake nga pauna o nga wahine, ko etahi o koutou kei te whai tonu i te whakangungu kaha ki te whiu. He raruraru no te mea he mea nui te whakangungu kaha ki te hinengaro mo te ngako tahu . Ko etahi o nga take e kore e taea e nga wahine te whakangungu kaha te whakauru atu:
- Whakaaro ko te pai anake o nga tangata
- Ko te raruraru ka hangaia he nui, he uaua nui
- Ko te whakapono kaore e awhina i te mate taimaha
- Te wehi e whakawehi ana i te ruma taumaha
- Te kore e mohio ki hea ka tīmata
Ko te rongo pai, kaua e wehi ki nga taimaha taimaha. Kaore nga wahine i te testosterone e tika ana hei hanga i nga uaua nunui. Ahakoa nga tamariki he uaua ki te hanga i nga uaua nui - a he maha ake o taatau testosterone i a koe.
Ko te pai ake, ka timata koe ki te hapai i nga pauna uaua, ka kite koe i nga huringa nui kei roto i to tinana, nui atu i a koe ki te cardio e tahu ana i nga kaata, engari kaore e awhina ia koe ki te hanga i te uaua. Kaua e wareware kei te hangaia e koe nga wheua kaha me te tiaki i to puranga uaua, ko te tikanga ka taea e koe te whakahaere i te taonga taimaha ka tae mai me te pakeke me te kore mahi.
Mena kua whakaaetia e ahau kia timata koe, tirohia nga rauemi i raro nei hei whakaatu i te wahi ka timata.
Ko te huarahi pai ki te Whakapai i nga Tae
He rereke nga wahine i nga tane ka pa ki te ngaro o te taimaha me te painga ano hoki i te huarahi rereke ina tae mai ki te whakangungu kaha.
- Ko te kaha o te mahi whakangungu 1-2 nga wa i te wiki - Tuatahi, arotahi ki te hanga i te uaua me nga mahi kaha kaha. Ka taea e tenei te whakangungu tinana tinana rua i te wiki, ka wehehia ranei nga mahinga mo te tinana o runga me te iti iho. A ko nga mahi 'tika' ko te tikanga me mahi koe i nga mahi whakahirahira. He nui nga mahi a te kettlebell e taea ai te whakanui ake i to kaha, me nga pokanoa katoa me te kore e wareware ki a koe, ka taea ano hoki e koe te whakamahi i nga roopu awhina . Me mohio noa kei te hapai koe i te taimaha nui.
- Whakangungu whakangungu whakangungu 1-2 nga wa i te wiki - Ma te whakangungu a kaaina, ka haere koe i tetahi mahi ki te waa kaore i te okiokinga, ka tae atu ki nga mahi cardio me te kaha o to kaha. Ko te whakangungu whakangungu ko te huarahi pai ki te pupuhi i nga mahi kaha me te kore e pakaru ana, e raruraru ana hoki.
Ko nga mahi whakangungu pai pai
- 10-Minute Te Taemaha Tae
- 10-Minute Minute Whakangungu Awhe
- 10-Minute MetCon Workout
- Aratau Whaiaro me te Paari
- Ko te Whakauru Whakanoho Tae Fat (Int / Adv)
- Te Manahiko 10-Maama me te Maehe Mana (Int / Adv)
- Te Kotahitanga Katoa (Int / Adv)
Me nga mea katoa i penei, me pehea e taea ai e koe te whakauru ki te hinengaro, ki te whakangungu kaha, me te whakangungu huarahi? Kia hari, he maha nga huarahi hei mahi i taau waahanga, penei:
- Mane : 30 min Te Whakangungu Whakauru Nui-Nui (HIIT) - Te tere haere i te 1 meneti tere me te tere tonu ka taea e koe me te 2 meneti mo te haere mo te 30 min. Te Tino Kotahi o te Dumbbell Body , 30 min
- Rātū : 30-60 Maneeti Cardio, pēnei i tenei Cardio Endurance Workout
- Wenerei : Whakangungu Arataki
- Rāpare : Taea / Whakaorangia
- Rāmere : 45 min HIIT mahi, pērā i tenei Treadmill Boredom Buste Whakamaunga
- Rāhoroi : Te Hoko o te Poari Toi