Mena kua whakamahia e koe tetahi wa e mahi ana, ka mohio pea koe ki te mahi i roto i to rohe taapau o te ngakau ki te tahu i te nuinga o nga kaata, me te whiwhi i te nuinga i roto i to waa waahi.
Ko tetahi waahanga nui o taua tatauranga ka uru mai ki te nuinga o te ngakau (MHR). Ko to MHR te tikanga tere o te ngakau kia kotahi meneti.
He pai, he tikanga tera, engari he aha e hiahia ana koe ki te mohio ki tenei tau?
Mena kei te whakamahi koe i te aroturuki o te ngakau ki te whai i to kaha, me tino hiahia koe ki to MHR.
Ko te mea nui ki te tuhi koinei, mehemea kei roto koe i te taiwhanga taiwhanga e taea ai e koe te whakanui ia koe ki nga mīhini, he uaua ki te whiwhi tika tika o to MHR.
Na, ka mahi matou i te mea pai e whai ake nei, ko te hanga i tetahi whakaaro mohio.
Mo te maha o nga tau, ko te tikanga tautuhi mo te tautuhi i to tere o te ngakau ko: 220-tau. I te mutunga, ka mohio nga tohunga he raruraru nui tera ki taua tauira. Kaore i te whakaatu i nga rereketanga o te auau o te ngakau rite tonu ki te tau.
Kaore pea koe e mohio ki tenei, engari ka tino heke te MHR i to tatou wa. Ko tetahi take ko tetahi o nga take ko te pakeke ake ka pakaru i te pona sinoatrial, te kaitautoko taiao mo te ngakau.
Koinei te mea e kore e whakaarohia e te tauira tawhito. Ko te tikanga, he whakaaro tera ka taea e koe te whakamahi i taua raupapa hei tautuhi i te tau o te ngakau ki te hoatu ki a koe nga tau e haere atu ana, pea pea 12 pea i te meneti te roa ake ranei.
He nui te mokete.
He waimarie, kua puta ake nga tohunga ki te tauira tika ake, i tukuna i roto i te rangahau i whakaputaina i te Journal, Medicine & Science in Sports & Exercise .
Ko to Kohinga Tohu Tohu Nui:
206.9 - (0.67 x tau)
Nga Mea e Pa ana ki to Tatau Taumahi Rawa
- Kua whakaritea to MHR e ou ira.
- Ko te nuinga o te MHR he nui ake i nga tamariki iti, na te mea he maha nga wahine i te MHR teitei atu i nga tane.
- Ka taea e te taunga te whakaheke i to MHR.
- MHR kaore he mea e pai ana ki a koe me te kore e whakaatu i to taumata o te oranga.
- Ka taea e MHR te whakaheke i to tau, i te mea kaore koe e pai.
- Ka taea e te MHR te rereke rereke i waenga i nga tāngata o te tau me te ira tangata.
- Ko te whakangungu kaore e tino rereke i to MHR, a, ki te mea he panoni, ka iti ake pea ka whakawhānuihia e nga wheako o te toto me nga pukapuka pakaru.
Whakaatuhia te Whakaaturanga Mahi Ma te MHR
Mena ka whakamahi koe i te tatauranga o runga ake, ka piki mai koe me te tau e rite ana ki te nui o te waa ka pakaru o koe ngakau i te meneti kotahi.
Ma te whakamahi i taua korero, ka taea e koe te whakaatu i te kaha o te mahi i te wa e mahi ana koe i runga i te taumata o te oranga.
- Mena kaore koe i nga mahi katoa, me mahi koe ki te 57-67 ōrau o to MHR.
- Mena ka uru koe ki te mahi iti, me mahi koe ki te 64-74 örau o to MHR.
- Mena kei te mahi koe, me mahi koe i te 74-84 örau o to MHR.
- Mena ka mahi koe, me mahi koe i te 80-91 ōrau o to MHR.
- Mena kei te mahi koe i nga waahanga nui, me mahi koe i te 84-94percent o to MHR.
Hei tauira
Kei raro nei he tauira o te whakamahi i te ture hei tautuhi i te tere o te ngakau o te tangata e 45 tau te pakeke:
(206.9) - (0.67 x 45) = 176 pika i ia meneti.
Na, ki te whakamahi i taua mea kia mohiohia te kaha o te mahi. Ki a koe he mahi pokanoa koe, na kei te puhi koe mo te 74 ngarau, tae atu ki te 84 ngarau o to maatau ngakau nui, mehemea he 45 koe, he 176 nga meneti i ia meneti.
Ko te tikanga ka whai koe i te rohe o te taangata o te 130 o nga meneti i te meneti i te pito o raro, tae atu ki te 148 ngati i te meneti i te pito teitei.
Koinei te aratohu whānui ki te whai i te huarahi me te huarahi pai rawa atu kia whai kiko ake ki enei tau ko te kite i te kaha o te mahi i nga taumata rereke rereke, i te waahanga ranei o te Whakaaro.
Ko tenei mahinga whakamatau e whakaatu ana ki a koe he tauine 1 ki te 10 hei whakamahi i te hinengaro hinengaro me pehea koe i nga rereketanga rereke.
Korerohia kei te mahi koe i te 148 piiti i ia meneti. Ka taea e koe te whakataurite ki te taumata i runga i te paari o te mahi kaha.
I a koe e mahi ana i te mahi, ka pai ake te whakaaro ki a koe ki nga mea ka taea e koe te whakahaere me te hiahia me te tere ake, te whakaheke ranei.
Puna:
Jackson, Andrew S. Te Whakaritea i te Taumahi Taumahi Motuhake Mai i te Tau: He Rangatapapa Raina? Med Sci Sports Exercise. 39 (5): 821, Mei 2007.