Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 197
Fat - 10g
Carbs - 28g
Pūmua - 2g
Te wa katoa 55 min
Pato 25 min , Cook 30 min
Mahi 6
Ko tenei maimoatanga paraoa hei whakamaroke i te horopaki hauora o te hua me te iti rawa o nga ngako me nga kaata i whakaritea ki te tikanga tuku iho. Ahakoa te whakamahi i nga tohutao tuku iho i te pata nui me te whakauru atu ki te 500 calories i ia ratonga, ka tae mai tenei putanga i te iti iho i te 200. Ko te marama o taua mea ka tino pai ki te wheako koe ki te mate me te hiahia tonu ki te makona i to niho reka.
Kai
- 4 nga aporo miro, te tihorea, te purapura me te pana
- 1 tīpune hita
- 1 tīpune te hinamona
- ½ rēmana, ka peia
- ¼ tīpune rēmana kawa, hou te kohi
- 2 punetēpu te huka hinu
- 3 te punetēpu makariri, te pata kaore i te purapura, ka rere ki nga wahi iti
- 2 punetēpu maoa paraoa-katoa
- ½ kapu pata
- 2 te punetēpu maoa te huka parauri, kua oti
- ½ tīpune te tote kosher
- 1/3 kapu taputapu tapatapahi
- 6 punetēpu 100% wai aporo
Te whakarite
- Kohuatia te oumu ki 350F.
- Te pupuhi 6 (5-ounce) nga rameke ki te tunu tunu me te whakanoho ki runga i te pepa tunu i hangaia ki te pepa pepa.
- I roto i te peihana reo, whakakotahi i te aporo, te kānga, te hinamona, te wai rēmana, te hēmana me te huka.
- Tuku pai me te wehe mo te 10 meneti.
- I roto i te peihana rerekē, te whakakotahi i te pata, te paraoa, te hinu, te huka parauri, te tote, me te tihi; uru pai ki te whakakotahi.
- Kohuatia te ranu o te aporo i roto i nga rameke kua oti te whakarite, ka tauhiuhia ki te tarai.
- Kei runga ia ratonga he punetēpu o te wai aporo.
- Tuhia ki te oumu me te tunu mo te 30 meneti ranei tae noa ki te koura me te miraka.
- Tangohia mai i te oumu ka tuku ki te whakamatao i mua i te mahi.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Nganahia tenei tikanga tohutao me nga tipu me nga pearua peita hei utu mo nga aporo. Ka tango koe i te nui o te nui o nga ngongo antioxidants mumura me te kapi tonu ka reka.
Engari i te tipu, ka tapiritia he tipu ki te pekani tapatapahi, he aramona, he pistachios. Mo te tohu o te kakara reka, tapiritia he 1/2 tīpune o te cardamom ki te tohi.
Te tunu kai me te manaaki
Engari i nga rameke ka taea e koe te hanga i tetahi puranga nui o tenei aporo i roto i te rihi tunu tapahi 8x8.
Ka rite te ahua o te whakauru o te aporo, engari kaore e peke i te wai aporo. Kei te whakanui ake i te kiri me te kore e pana i te wera mai i te whakamaroke.