He pehea te manawanui, me pehea te whakatutuki i te reira
Ko nga aratohu hauora e whakarato ana i te ota mo te ahua me te nui o te mahi e hiahiatia ana mo nga painga hauora pai. Ko te mahi tino pai e tūtohuhia ana mo te 30 meneti i te ra mo nga ra e rima i te wiki, te roa o te rua haora me te 30 meneti i ia wiki. Engari he aha te mahi tino kaha? Rapua he aha nga ngohe e whakatutuki i tenei taumata me pehea e taea ai e koe te korero ki te mea kei roto koe i te rohe-kaha.
He aha te ahua o te ahua
Ko te taumata whakahirahira o te ngohe ka whakanui i te ngakau o te ngakau me te kaha o te manawa. Ka taea e koe te wera, engari kei te taea tonu e koe te whakahaere i tetahi korero. Ka taea e koe te korero, engari kaore koe e waiata. E mohio ana koe kei te whakamahi koe i te mahi ki te mahi i nga mahi o ia ra, pēnei i te haere tere i te tere. Engari kaore koe i te riri me te whakapehapeha.
Ko to Tohu Heart
Ko te CDC tenei e tohu ana ko te 50 ōrau ki te 70 ōrau o te auau o te mana nui. Ka rerekē te tau toharite o te ngakau i te tau, ka taea te kitea ma te whakamahi i te tūtohi tūtohi tautuhi a te hinengaro ranei . Hei whanganga i to ngakau, ka taea e koe te tango i to putea mahi , te whakamahi ranei i te aroturuki o te ngakau, te whakamahi i te ngakau o te ngakau, te tiki mai ranei i te roanga o te ngakau o te ringa mai i te roopu ngohe, i te smartwatch ranei.
Kia pehea te roa kia mahi koe i te mea kaha?
Me 10 meneti o te mahi tinana tonu e hiahiatia ana kia whakaarohia he huihuinga o te mahi. I te 30 meneti i ia ra ka tūtohuhia, ka taea e koe te wewete kia rua ki te toru nga waa poto, i te 10 meneti te roa.
Tuhinga o mua
He maha nga taumahi e kiia ana ko te mahi tino pai. Anei etahi o nga mea tino nui:
- Te haere haere
- Whakangungu ngawari
- E haere ana, e takahi ana ranei i runga i te papa
- Kaiwhakaako Elliptical
- Te pahikara i raro iho i te 10 maero i te haora, i runga i te papa whenua, i nga maunga ranei
- Kauhoe i te waatea
- Ngā waikaro wai
- Te kanikani puoro me te kanikani kanikani
- Poihau me te paporihi
- Poirewa
- Tino tarai
- Nga kari
Mo te Mobility Tangata
Mena kaore e taea e koe te whakamahi i ou waewae, ka taea e koe te whakatutuki i te mahi tino-kaha na roto i te whakamahi i te roera kaaina ringaringa, i te huringa ringaringa ranei (ergometer), i tua atu i te kaukau me te wairopi. Mena ka taea e koe te whakamahi i ou waewae, engari kaore koe e pai ki te haere haere, ki te takahuri ranei, ki te huri i te pahikara me te kaukau.
He aha e kore e Tatau?
Ko te haere tere i raro iho i te 10 meneti kaore e kiia he ngohe a-waipiro teitei. Ka taea e koe te whakatutuki i runga i te 10,000 nga taahiraa i ia ra i runga i to taerapa, engari ki te kore koe e mahi i etahi waahanga 10 meneti neke atu ranei i te tere tere, kaore i tutuki. Ko te tapiri noa i nga takahanga i runga i to taapiri i te tere o te tere, i te waahanga poto ranei kaore i te tatau.
He maha nga mahi aroturuki, pedometers, me smartwatches e aroturuki i te nekehanga tonu i te tere e whakaarohia ana e tika ana mo te whakatutuki i te mahi tino-kaha ki te mahi kaha. Ka whakaatuhia e ratou tenei hei mahi meneti me te whakamahana i nga kaimoana. He pai te huarahi ki te tirotiro me te mohio kei te whiwhi koe i te tino mahi o te ahua pai.
Me pehea te Tīmatanga
Ka taea e koe te hanga i te mahi maamaa ki roto i to oranga me te haere maru mo te 10 meneti.
Ka taea e koe te whakauru i tenei ki roto i to mahinga mahi o ia ra. Tīmata ma te tere haere i te rua meneti. Na ka tango i te tere mo te 10 meneti. Ko nga wa e hiahiatia ana kia haere ko nga waahi mahi, ko te tina ranei, i mua ranei i muri i te ra mahi ka haere koe i to kuri.
Ka taea e koe te haere ki roto, ki waho, ki te whakamahi ranei i te taputapu. Ka taea e koe te ako ki te whakamahi i te ahua pai me te huarahi haere hei mea kia maatau ake te whakatutuki i te tere tere. I muri i to maatau haere maru mo te 10 meneti i te wa, ka taea e koe te timata ki te whakawhānui atu i to waahi haere i etahi meneti mo ia wa i ia wiki. Ka taea e koe te ahu whakamua ki te pai ki te mahi i nga mahi rereke rereke mo te momo rereke, te rereke i te kaha.
He Kupu Mai i
Ka kitea e koe kaore e taea e koe te haere tere roa hei whakanui i to raatau ngakau ki roto i te rohe kaha kaha. Ki te penei, whakaaro mo etahi atu taumahi pēnei i te tere pahikara, te kaukau, te whakamahi ranei i te kaiwhakangungu elliptique i reira e maamaa ai ki a koe te whakatutuki i te mahi kaha.
> Mahinga:
> Kia Tohaina to Aau: He Pee Whakaaetanga mo nga Tangata Nga Tari Hauora US me te Ratonga Tangata.
> Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. " Mahi Mahi me te Hauora Hauora. te American Heart Association . " Te porohita. 2007 Aug 1.