Me pehea te Tangohanga i te ngako o te waihanga
Ko te whakangungu kaha he maha nga mea nui e haere ana ki a ia - te kaha ake, te kaha ake o te uaua me te tinana, te pai o te paanga me te paanga o te koi, me te pai ake o te mahi i roto i nga waahanga katoa a te tangata. Engari kia pono, ka hiahia katoa tatou ki te whakangungu kiriropi , mate hinengaro ranei. Kei a ia ano etahi o nga painga o te mahi nui, tae atu ki te oranga tinana, nga papaa reihi, te whakanui ake o te ngakau, me te ngoikore o te toto me te heke o te toto ki te whakaingoa i etahi painga.
Ka taea e nga pauna teitei te neke ake ki a tatou ki roto i te waahanga whakangungu nui ki runga ake i te 75 nga taumahatanga e hiahiatia ana kia whiwhi i muri mai (tirohia te Wahanga 1), engari mo nga pakaru poto anake. Kaore tenei e rite ana, e kaha ana te kaha o te kawanatanga, a kaore e tahuna te nui o te kaha kia rite ki te rere pai i runga i te roera, te huringa, te miihini raupapa ranei i te tere tere. Hei tauira, koinei te tatauranga o te whakapaunga püngao mo nga taimaha me te cardio mo te haora kotahi o te mahi mai i te paetukutuku a NAT Nutritional Analysis Tools. Ko tenei te mea kei runga i te tangata 150-pauna (kei raro noa iho i te 70 karauna).
- Ka oma i te 8 meneti te roa o te maero (5 min / km) - te tahu 852 nga calories (kilokarori)
- Ko te hike o te taimaha, te kaha, te utu taimaha me nga mīhini - ka tahu 409 kalori (kilokarori)
Ko nga tau e puta mai ana i nga wa katoa ki tetahi tatauranga pūngao rongonui. He nui ake te kaha ake o te hauora ki te whakangungu i te whakangungu taimaha i roto i te whakataurite rite.
Ka taea e koe te kite mai i tenei take he nui nga take o te cardio mo te ngaronga ngako.
Me mahi ahau i mua i te parakuihi kia nui atu te momona?
Ko te whakautu 'ehara i te mea', no te mea ka tahu koe i te ngako i runga i te kopu korepu, ko te mea pea ka iti ake te rereketanga na te mea ko te kaha o te kai me te whakapaunga me te painga o te painga, neke atu iti iho ranei, mo te 24 haora .
Ko te mea tino nui ko te katoa o te hokonga me te whakapaunga o te kaha, ara, te nui o te kai me te nui o te mahi me te neke haere i roto i te katoa.
Ko te Rautaki Rautaki mo te Ngaronga Ngata
Anei he whakarāpopototanga o nga mea kua kitea e matou i tenei wa.
Whakanuia te uaua me te whakangungu taimaha. Ko tetahi atu uaua ka tauturu ki te tahu ake i te kaha ki te okioki, ahakoa he iti rawa. Ka kiia tenei ko te rerenga o te uaua me te RMR. Ka nui ake te ngako o te uaua i roto i te waahanga kaha, te tere o te mate urupare kaha ki te hiahia koe, ki te AMR ranei, na te kaha ake o te uaua ka kaha ake te kaha ake me te ngako.
Teitei ake te taimaha. Me kaha te whakangungu o te taimaha, me te maha o nga reta i pupurihia i te iti ki te mutunga o te tauine i waenganui i te 8 me te 12 RM. Hei whakamahara ki a koe, ko te RM te nuinga o te whakautu, ko te tikanga te taimaha rawa ka taea e koe te ara ake mo tenei tau o nga whakahoki i mua i te ngoikoretanga. Ko te 8-12 kei roto i te awhe e whakaratohia ana te kaha me te tipu nui o te uaua.
Ki te haere koe ki runga ake i tenei, me korero 15 ki te 20 nga waitohu ki tetahi huinga, neke atu ranei, kei te haere koe ki te awhi i hea ka pai ake koe ki te mahi i te cardio no te mea ko te hokinga mai i te kaha, te wera kaha, ka pai ake te whakawhiti, te hīkoi, te haere, te hīkoi rānei. I te maha o nga waitohu kaore koe i te hanga i te nui o te uaua, na te whakangungu tino nui te whakangungu me nga taimaha he iti rawa te utu ki te kore e mahi nui.
Te mahi aporo. Ma te whakaaro ki te nui o te kaha ka whakamahia e koe i te haora o te momo mahi, te taimaha, te cardio ranei, me mahi koe i etahi mahi haurangi me te mahi cardio hei tahu i nga ngako.
Whakamātauhia te cardio nui. Ko te kaha o te mahi, ahakoa he poto noa iho, ka whakahoki ake i te whakawhainga me te tango i te ngako i roto i te waahanga whakatere. Me tino kaha ano hoki, engari kaua e whakaekea, no te mea ka tahu te ngako he kaupapa roa mo te wa roa, kaore koe e hiahia kia 'werahia'. Ko te kaupapa whakangungu a te rōpū e rite ana ki te akomanga hurihuri hurihuri ka rite ki tenei whakaritenga. I roto i te akomanga hurihuri hurihuri, ka taea e koe te tere ake ki te kaha nui ka whakaheke i te wa e hiahia ana koe.
Ko nga Paerewa Whakangungu Aronui me te Cardio
Ko te taapiri i nga pauna me te cardio i roto i te hui waahi poari he huarahi tino pai hoki ki te tahu ngako. Ko nga waahi pauna kei runga i te whakaaro o te whakaranu i nga pauna me te kaarihi tiketike me te iti o te kaha. Ko tenei whakaaro ehara i te mea hou, engari ko nga mea i hoahoahia e ahau, he whakamahi i nga taputapu taketake, he mea ngawari hoki te whai.
He pai ki te Belly Fat Blues.
--- Tirohia hoki te Wahanga 1.
Nga korero
Owen O. Whakaora ana i nga whakaritenga mo te tane me te wahine. Mayo Clin Whakatau 1988; 63: 503-510.
LaForgia J, Withers RT, Gore CJ. Ko nga hua o te kaha o te mahi me te roa i runga i te whakakore i te hauora o te hauora. J. Sports Sci. 2006 Hakihea; 24 (12): 1247-64.