Kōmakahia i roto i nga meka e pā ana ki te ngako kopu kia ngaro te taimaha
He pono kei te whai i tetahi kai ka whakaheke i te ngako kopu ? A he kai motuhake ka taea e koe te whakauru ki a koe ki te kai hei awhina i te waahi o to waenga? Na pehea mo te noho-ake? Kei te tino awhina ranei tatou ki te whakaiti i to tatou toronga? I mua i te haumi i tetahi wa, i te kaha ranei ki te huri i to tinana, me tiki te pono mo te ngako kopu.
6 Nga Pakiwaitara me nga Mea Moni mo te Mea Ngau
Kua kite pea koe i enei korero i roto i nga maheni ranei ka rongo pea koe i te whare takaro.
Tenei ko te pono i muri i enei ngako momona.
Fact or Fiction: Ko te Kino Katoa e Tautoko ana ki te Whakaiti i te Mea Tekau
He korero pono tenei korero ki etahi o nga kaitautoko. Ko tetahi rangahau i whakaputaina i te American Journal of Clinical Nutrition i whakaatu i te kai o te kawhe- nui i roto i nga kai o te katoa-witi ka awhina i nga kaupapa ako rangahau nui atu i te taumaha o te hunga kai i te kai kotahi, engari ka kai i nga kapi kua oti te whakapai ake i te kore o nga karepe katoa. Ka whakatau nga kairangahau ka taea e te tinana te whakatipu i nga taonga ngako. Engari ka mate te mate taimaha ka whakaiti koe i te kai o te kaiora, na ko nga kiore katoa hei waahanga o te papatono iti-calorie-iti hei whakaiti .
Fact or Fiction: Ko te noho ki te whakaheke i te kawa
Ko tenei korero he pakiwaitara. Engari, kaore e tipuhia ana e koe nga taara me nga pungarekereke i to wahanga kirika ki te taumaha koe. Mena kei te hipokihia nga uaua o te kopu ki te ngako nui, ko te whakapakari ia ratou e kore e kite i te tihi o to kopu.
Engari, ki te mea he hauora hauora koe, he pai te mahi i roto i te kopu i roto i te pukupuku, ka pai ake te awhina i te rohe o te kopu. Engari, kaore e whakakorehia te momona o te kopu, kaore i te whakaiti.
Fact or Fiction: Me whai koe i tetahi Kai Kaiwhāiti hei Whakaiti i te Tekau Piko
Ko tenei korero he pakiwaitara. Ko etahi o nga kai ka taea e koe te ahua kei te ngaro koe i te taimaha anake i roto i te kopu.
Hei tauira, ko nga kai-iti-carb ranei ko te South Beach Diet he hōtaka rongonui ki te hunga e hiahia ana ki te whakaheke i roto i to ratou waenganui. Engari, ka ngaro te taimaha, kaore e taea e koe te whiriwhiri i hea koe ka iti iho. Mai i te maha o nga kaihoroi e pupuri ana i te nui o te ngako i roto i te rohe o roto, koinei te wahi tuatahi ka kitea he huringa. Kaore e taea e te mahere kai te aro ki tetahi waahanga o te tinana ka puta te mate taimaha.
Fact or Fiction: Me mahi e koe nga Mahi Tohu Nui-Nui ki te Whakainu i te Marae Belly
Ko tenei korero he pakiwaitara, engari he pono kei te pai nga mahi taakahi mo te ngako ngako. Ko te whakaiti i te ngako o te kopu e kore e hiahiatia he mahi nui, engari he tino whai hua nga mahi whakangungu mo te ngako-ngako. Engari, ka taea e koe te ngaro te taimaha ma te waiho i tetahi waewae i mua o tetahi atu. I kitea e nga kairangahau i te Whare Wananga o Louisiana, ko te haere mo nga haora e rua me te hawhe i te wiki ka taea te whakaheke i te ngako o te kopu i te kotahi inihi i roto i te marama anake i roto i nga kaupapa whakamatautau. E ai ki nga taiao e haere ana te haereere ki te whakaheke i te ngako o te puku i mua i te iti o era atu waahanga. I rangahau nga kairangahau o te Whare Wānanga o Wake Forest i te 45 nga wahine kapi, ka kitea ko te hunga i haere i waenga i te 30 me te 55 meneti i te toru wiki i te tapahanga i te rahi o nga pukupuku momona i roto i te tata ki te 20%.
Fact or Fiction: Ko te Belly Fat he nui ake te kino atu i tetahi atu Fat
He pono tenei korero. He kino te ngako o te ngako no te mea ko te tauranga. Ko te ngako o te ngako, e kiia ana ko te ngako visceral , e karapotihia ana e koe o ou whea, me te whakanui ake i te mate mo te mate o te ngakau. Ko nga rangahau mai i nga National Institute of Health e ai ki nga wahine i waenga i te 28 meneti ka mate te mate i nga mate pukupuku o te mate kaore i te taha o te kaiakiko-o te kopu. Ka taea e koe te kite mehemea ka whakanui ake te ngako o te kopu ki a koe mo te mate o te ngakau me etahi atu mate na te ine i to waahi waitohu ranei, ma te tautuhi i te tauwehenga o tou pokohiwi .
Fact or Fiction: He iti noa te momona o te kai me te momona
Koinei te korero me te pakiwaitara. Ki te whakaheke i te ngako i roto i to kai kai , ka whakahekehia ano hoki te maha o nga kainga e pau ana ia koe i ia ra. Mena he kai iti koe, ka ngaro pea te taumaha. Engari, ko te kai i te ngako kai i roto i te whakahekenga ka taea hoki te awhina ki a koe ki te pa ki te papatono mate taimaha. Ko te matua ko te whiriwhiri i te momo momona tika , ano he nati me te oriwa.
Kia mahara kaore he putea maiora, he hinu, he hua ranei ka awhina i a koe kia ngaro te taimaha anake mai i tou kopu. Ko te huarahi pai ki te whakaiti i te ngako o te kopu ko nga tikanga tuku iho he kai hauora me te nui o te mahi .
* I whakatikaia tenei tuhinga e Malia Frey, .com
Kaupapa:
Nga pokapū mo te Mana Poutuma. Hauora Hauora: Te Arotake i to ... / Waitohi Waita.
Fahey, Thomas D. et al. Whakauru me te pai mo te ora . Pukapuka 7. Columbus, OH: McGraw-Hill Publishing Company, 2007.
Katcher, Heather, et al. Ko nga Hua o te Wai Katoa - He Kaihainga Hukarotoro Whakamahia mo te Mate Hauora Cardiovascular i roto i te Tangata me te Wahine me te Mate Matuha. American Journal of Clinical Nutrition , Hanuere 2008; vol 87: pp 79-90.
National Institute of Health. Ngā Aratohu Hauora mo te Tautuhi, Te Aro Mātai, me te Maimoatanga o te Pauna me te Paari i roto i nga Tangata: Te Putanga Whakaatu . 1998; NIH Pukapuka No. 98-4083.
Wake Forest Baptist Medical Center. Ko te Mahi Whakahirahira i te Whakaiti i te Rahi o Nga Pūtau Pupuhi Rawa, Te Whakaaturanga Rangahau. 8 Akuhata 2006.