Ko te haereere he mahi pai mo te ngako ngako. Ahakoa ka taea e tetahi mahi te tahu ana i nga calories, ka tere haere mo te 45 meneti mo te whakakotahi i te tinana kia uru ki nga rahui ngako, ka tahu i nga ngako kua rongoa. Ka taea e nga kaihoroi te whakatutuki i te kaha o tenei mahi e whakamahi ana i nga momona ake hei hinu.
Ko te Rohe Whakawera Ngako
Ka tae te waahi momona ki te mahi koe i te kaha ki te 60% ki te 70 ōrau o tō reanga nui o te ngakau .
I roto i tenei rohe o te kaha o te mahi, 85% o nga kaimoana kua wera i te ahi, e 5 ōrau he pūmua, me te 10 ōrau he konupora.
Ko te tau o te ngakau mo tenei rohe e rere ke ana i to tau. Ka taea e koe te whakamahi i tenei tūtohi o nga rohe tere o te ngakau i te tau ki te kimi i nga tau tika. Ka taea e koe te tango i to pupuhi i te wa e mahi ana koe ki te tirotiro i to raatau ngakau. He maha hoki nga waahanga o te waea mo to waea waea me nga aroturuki pupuhi i hangaia ki roto i te maha o nga raau hauora, me nga smartwatches.
Ka taea te whakatutuki i te waahanga ngako ngako me te tere haere. I roto i tenei rohe, ka kaha ake koe, ka kaha ake te kaha, ka kaha pea te riri, engari kei te taea tonu e koe te whakahaere i tetahi korero. Mena ka kitea e koe he iti ake i te 60 ōrau o tō kaha, whakamahia ēnei tohutohu mo te tere haere .
Kia pehea te roa ki te haere mo te wera nui?
Me 45 meneti e haere ana i roto i te waahi ngako hei tahu i te tinana ki te tahu i te ngako kua rongoa.
Ko te haere i etahi atu meneti ka pau ake i te ngako e mau ana.
Ko te Pupuhi Whai Whai Mahi
- Tīmata ma te tere-mahana 10-meneti haere i te tere tere. Ka pau tenei i te huka toto rongoa me te hauora glycogen i roto i nga uaua.
- Whakaritea te tere ki te waahi momona o te ngakau o te 60 ki te 70 ōrau o tō mōrahi.
- Me haere tonu i roto i te waahi momona mo te 30-50 meneti neke atu ranei.
- Whakamutua ki te rima ki te 10 meneti i te tere o te tere mo te haurangi.
- Ko te Whakanuia o te Maama : Ka kite i nga tohutohu me nga tikanga mo te pai ki te haere i te ngako ngako.
Ko tehea e mahi ai i te haere ngako
Mena ka pai ki a koe te haere i nga waa e rima, neke atu ranei i ia wiki, ka whakatutukihia e koe te nui o te mahi e tohua ana hei whakaiti i nga paanga hauora. Ko te tahuna te ngako e rere ana ki te rohe whakakori kaha. Ka taea e koe te mahi i nga waahi ngako i nga ra katoa, ka rere ke ranei ki nga ra whakangungu kaha.
Mena e hiahia ana koe ki te ngaro i te ngako o te tinana , me mahi koe i te mahi whakangungu momona i nga ra o te wiki. Ko nga kaitoi e whakangungu ana mo te waahanga tawhiti kaore he hawhe marathon me te marathon e haere i runga i te tere o roto i te waahi momotu mo te ra roa o te whakangungu tawhiti i ia wiki.
Kei te pai ake te haere o te momona i te taumaha teitei?
Kaore e nui te ngako o te mahi ma te kaha nui, engari ko te tapeke o nga calories kua tahu i tetahi waahanga ka awhina i te hunga e rapu ana kia ngaro te taumaha. Ko te haereere ko te mahi hauora materoki nui e taea e te nuinga o nga pakeke hauora te mahi me te kore taputapu, whakangungu motuhake, engari ehara i te mea kotahi anake.
Ko te mahi pai mo te ngako-tahu ko te mea e pai ana koe, e mahi ana i ia ra.
Ko etahi atu taumahi mahinga whakahirahira e whai ana i te eke hoiho i runga i te papa o te taiao, i ngaa waipiro wai, i te waahana tere, i te kaiwhakangungu elliptique , i te kanikani puoro, i nga mahi tipu, i nga tiiti rua. Ka taea e koe te whakakotahi i te mahinga whakahaere me te painga ki tetahi o enei mahi. Ka taea e koe te whakamatautau i to tinana i nga huarahi hou me te whakatau i to whanaketanga whakaiohe ma te mahi i te maha o nga ngohe tinana rereke.
Nga Utauta mo te Ngau Kai
- Ko nga aroturuki o te ngakau : Kia tino mohio kei te whakamahi koe i te kaha o te kaha, he whakaaro nui ki te tango i to putea hei haki. Ka taea e koe te tango i to pupuhi i te ringa me te whakamahi i tetahi mataara e whakaatu ana i ngakona ki te tatau i to pupuhi, engari ka taea e te aroturuki o te ngakau te whakarato i nga korero tika tonu.
- Ko nga huinga haere : Me haere marie i te tere o te waahi, me te whakaiti i te whara o te whara, kia tika mo nga huinga haere tika i te toa taahi hu i roto i to rohe.
- Me pehea te haere tere : Akohia me pehea te whakamahi i te motika a te ringa matau me te taahi o te waewae ki te haereere haere me te whakanui i to raatau ngakau.
He Kupu Mai i
Ko te taahiraa tuatahi ki te ngako ngako ko te neke noa iho. Whakamahia te hōtaka tere tere ki te haere ki te hanga i to waahi tere, tikanga, me te tere, ki te mea kaore koe i haere maru mo te 30 meneti neke atu ranei. Ko te maatau i te timatanga me te mahi i runga i nga kaupapa e mau tonu ana ki a koe ki to kaupapa.
> Puna:
> Carey DG. "Ko te wehewehe i nga rereketanga i roto i te rohe" te wera ngako "me te rohe hauora: nga paanga mo te whakangungu." J Strength Cond Res. 2009 Oketopa; 23 (7): 2090-5.