Mena kua whai koe i tetahi mea e pa ana ki te mahi, kei te mohio koe ki te ahua hou: Te whakangungu kaha.
He aha te rongonui o HIIT? Ko te mea na tenei momo mahi e whakaatu ana i nga mea tino nui e rua kaore i mahia e etahi atu mahi: Ko nga mahi whakangungu me te nui atu o nga kaimoana ka wera atu i te waa e kitea ana e koe me te nuinga o nga mahi whakangungu tuku iho.
Kei te mohio ano hoki ko MetCon, ko tenei momo whakangungu he tino mahi nui rawa ia ka whakamahi i nga mahi e tahu ana i nga kaimoana i te wa o to kaaanga ka whakanui i nga kaimoana i muri i to taahiranga (i te wa e kiia ana ko taua wa, ko te "afterburn").
Ko enei mahi whakaihiihi nui-a-tinana e kaha ana ki te whakauru i nga waahanga tinana katoa me nga waahanga whakaora poto. Ko te wa whakaora ka taea e koe te whakapau atu i te wa i roto i to rohe taiao , he taumata e noho ai koe mo te 2 meneti i mua i te mea ka mutu me te okioki.
Ka kitea e koe he maha o nga papatono i reira ka uru atu ki te whakangungu tauwhitinga pērā i te P90X , te Inanity , me te CrossFit, ko enei katoa e panaia ana te tinana o te tangata ki nga rohe me te katori tere me te kaha ki te hanga i te kaha me te manawanui.
Nga momo o Training Training
Ka tae mai te whakangungu MetCon i nga ahuatanga maha. Ko te tangata e whiriwhiria e koe me whakawhirinaki ki a raatau whaainga, a, i etahi waa, i to mahi.
- Ko te tikanga mo te hunga mate ahi, mo te hunga ope, mo nga kaimahi raanei ranei, me etahi atu e mahi ana i nga mahi o te tinana.
- Te whakatairanga hauora hei whakarei ake i nga mahi whakatangi. Hei tauira, ka taea e te triathlete te whakamahi i te MetCon hei whakangungu mo nga kaupapa e haere mai ana.
- Mo te hauora me te oranga i ia ra, ko te nuinga o te waa ka whakamahi i te whakangungu.
Ko nga Kaupapa o te Whakanui Whaimana
Ko te kupu "conditional metabolic" e kore e whakaahua i tetahi mahi motuhake. Ko te tikanga mo te ahua o te whakangungu i hangaia hei wero i nga pūnaha hauora e rua e uru ana ki te whakamahi i te whai hua. Ko te whakangungu kaha e whakawhirinaki ana ki te ATP , he pūnaha hauora e whakatutuki ana i to hiahia hiahia mo te wahie.
I runga i te taha whakawhiti o tera, ka whakamahia e te cardio taraiwa te hangarau ki te whakanui i o tatou tinana mo te waa roa, nga waahanga hauora. Ko te whakatairanga o te hauora e arotahi ana i nga pünaha püngao i roto i te whakangungu kotahi na roto i te whakamahi i te kaha nui, nga nekehanga tinana katoa, me te raupapa mahi-poto-poto.
Ko te tikanga ka haere koe i tetahi mahi whakawero ki tetahi atu me te iti, kaore ranei he okiokinga i waenganui. Kei te mahi koe mo etahi waahi, mai i te 20 hēkona ki te neke atu i te 2 meneti, ki te utu i to tinana, i to hinengaro, me to pünaha püngao. Ko etahi tauira o nga mahi ka taea e koe i roto i te mahi whakangungu a MetCon tae atu ki nga piupiu, te pupuhi o te lungera, te pupuhi , te pupuhi ranei.
Me Whakamātauria e koe te Whakauru?
Ahakoa ko te MetCon mo te nuinga o nga mea ka whakawhirinaki ki o raatau me to taumata hauora. I te wa e tirotiro ana koe ki ta koe e kai ana, ka taea e nga kaupapa rite P90x, Inanity, me CrossFit te awhina i nga tangata ki te ngaro i te taimaha. Ko te nui o te whakangungu me te kaha o te whakangungu e whakarite ana.
Engari, ko te nui me te kaha o te mahi ka tino pai mo nga tangata e mau ana ki te tango io ratou tinana me te whakangungu ki te taumata e whai ake nei. Ko nga mahi e kaha rawa ana mo nga kaitohu ka taea te kino , te tahu , me te mamae nui o te uaua . Mena kaore koe e mahi i to huarahi ki nga mahi, ka kitea pea he uaua, ka mutu rawa.
Na, mehemea kaore i tino raru koe i nga mahi, me whakapakari tonu koe i to manawanui me te kaha i mua i te tarai i te whakataetae MetCon.
Tīmatahia
Mena kaore koe i te rite mo te kaha o nga mahi ka kitea e koe i CrossFit, i te P90X ranei, ka taea e koe te whakamahi i tetahi kaupapa whakangungu hei whakarite ia koe mo nga hiahia tino kaha ake o te waitohu mate.
Hei tauira:
- Whakangungu whakangungu mahi . Ahakoa kei te mahi koe i nga waitohu kaha, i nga kaarangi cardio, i te huinga ranei, ko te whakangungu arawai e whakaatu ana i tetahi o te kaupapa o MetCon ma te akiaki ia koe ki te neke mai i tetahi mahi ki tetahi atu me era atu okiokinga poto, kaore ranei e takoto ana i waenga. Whakamahia nga mahi o tetahi ki tetahi me te 30 neke atu ranei hēkona i waenganui i ia huinga. I te whakapai ake o to tinana me te mohio ki nga raruraru o te whakangungu, timata ki te whakaiti i nga toenga i ia wa, me te whakaiti i nga wawaenga i waenganui i te 10-15 hēkona, i te mutunga o te tango i nga rerenga katoa. Ko tenei mahi maatau ka whakanui ake i te hiahia mo te tinana i roto i to tinana, a ko te mea ko te tikanga o MetCon.
- Hurihia nga huānga rereke i roto i nga mahi . Ko te whakarereketanga o te hiahia ki te tinana i runga i to tinana ka taea te ahua o te whakaneke ake i nga pauna taimaha, te mahi paku atu i nga wa o te cardio, te whakangungu whakangungu , te mahi mahi tahi , te whakauru i nga waahanga o te cardio i roto i to akoranga whakangungu kaha tonu.
> Mahinga:
> McCall, Pete. "Me pehea te > Tikina > Nga Hua Motuhake me te Whakanui Motuhake." ACE Fitnovatives Blog, Oketopa 26, 2012.
> Kaunihera Amerika mo te Mahi. 2013. Kaupapa Motuhake - Me pehea te Whakangungu mo nga Hua Motu (Te Webinar Kua Tuhia). https://www.acefitness.org/continuingeducation/course/4a5287x6/metabolic-conditioning-how-to-train-for-real-results-recorded-webinar