Ko te kaha o te mahi ko tetahi o nga waahanga nui o taau kaupapa mahi, he waahanga o te FITT Principle , he huinga o nga aratohu e whakaatu ana ki a koe me pehea te whakarite i tetahi mahinga mahi.
Tuhinga o mua
Ko te kaha ko te mea tino nui o taau mahi na te mea ka kaha te kaha o te mahi, ka kaha haere to tinana, ka kite koe i nga huringa o to paanga, te toenga o te tinana, te manawanui me te kaha.
Ko te kaha ano hoki he mea e hiahia ana koe ki te aro turuki i nga wa katoa kia mohio ai koe kei te whiwhi koe i tetahi taangata whai hua. Engari, ko tetahi o nga mea tino kaha ki te aro turuki. He maha o taatau whiriwhiri, engari kaore tetahi o nga mea e tino pai ana, no reira he maha nga waahanga o te hunga e tino mohio ana ki te kaha o te mahi.
Pehea ki te aroturuki i to kaha te Cardio
He maha nga waahanga kei a koe mo te kaha o te aroturuki. Kei raro nei etahi o aku makau.
Ko te Heart Rate
Mā te whakamahi i te ōrau o tō Maximum Heart Rate (MHR) ko te nuinga o te whakamahinga o te tikanga aroturuki i te mea he mea ngawari, ka taea hoki e koe te aroturuki i to huringa o te ngakau ma te whakamahi i te aroturuki o te ngakau.
Mo tenei tikanga ka whakamahi koe i tetahi tauira, penei i te Karvonen Formula , ranei i te Rautaki Kaute Tau Target Heart Target kia taea ai e koe te rohe tere o te ngakau o te ngakau - Ko te rohe taiao ngakau e ngana ana koe ki te mahi i roto i te waahanga kia pai ake te mahi.
Ko nga paheketanga i konei ko nga mahinga e whakamahia ana ki te tautuhi i te THR e kore e tata ki te tino pai, a, ka taea te neke atu i te 12 pi i te meneti.
Heoi, ka hoatu e koe he waahi ki te tīmata.
Whakamātautau korero
He whakamātautau tino ngawari tenei ki te whakaatu i to kaha. Whakaaro noa koe ki te kaha o to koe. Mena ka taea e koe te korero korero, kei te mahi koe i te kaha o te marama, e pai ana mo te mahana-mahana. Mena ka taea e koe te korero, engari he mea iti ake, kei te piki ake koe ki roto i te rohe whakaari .
Mena ka taea e koe anake te korero i roto i nga rerenga poto, he tika tonu te wahi e hiahia ana koe mo o mahi.
Mena kei te mahi koe i te whakangungu o te waahi nui , ka whakauruhia etahi waahi korekore, anaeropi ranei kei hea te korero i roto i te patai.
Nga Mahi Whakaaro
Ko te kaha o to mahi, ko to RPE ranei, e pa ana ki te kaha o te mahi. Ko te paerewa paerewa e kitea e koe i te nuinga o te waa ko te Borg Scale of Perceived Exertion , e rere mai ana i te 0-20.
Mo aku mahi, e hiahia ana ahau ki te whakamahi i te tauine 1-10 , he iti noa iho te whakama.
Ko te whakaaro ko te tirotiro me te ui ia koe ano te kaha o te mahi. Mena kei te tino whakamarie koe, tera pea kei te Taumata 3 me te 4. Ki te whakaaro koe kei te mahi koe, engari kei roto tonu i to rohe waimarie, kei te Taumata 5. koe kei te wera me te kaore koe e kaha, kei te taumata 8, 9 ranei koe.
Kia pehea te pakeke kia mahi koe?
Kaore e taea e te tangata te whakautu i taua patai, engari he aha taku e taunaki ana kia mahi koe i te maha o nga waahanga - Raiti, Tohu, me te Runga, puta noa i te wiki kia pangia e koe o raatau pūnaha hauora me te kore e whakahaerehia ana, kei raro ranei.
> Puna
> Kaunihera Amerika mo te Mahi. ACE Manual Trainer Manual, Edition 5. San Diego: Kaunihera Amerika mo te Mahi, 2014.