Mahue te Taumaha me nga Huringa Maaraa ki o Maatau Rawa
Ko te kore o te taimaha he whakatapu, he hihiri, he mahi pakeke. Engari ka taea e koe te taimaha te taimaha. He ngawari ngawari e taea ai te awhina ki a koe kia iti ake te mahi. Ko te whakarereke i nga mea e kai ana koe ko te waaahi tuatahi-a tino nui rawa. Na, me te mahi, ka kaha ake te mahinga o to karonu taimaha.
I te mutunga, ko nga mea e pa ana ki te mate taimaha ko te maha o nga kaimoana e tangohia ana e koe me te maha o nga kaimoana e tahu ana koe.
Whakamahia tënei tatauranga hei tohu i te maha o ngä kaara hei kai ia koe ki te whäinga taumaha.
Ngā Huringa Whakanoho kia Whakaritea te Poari
Ka taea e koe te ngaro taimaha ma te huri i te nui o te kai e kai ana koe, engari ki te huri koe i taau kai, ka pai ake te tukanga o te mate taimaha. Tenei nga huringa kai e whakaatu ana ahau.
- Whakakorehia te whakaiti ranei i te nui o te kai whero i roto i to kai. Mena he kai pai nga kai me nga pungarehu momona i roto i to maatau kai, kei te hiahia koe ki te whakaaro ki te tapahi. Ko te whakaiti i to kai kai whero ka taea te haere roa i te awhina ia koe ki te tapahi i nga kaarata me te iti iho. Ki te whiriwhiri koe ki te kai i te kikokiko whero kia kotahi, kia rua ranei nga wiki i ia wiki, whiriwhiri i nga kai whero tewari ki te pupuri i to kai i te ara.
Na ka timata ki te hanga kai i nga momo hauora me nga heihei. Ko te kai i te pune te pini ki te awhina i te matekai ka kai noa iho koe. Me whai ano hoki koe i nga whiringa pai ake i nga wharekai kaipuku tere ki te pupuri i nga kaara hinu i roto i te haki. Hei pupuri i to maimoana, ika, heihei, me te kai kai-taketake, kia mohio ki te whiriwhiri i te tikanga whakarite tika . Hurihia te kirimiri, te tira nui-calorie rite te ranu tartar ranei "te ranu motuhake" i runga i te hanewiti heihei.
- Whakamahia nga tikanga tunu kai hauora. Tapahia nga kai parai. Kia mau ki o maatau kai kai-pai ake ma te hauora, te tunu, te tunu, te tunu, te tunu ranei. Ko nga tikanga tunu kai pai mo te kai he iti te ngako me te iti i roto i nga kaata.
Ka taea hoki e koe te whakanoho i tohinihini mo te mate taimaha . Whakariterite i to mahini kia pai te whakarite i te kai hauora. Kia mau ki a koutou oko karaati ki te nui o nga otaota me nga mea kakara ka whakatau koe i au rihi tino kore te tapiri atu i nga ngako me nga calories. Ka taea e koe te tipu i te kari otaota, kaore koe e oma!
- Tīmatahia te kai me te hupa me te huamata. He pai te huamata , te kapu o te hupa i te timatanga o to kai kai, ka tino utua ki a koe e ngana ana ki te iti iho. Ko enei calorie iti "kai kai" ka taea te awhina i te matekai, me te karo i te tipu.
Na he pai ake nga hupa? Hurihia nga hupa kirikiri me te whiriwhiri i te hupa hupa me te maimoatanga-tōmato pēnei i te minestrone. Ko te hupa huawhenua ka hangaia ki te hupa, ki te tihi, ki te pihikete ranei he pai, no te mea ka awhina nga maaka ki te whakakī i a koe, ka hoatu ki a koe he painga kai me te kai pai.
Ki te whiriwhiri koe ki te whai i te huamata, te tihi o to huamata me te potae iti, te winika balsamic ranei te rēmana. Ki te hiahia koe ki nga kakahu putea, hangaia to ake ake momo kakahu mo te kai ki te kainga ki te whakaiti i te ngako me nga calories. - Whakaotia to kai kai me te hua. I te kore e tae ki te papa pihikete, ki te awhina ranei ia koe ki te kai i muri i nga kai, whakaoti i to kai kai me te hua reka. Ehara i te mea ka whakaora koe i nga ngako me nga calories, ka whai hua ano koe mo nga huaora hou, nga kohuke me te muka. Ko etahi o tatou e kai ana i nga hua e rite ana ki te taunaki.
Hurihia he aha e inu ana koe ki te Hanga Poari Taumaha
Ko te mahi i muri i to mahere paari taimaha ko te huri i to maatau inu. Ko te tapahi i runga i etahi inu ka taea te rereketanga nui ki te angitu o te mate taimaha.
- Tapahia ki te houra. Mena ka inu koe i te houra, ka miharo pea koe ki te maha o nga kaimoana kei a koe. Hei tauira, mo nga 20 o nga moni o Coca-Cola e inu ana koe, e 250 nga kalori e kai ana koe. Inu i te maha o te karaihe i te ra, ka taea e koe te heke iho ki raro i te 1,000 kawhera wai!
Mena ka inu koe i te nui o te houra, whakaarohia te maha o nga kaimoana e ora ana koe ki te hokohoko koe mo te houra kai me te wai. Nga rau? Ara mano? Kia mahara, ko nga 3 calories katoa e ora ana, kotahi te pauna kua ngaro! - Inu atu he wai. A, ka ngana koe ki te whakaheke, he mea nui kia inu wai nui i nga ra katoa. Whakamātauria ki te inu i te waru karaihe i ia ra. Ka noho tonu koe me te nui o te kohi wai ka awhina i a koe ki te tapahi i te houra . Ka kitea pea e hiahia ana koe ki te wai kaore i te houra i te wa ka timata koe ki te inu i te nuinga o te waa.Ki te kore koe e pai ki te wai, ako ki te hanga wai waipara ki te kainga e pai ana ki to niho reka me o raanei.
- Kia tupato ki te kohua kai. Ka taea e nga kaimoana kai me etahi atu kai inu haumaru te ahua rite te huarahi kai-hoahoa ki te ngaro i te taimaha mai i te mea kaore he kawhe-kore. Heoi ano, he tautohe tautohetohe mo nga hua reka reka o te mahi reka ki te mate taimaha e miharo ai koe.
Kua tohu etahi rangahau ko te inu o te houra kai ka akiaki ia koe ki te kai ake, ki te iti ranei i nga kai maatau kai. Ko etahi o nga tohunga hauora kua whakaaro ko nga reka reka ka tino hiahia ki te whakanui ake i nga kai reka. - Tapahia te waipiro. Whakanuia te tipu o te kaata . Kaore e kiia ana he kopu pia. I tua atu i nga kaata i roto i nga inu inu waipiro , ka inu te inu i te kai kai-kore. Ngana ki te tapahi, ki te whakakore ranei i te waipiro.
Hurihia te aha e mahi ai koe kia nui ake te Ngaronga Poari
He ahua noa nga tikanga hei awhina ia koe ki te tango i te putea me te pupuri i nga pauna mo te pai.
- Kia mau ki te tuhi kai. Kaore he taputapu pai mo te whakahaere taimaha i te raupapa kai kairangi. Ko te pupuri i te tuhi kai i nga wa katoa ka whakaatu ki a koe nga waahi raruraru, nga kai e kii ana koe i te tihi, i nga wa kino rawa o te ra, me etahi atu. E whakaaro ana ahau kia tuhia he raupapa kai kaipitopito mo te iti rawa i te rua wiki ki te whakaatu tika i a koe.
- Ako e pā ana ki te kai. Whakamahia nga pukapuka mate taimaha pai, me nga puna ipurangi pai hei ako i nga mea katoa ka taea e koe mo te kai me te kai. Mā te māramatanga ki ngā take i muri i ngā kōwhiringa kai hauora, ka māmā ake te whakatau i ngā whakataunga tika.
- Te whakahaere i te kai hinengaro. Mena ka mohio koe kei a koe nga take me te kai hinengaro , ka hiahia pea koe ki te aroturuki i ou whakaaro i roto i to tuhi kai . Me tuhi koe i to ahua i mua, i te wa, i muri i te kai. Tirohia nga waahanga ki a koe i nga wa katoa ki te kite i nga ahuatanga ka whakatakotoria e koe ki te kai-ki te kai me te mahi i etahi atu whanonga kai kino. Mena ka kitea e koe he pingi maha, kaore pea koe e kaha ki te whakatutuki i te raruraru, te pouri ranei, me te kore kai, he kai kai hinengaro koe. Kaua e whakaroa ki te whakarite i tetahi huihuinga me tetahi kaitohutohu a te hunga ratonga hauora ranei hei tiki i te awhina e hiahiatia ana e koe .
- Tīmata te mahi. Kaore koe e whakauru atu ki te whare taraihi , ki te haumi ranei i nga taputapu mahi. Ka taea e koe te tīmata i tetahi hōtaka ngoikore ki te kāinga ki te whakaheke . Ko te tiki noa atu ranei, ka timata i te mahere haere mo te mate taimaha. Kia mahara, he pai ake tetahi mahi i te kore mahi. Me tino mohio koe kei te hauora koe mo te mahi i mua i te tīmata.
Kia mahara, ko tetahi o enei huringa hauora ka mahia e koe ki taau kai, ki o tikanga inu me te whakanui i to taumata mahi o ia ra, ka kaha ake te mate taimaha. Tīmata ki nga whakarerekētanga ngawari o te ahua, me te whakatikatika i to kaupapa.