Ko te kai ngohengohe ngawari kei roto i nga kai e ngawari ana ki te tarai me te horomia. He mea pai mo te hunga e raruraru ana i te kai kai, mehemea ka ako ki te whakamahi i nga potae, i muri ranei i te whakamaatatanga radiation e pa ana ki te upoko me te kaki. He mea pai hoki mo te hunga e mate ana, he ngoikore rawa hoki ki te kai i nga kai o ia tau, kei te whakawhiti ranei i nga kai wai-anake hei kai i nga kai auau.
Ko nga Kaupapa o te Miihini Motuhake
Mo te nuinga, ko te nuinga o nga kai ka taea te whakauru ki roto i te kai ngohengohe miihini i te roa o te tunua, te tapatapahi, te whakaranu, te whenua, te tipu ranei. Ko te tikanga ka taea e koe te tiki i te muka me te pūmua ki tō kai.
Ko te ture matua ko te karo i nga kai katoa he uaua ki te mate, tae atu ki nga kai kino, nga hua maroke me nga huawhenua me nga huawhenua, te taro me te kopuku matotoru, nga nati me nga purapura. Ka taea e koe te kai i nga hua tunu me nga huawhenua, nga kai o te whenua, te tiihi ngohengohe me etahi atu hua miraka, me te paraoa i te taro me nga pata. He pai nga wai katoa, rawa. He pai nga remu ki te roa o te tunu pai. Ko nga mea katoa e tapatapahia ana kia iti iho i te 1/4 inihi te rahi. Ka taea te paraoa te taro me nga totokore, ko te tikanga he maama ki te wai i mua i te kai.
Ko nga Kai e Whakaaetia ana i runga i te Momo Hanga Tohu Kai
- Nga wai katoa
- Yogurt
- Te tīhi me te tīhi
- Te kirīmi kawa me te tīhi kirīmi
- Ka tunuhia te heihei, te tipu, te poaka me te poaka
- Hua
- Ko nga kai me nga mea heihei, me te heihei, hei heihei ranei (ka tapahia ki nga wahi iti)
- Te tuna, te hua manu, te kaimoana me te huamata heihei (kua tipuhia, kua tapahia ranei ki roto i nga pihi iti) me te kore he huawhenua matai
- Tofu
- Peanut pata (he maeneene anake, kahore he pata pīnati canky)
- Te anihi me etahi atu pata pata (he maeneene anake)
- Nga huawhenua maoa (kaore he purapura, he hiako ranei, ka tapatapahia ki nga waahanga iti)
- He rīwai rīwai, he rīwai reka rānei (kāore he kiri)
- Te paraoa me te kohuatia me te tapatapahi me te huawhenua me te tipu
- He hua purapura ano he panana me nga pīni pakari
- Te tihi me etahi atu maoa me te maoa
- Nga pupuhi, nga tipu me nga rahui hua (kaore he purapura)
- Nga tire kaore he nati, he hua maroke ranei (mahi ki te waiu, ki te waiu miraka me te maama i mua i te kai)
- Ko te taro maoa me nga kaitautoko (e hiahiatia kia whakaheehia i te wai)
- Te raihi maakahi maoa ranei
- Te kirikiri, te sherbet, te sorbet me te miraka miraka (kaore he nati, putea awhi, etahi atu waahanga nui)
- Pudding me te pare
- Ko nga pihikete me nga pihikete ngohengohe (me te kore nati, te putea, te karepe, te rama)
- Te pata me te margarine
- Nga karepe me nga kai
Tahua Tahua mo te Kai Rangahau Miihini
Anei he whakaaro mo nga kai ka taea e koe te kai i runga i te kai ngohengohe. Ka taea te whakarereke i nga moni ki te whakatutuki i to hiahia me nga hiahia o te kawheta. He mea uaua ki te kai i te kai hauora hauora , na korero ki te kai kai-kai me te kai kaiioro mehemea kei te hiahia koe ki te noho i runga i te kai ngohengohe mo etahi atu ra.
Parakuihi
- Kotahi te kapu wai hua
- Kotahi te kapu tunu oatmeal me te huka, te honi me te waiu
- Kotahi te karaihe wai ranei kapu o te kawhe
Te parakuihi o te ata
- Kotahi koko miraka me te honi
- Kotahi te kapu tea
Kaikai
- Kotahi kapu tunu huawhenua
- 1/2 pounamu tuna
- Kotahi te paraoa maoa (ma te parauri ka tika)
- Kotahi te karaihe o te pata miraka me te waiu miraka
Parakene Panuku
- Kotahi kapu koko cream
- Kotahi te karaihe wai
Kai hakari
- Kotahi te kapu rihi rīwai
- Kotahi te kapu ka tunuhia te pipi o te whenua e maoa ana ki te kiri
- Kotahi te karaihe o te miraka miraka, te waiu miraka me te inu kai pai
Te parakui po
- Kotahi te keke me te huka
- Kotahi te karaihe o te pata miraka me te waiu miraka
Ka taea e koe etahi atu whakamahinga kai, na te mea pai ki te korero ki to kaihautuku hauora e pa ana ki tenei kai, mehemea he ahua hauora koe, he toronga kai ranei.
> Mahinga:
> Maera AK. Momo Tono Kaihanga. Pukapuka tekau ma tahi, Hoboken NJ, USA: Wiley-Blackwell Publishing, Oketopa 2011.
> Te Whare Wānanga o Toledo. Te Maamaatanga o Nga Mate Miihini Hangarau.
> Te Whare Wānanga o Wisconsin School of Medicine me te Hauora Hauora. Momo Hangaia: Mema Motuhake Kai.