Ka taea e nga miihini Cardio te maakiri. Ko tetahi huarahi ki te pupuri i nga mea ahuareka me te mahi i to tinana i nga huarahi rereke ko te huri i nga miihini puta noa i te waaahi. I roto i te tauira i raro iho nei, kua whakauruhia e ahau te taputapu , te pahikara, me te kaiwhakangungu elliptical mo te mahi miniti 30-meneti.
Ko nga tere me te whakawhitinga kei te whakariterite he whakaaro noa na, me whakarite kia rite ki to taumata hauora.
Kaore pea koe e rite mo te taumata 6, ka hiahia pea koe ki te tuku i to kararehe mo roto i etahi meneti torutoru ki te taumata teitei. Whakamahia te Tauine Whakatau Torotoro hei whakatau i te pakeke o to mahi, he mea mai i nga taumata kotahi ki te 10, me te kore tetahi e mahi ana ki te 10 ko "ka mate ahau."
Tuhinga mo te Cardio Medley
Kei te hiahia koe ki te whiriwhiri i tetahi motuka cardio e hiahia ana koe. Ko nga tauira i konei he taputapu, he pahikara tuuturu, me te kaiwhakangungu ellipiptical, no te mea ko nga mea tino noa enei e kitea ana i roto i nga tohu. Engari ki te aroha koe ki te mīhini mīhini, ki te hiahia koe ki te whakapau i te wa i runga i te mīhini mīhini, ka taea e koe te whakamahi i te hunga kei roto i tenei tauera. Ka hiahia koe ki te tango i te wa ki te whakamohio ia koe ki te whakarereke i nga tautuhinga tautuhi, tautuhinga ranei mo tetahi motini cardio. Ka taea pea e koe te whakarite i etahi o ratou ka whakamahi i nga papatono kua whakaritea. Ki etahi atu, me whakatika i nga tautuhinga i ia takiwa.
Treadmill
| TIME | Te kaha / tere | Whakakutu | Nga Mahi Whakaaro |
|---|---|---|---|
5 min | 3.0 mph - te mahana-mahana | 1% | Taumata 2-3 |
3 min | 5.0+ mph | 3% | 4-5 |
1 min | 4.5+ mph | 6% | 5 |
3 min | 6.0+ mph | 2-4% | 6 |
1 min | 4.5+ mph | 5% | 5 |
| 1 min | 6.0+ mph | 2-4% | 6-7 |
1 min | 3.0-4.0 mph | 0% | 3-4 |
Piriti Taea
| TIME | Te kaha / tere | Te Pakanga / Taumata | Nga Mahi Whakaaro |
|---|---|---|---|
1 min | 70-80 RPM | 5 | 4 |
1 min | 100-110 RPM | 6-8 | 6 |
Me whakarereke ia wawaenga mo te 10 meneti mo te 10 meneti, kia mohio ana kaore e haere ana te Whakaaetanga Whakaaro ki runga ake i te 7 me te 8.
Kaiwhakaako Kuputuhi
| TIME | Te Pakanga / Taumata | Nga Mahi Whakaaro |
|---|---|---|
3 min | 4/5 | 5 |
2 min | 6/6 | 6 |
| 3 min | 5/5 | 5-6 |
| 2 min | 6/7 | 6 |
| 5 min | 2/1 | 3-4 (makariri) |
Ko tetahi o nga painga o te hinengaro cardio ko te mea ka taea e koe te mahi roa i te whare kaainga ki te whakawhitinga i to wa ki tetahi waahanga taputapu. I tenei ara e kore koe e waiho hei taputapu taputapu, a ka taea tonu e koe te mahi roa roa. Engari, ka whai koe i nga whakawhitinga whakawhitinga o te whakarite kia kore noa nga taputapu i te wa e rite ana koe ki te neke ki reira. Ka waiho koe hei ahua rereke o te kaiwhakamahi pakihi hōhā. Kaua e mutu te whakahaere i nga waahanga e toru. Kia mahi atawhai me te whakaaro ki te whiriwhiri i te wa o te ra ka kore noa nga taputapu.
Te haere tonu ki te Cardio Medley
Na, kei a koe te raupapa mahi 30 meneti , kua tutuki koe i te iti o te cardio kua manakohia mo ia ra mo te hauora me te hauora. Engari he aha i tu ai? Kia taea e koe te pai ki tenei mahi, kei a koe te wa, kia roa ake ma te mahi i tetahi atu waahi. Tīmata ki te whakahou i tetahi o nga mīhini. Ka pau ake i te 10 meneti etahi atu kaimoana . I muri i te wiki i taua taumata, whakauruhia ki tetahi atu huinga me tetahi o nga atu taputapu.
Nga whakaritenga mo tenei Mahi
Me korero ki to taakuta i mua i te tīmatanga o tetahi kaupapa mahi, mehemea he whara kei a koe ranei, kei te rongoa ranei koe.
Ka taea e to taakuta te hoatu ki a koe tetahi waahi e hiahiatia ana.