Mena kei te titiro koe ki te whakaihiihi i to kaainga haere i waho, kei te whakahaerehia e koe, ka uru koe ki tenei Mahinga Arataki Akerangi i etahi wa roa ka raruraru tou ngakau. Na roto i te whakakotahi i nga nekehanga me te huri i te kaha puta noa i te mahi whakangungu, ka maumauria to tinana me te hiahia o to hinengaro. Ka taea e koe te whakamahi i tenei Rarangi Whakaaetanga Whakaaro kia aroturuki koe i to RPE (Taurangi o te Whakaaetanga Toro).
Me whakarereke i te mahi kia pai ai to taumata tinana me o raatau.
Nga Whakatupato
Tirohia tō tākuta mēnā he hauora tōu, he mate, he mate rānei.
Pehea ki
- Te mahi i ia takiwa, tetahi i muri i tetahi atu, ma te whakamahi i tenei Rarangi Whakaaetanga Whakaaro ki te mahi i roto i te Whakarite Whakaaro o te Whakaaetanga Paanga (RPE) kua tohua ki te taha matau o te tūtohi
- Whakaotia tetahi kaunihera mo te mahi meneti 30-meneti ranei ka whakaoti i te kaaina mo te waahana 60 meneti
- Hurihia tetahi nekehanga he mamae, he pouri ranei
- Ka titiro koe he iti noa. Mena kei te raruraru koe, kimihia he paahi, he araahi ranei me te tokoiti o te iwi
| Wā | Mahi | RPE |
| 5 meneti | Te mahana - Te haere haere | 4 |
| 2 meneti | Haere, peke ranei Koinei to maatau tere. Me whakaaro koe mehemea kei te mahi koe, engari ka taea e koe te whakahaere i tetahi whakawhitiwhiti korero me te kore e pupuhi me te puhoi. | 5 |
| 1 meneti | Nga Tae Tika Whakanuia te takahanga nui me te waewae matau me te heke iho ki roto i te hau (te pupuri i te punga o mua i muri i te toenga), te tuhi i te waewae maui ki te taha matau ki te taha matau, ka uru ki te taha ki maui. | 6 |
| 1 meneti | Tere tere haere ranei Whakaritehia te tere i konei kia eke koe ki runga ake | 7 |
| 1 meneti | Haere, peke ranei Whakaorangia kia iti iho te reanga o te ngakau ki te raupapa | 5 |
| 1 meneti | Tuhinga Kōwhiria tētahi mea i te tawhiti (he rakau, pouaka mēra, me ētahi atu), ka rere, ka haere ranei ki te tere tere e taea ana e koe. Haere ki te whakaora me te whakahou i nga waahi mo te meneti katoa. | 8 |
| 3 meneti | Haere ranei Jog Kia tere ki raro. | 5 |
| 1 meneti | Ngā Pushups Kimihia he rakau ka tu i etahi waewae torutoru mai i reira. Whakamahia nga ringa ki runga i te rakau i mua i a koe i runga i te taumata o te pokohiwi. Porohia nga taapiri me raro ki te rakau i roto i te pana. Panahia ake ka whakahiti mo te 1 meneti. | 6 |
| 1 meneti | Ka pupuhi te kapi Kia mau o ringaringa ki runga i te rakau hei tautoko, ka timata tahi me nga waewae. Piki ake, ka kawe mai i te waewae matau, ka mahue te waewae ki muri. Whakatika tere nga waewae me te haere tonu ki te whakatairanga i nga waewae kia tere rite ki te 1 meneti. Mo te kaha o te whakauru, ka hurihia o ringa me nga waewae kaore e mau ki te rakau. | 7 |
| 1 meneti | Tere tere haere ranei Whakanuia to tere ki a koe kia kaha ai te mahi. | 8 |
| 3 meneti | Haere ranei Jog Kia tere ki raro | 5 |
| 1 meneti | He roa te roa Rapua tetahi taarapa o te aratoro me te huarahi, ka timata tahi me nga waewae. Whakahekehia ki roto i te kapiti iti me te peke i mua me nga waewae e rua ka taea e koe, me te huri i ou ringa ki te awhina i te whakatairanga ia koe. Me haere tonu mo te 30 hēkona, haerehia te waahi, ka whakaoti i te meneti | 8 |
| 1 meneti | Tere tere haere ranei Haere i runga i te tere e taea ai e koe te whakaiti ake i to ngakau me te iti. | 6 |
| 1 meneti | Haeke Nui I a koe e awhi ana, ara ake nga turi ki runga i te taumata hipoki (ki te taea e koe). | 7 |
| 1 meneti | Rae Pae I a koe e awhi ana, mauhia nga rekereke ki nga rereke ka taea e koe (me te mea kei te kuru koe i to ake ake). | 7 |
| 3 meneti | Haere ranei Jog Hoki ake ki te raupapa. | 5 |
| 3 meneti | Whakahauhia ki te haere tere | 3-4 |
| Te tapeke: | 30 meneti |