Ko tenei mahi roa me te whakawero ko te ahua o te whakangungu whakangungu nui (HIIT) e awhina ana i te hangawanui, te whakanui ake i to paepae anaeropi, me te tahu atu i nga kalora me nga ngako i nga wa katoa, i muri i to taahiranga.
Mo te mahi, ka 10 10 meneti te roa o te wa e kaha ai koe ki te mahi i te Taumata 7-8 i runga i tenei waahanga o te mahi .
Me mahi pakeke koe, engari ka taea e koe te tautoko i tenei taumata mo te 4 meneti katoa. I waenganui i enei waahi, ka whiwhi koe i te okiokinga-meneti-2 i te wa e mahi ai koe i nga nekehanga tino marama ki te whakaora.
I a koe e mauiui ana, ka hiahia koe ki te whakaiti, ki te whakaheke ranei i to anga / awhina ki te pupuri i te Taumata 7-8. Kaua e waiho hei pononga ki o tautuhinga, engari hurihia kia noho ki roto i nga taumata kua whakaritea.
He mahi tino uaua tenei, na ka whakarereke i nga waahi o te waahi ka hiahiatia kia pai ake ai to taumata me o raatau. Ka taea e koe te mahi i tenei mahi i runga i tetahi miihini cardio (tautuhi ki te aratau aratau) ranei ki tetahi mahi o waho e penei ana me te haere, te oma, te pahikara ranei.
He pai rawa tenei mahi ki nga kaitono o te hunga takawaenga, ki te hunga matatau ranei, a ka mahi pea i etahi mahi kia mohiohia nga tautuhinga tika mo ia waahanga kua kitea.
Nga Taerangi Aurora Nui-nui HIIT Mahi
| Wā | Te kaha / tere | Nga Mahi Whakaaro |
|---|---|---|
| 5 min. | He mahana ake i te tere o te tere | 4 - 5 |
| 4 min. | Whakanuia ake te tere, te whakaheke me te awangawanga kia tae noa ki te wa e mahi ana koe i te tere tere. Me noho koe i roto i to rohe whakamaru me te kaha kaha, engari ka taea e koe te tautoko i tenei taumata mo te 4 meneti katoa. | 7 - 8 |
| 2 min. | Whakaitihia te tere ki te tere tere ki te whakaora | 3 - 4 |
| 4 min. | Whakanuia to tere, toronga, me te awangawanga tae noa ki te kaha o te mahi ki a koe. | 7 - 8 |
| 2 min. | Whakaitihia te tere ki te tere tere ki te whakaora | 3 - 4 |
| 4 min. | Whakanuia to tere, toronga, me te awangawanga tae noa ki te kaha o te mahi ki a koe. | 7 - 8 |
| 2 min. | Whakaitihia te tere ki te tere tere ki te whakaora | 3 - 4 |
| 4 min. | Whakanuia to tere, toronga, me te awangawanga tae noa ki te kaha o te mahi ki a koe. | 7 - 8 |
| 2 min. | Whakaitihia te tere ki te tere tere ki te whakaora | 3 - 4 |
| 4 min. | Whakanuia to tere, toronga, me te awangawanga tae noa ki te kaha o te mahi ki a koe. | 7 - 8 |
| 2 min. | Whakaitihia te tere ki te tere tere ki te whakaora | 3 - 4 |
| 4 min. | Whakanuia to tere, toronga, me te awangawanga tae noa ki te kaha o te mahi ki a koe. | 7 - 8 |
| 2 min. | Whakaitihia te tere ki te tere tere ki te whakaora | 3 - 4 |
| 4 min. | Whakanuia to tere, toronga, me te awangawanga tae noa ki te kaha o te mahi ki a koe. | 7 - 8 |
| 2 min. | Whakaitihia te tere ki te tere tere ki te whakaora | 3 - 4 |
| 4 min. | Whakanuia to tere, toronga, me te awangawanga tae noa ki te kaha o te mahi ki a koe. | 7 - 8 |
| 2 min. | Whakaitihia te tere ki te tere tere ki te whakaora | 3 - 4 |
| 4 min. | Whakanuia to tere, toronga, me te awangawanga tae noa ki te kaha o te mahi ki a koe. | 7 - 8 |
| 2 min. | Whakaitihia te tere ki te tere tere ki te whakaora | 3 - 4 |
| 4 min. | Whakanuia to tere, toronga, me te awangawanga tae noa ki te kaha o te mahi ki a koe. | 7 - 8 |
| 5 min. | Whakahauhia i te tere o te tere. | 3 - 4 |
| Te tapeke: | 64 meneti |
Nga Taumata Whakaaetanga Whakaaro mo tenei Mahi
Ko te taumata 3-4 ko te wahi e waimarie ana koe, he iti rawa atu te taimaha i te wa e pai ana, pea pea ka iti ake, engari ka taea te kawe i te korerorero katoa.
Ko te taumata 7-8 he kaha kaha kia taea e koe te tautoko mo nga wa katoa e 4 meneti. Kei waho koe i to rohe whakamaru, engari ka taea e koe te whakaoti i nga waahi.
Nga Whakataunga: He mahi tino kaha tenei e kore e pai mo te hunga ka timata. Me korero ki to taakuta i mua i te tīmatanga o te hōtaka mahi.