A, no te mea ka ngaro te taimaha, ko te nuinga o tatou e whai ana i tetahi raupapa maatau: te tahu atu i nga kaarai + te iti o te kalori = te mate taimaha. Ko te mahi ko tetahi o nga huarahi e whakamatau ana ki te tahu atu i nga kaarai, na reira ka hinga matou i te whare takaro, ka piki ranei etahi pauna e rua hei whakaaro ka kitea e matou te tau i runga i te tauine o te waahanga. Engari, kaore i te mahi tonu i taua wa, he mea e raruraru ana i nga kaitono hou.
Mena kei te mahi koe i tenei mahi katoa, kei te ngaro koe i te taimaha , tika?
Ko te pono, ko te mahi he mahi uaua, a he maha nga mea e pa ana ki te maha o nga kaimoana e tahu ana koe. E mohio ana ko nga mea ka awhina i a koe ki te whakarite i nga whainga whaitake me te whiwhi i te nuinga o nga mahi.
Mena kei te ngana koe ki te ngaro i te taimaha ki te mahi , kua whakamahia pea e koe he kaataka mahi hei whakatau i te maha o nga kaimoana e tahu ana koe. Hei tauira, ki te 165 nga kaitautoko ka haere koe mo te 30 meneti, ka whakaatuhia e te tatauranga e 371 nga kaata. Ehara i te kino mo te 30 meneti mahi, ka whakaaro koe, engari kei te whiwhi koe i te katoa o te korero? Ehara i te mea. He torutoru noa atu nga mea hei whakaarohia ina tae mai ki te mahi me te mate taimaha.
1. Calories Net vs. Calories Gross
Ko te nuinga o nga kaitoro e whakamahi ana i te mahi, te roa o to waaahi me to taumaha ki te whakatau i te kaute o nga kaimoana , he aha ranei e mohiotia ana ko nga kaarara nui ka wera.
Ko nga mea ka wareware ki te whakauru i roto ko nga kaarai ka tahuna e tatou kaore i te whakamahi, ka mohiotia ano ko nga kawhera ka wera. Mena kei te kotahitia koe i te wa e mahi ana koe i te TV, kei te tahu tonu koe i nga kaarai atu i a koe, engari me tango e koe nga kaimoana kua tahu koe i te wa e tiro ana koe i te TV kia pai ake ai te tatauranga .
Ka rite pea he rereke iti, i muri i nga mea katoa, ka taea e koe te tahu kia neke atu i te 300 nga kapoihana e pupuhi ana, me te 40 nga kaata e matakitaki ana i te TV. Ko tenei rerekëtanga he mea nui, engari, ka tamata koe ki te tohu i te mate taimaha. Ka taea e te 40 kaarai, mehemea kaore i mohiotia, ka taea e te iti o nga pauna te ngaro.
He aha e taea e koe : Ki te aroturuki koe i nga kaimoana e tahu ana ki te mahi, ka whiwhi koe i te tau tika ake ma te tango i nga kaimoana ka tahu koe ki te kore koe e mahi. Hei tauira, ki te tahu koe i te 200 calories i te haere mo te 20 meneti me te tahu ahi 50 calories ki te noho koe i te rorohiko i taua wa, ka tahuna nga karamati kupenga e 150. Ka taea e koe te tatau i to calories me te tatauranga mahi .
2. Te Whakauru Mahi
E mohio ana pea koe kaore e tahuna te nui o nga calories me te korero haere, kaore e taea e koe te haere i te maero i te maero . He aha te pakeke o to mahi ki te mahi i te mahi i te maha o nga kaimoana e tahu ana koe. Ko etahi kaitautoko , tautautefito ki nga miihini cardio ka rite ki nga takatai me nga kaiwhakangungu taurangi , ka whakaarohia nga mea e rite ana ki te tere, te aukati, me te whakaheke. E mohio ana hoki matou ki te kaha o te maha o nga taumahi , engari te whakamahi i enei korero hei whakatau i te nui o te taumaha e ngaro ana koe he uaua.
Hei tauira, mehemea ka tahu koe i nga calories e rua i te wiki me te hōtaka haere, kei te hiahia koe ki te ngaro i te 6 pauna hinu i muri i te 10 wiki o te mahi. Ko te raruraru, ko tenei ka tahu koe i te 2,000 kapeti i ia wiki, me te pauna o te pauna e 6 pauna te pauna o te pauna taimaha o te tinana, ehara i te mea ko te keehi tonu.
He aha e taea e koe : Ko nga tauira e whakamahia ana e matou ki te tatau i te kaha o te mahi me te kaimoana kaore i te 100% tika. Engari kaua e whakawhirinaki noa ki aua tau, ako ki te aro turuki i to kaha ki te whakamahi i te whakamatautau korero, te kaha o te kaha me te aromahara o te ngakau . Ka kitea e koe o ou ake rohe ka tirotiro i te kaha o te mahi.
Ka taea e koe te tiki i te nuinga o nga mahi i te:
- Te kaha o to kaha : Ko te kaha ake o to mahi, ko te nui o nga kaimoana e tahu ana koe, engari ki te mea he tino kaha o taau mahi katoa, kei te rere koe i te mate me te whara. Na roto i te whakauru i te maha o nga taumata kaha, ka whakaongaonga koe i nga rauropi rereke rereke, ka tuku i to tinana i te wehenga mai i te mahi nui rawa. Ko te whakangungu whakangungu ko te kōwhiringa nui hei mahi kaha ake i te wa e okioki ana.
- Te whakamahi i te aroturuki o te ngakau : Ko te aroturuki o te ngakau he mea tino pai mo te whiwhi i te tirohanga tika o to hua o te ngakau i roto i to taahiranga mahi ia koe e pupuri ana i te tere. He maha nga kaitautoko hoki e whakaatu ana i nga kaimoana kua wera i te wa o to mahi, a ka taea e koe te whakamahi i taua tau hei whakataurite i nga waahanga rereke me nga taumata kaha .
3. Te ahua o nga mahi e mahi ana koe
Ahakoa he pai te mahi mo te tinana, ka pau ake i etahi atu nga mahi ka nui atu i nga atu. Ko nga taumahi taumaha e rite ana ki te rere, te wairangi, te haere ranei, ka pau ake nga kaarai no te mea he kaha ake te kaha o to tinana ki te mahi. Ki te mahi i nga mahi kore-taimaha e rite ana ki te pahikara, te kaukau ranei, kaore he taumaha nui o te taumaha i runga i nga uaua, te tikanga o te iti o nga kalori i whakapaua.
He aha e taea e koe : Ko nga ngohe kore-taimaha he whai hua. He iti ake te whakapouri i runga i nga hononga, a ka taea e koe te mahi roa ake, ka taea te rereke i nga kaimoana kua wera ki nga mahi taumaha. Heoi, ko te whakangungu-whakangungu me nga taumahi whai hua, mehemea ka taea e koe te mahi, kaore e mahi noa to tinana i nga huarahi rereke, ka awhina ano hoki ia ki te whakapakari i nga wheua kaha me te kikohonohono.
4. Mahinga Hangarau
Kaore pea koe i whakaaro ko te pai i te mahi ka kiia ko te iti o te kalora, engari ko te mea ka tupu i te wa e mahi tonu koe. Whakaaroa te wa tuatahi i whakamatau ai koe i te taputapu, i tetahi atu miihini rorohiko ranei. I whakaaro pea koe he raruraru, e mau ana ki nga raahi me te manukanuka kia hinga koe. I te wa o te wa, ka rereke te kaupapa, kaore koe i whakaaro ki taua mea. I te mea ka pai ake to tinana, ka mutu te korenga o te kaha ki nga nekehanga kore, e arai ana ki te iti o nga kawhera kua wera.
He aha e taea e koe : Ko te pai o te mahi ko te mea pai. Na roto i te tohatoha i nga nekehanga ohorere, ka mahi pai ake to tinana, ka awhina i te tiaki ia koe i te whara.
5. Tauihana Mahi
Ko tetahi atu mea kaore pea i te whakaarohia he pehea te paanga o te mahi ki a tatou mahi mo te ra katoa. Mena kei te mahi koe i tetahi mahi hauaru me te tango i tetahi taahitanga, kei te oma ranei i te ahiahi , he mea kaore koe e mahi, kei te tahu koe i te iti o nga kaiora . Ka taea hoki e te mahinga te whakanui ake i to hiahia, ka taea te kai atu i nga kaimoana ka taea ano e koe te whakahou i nga whaainga o te mate .
He aha e taea e koe : Ki te timata koe i tetahi kaupapa mahi, tuhia he pukapuka mo te kai me te mahi hei whakaatu i te ra maau mo koe. Ko te okioki ake, ko te kai ranei, ko nga mea e mahi tonu ai tatou me te kore e mohio ki a ia i muri i te mahi. Ko te pupuri i tetahi rarangi o nga mahi ka awhina ia koe kia mohio koe kei te whiwhi koe i te nui o te mahi, tae noa ki o mahi. Mena kua oti koe i muri i nga mahi katoa, ka tohu pea koe. Kei te hiahia koe ki te pupuri i te iti o te hau i roto i te hiko i muri i te nuinga o nga mahi.
6. Te tinana o te tinana
Ko tetahi atu koha me te mate taimaha, ko te nui ake o te taimaha, ko te nui o nga tira ka tahu koe ki te mahi. Hei tauira, ka taea e te tangata pauna 200-lb te tahu i te 400 nga kaarai i roto i te 30 meneti o te pikitanga, ka pau i te 125-lb te tahu i te 250 nga kaata e mahi ana i taua mea. I a koe e ngaro ana i te taimaha, ka iti ake te kaha o te tinana ki te neke i to tinana, i te mea ka ngaro te taimaha. Koinei tetahi take ka nui rawa te uaua o te ngaro o enei pauna .
He aha te mea e taea e koe : Tuatahi, mahara ko te ngaro o te taimaha he mea pai, ahakoa te mea ko te mate taimaha e heke iho i te wa. Tuarua, ka ngaro koe i te taimaha, ka hiahia pea koe ki te whakamahara i te rahi o nga kaarai e hiahiatia ana e koe, me te maha o nga kaimoana e tahu ana koe. Ko te whakatika i nga tau ka haere koe ka awhina ia koe ki te noho i runga i te ara me te mate taimaha me te karo i nga karauna.
7. Genetics me Ira
Ahakoa e whakahaere ana matou i te maha o nga take e pa ana ki te mate taimaha, he mea etahi e tino tika ana ki a maatau matua: Nga tangata me te ira tangata. Ko o tatou momo e whakatau pinepine ana i te rerenga takahanga tinana , nga momo kiriu me nga whakautu taiao ki nga kai rerekē, ka taea e enei katoa te pa ki to tatou kaha ki te tahu i nga kaata me te ngaro taimaha. Ko to momo tinana he mahi i roto i to kaha ki te ngaro i te taimaha, me te ahua o to oranga.
Ka taea hoki e te tane te paheketanga o te mate taimaha. He maha atu nga momona o nga wahine i te tane, me o ratau tinana ka rere ke atu ki te mahi, ka taea te huri i te tere o te mate taimaha.
Ko te aha e taea e koe : Kia mohio kei reira pea nga tikanga taiao e pa ana ki te tere o te ngaro o te taumaha. Ahakoa ka taea e koe te whiwhi i etahi momo ira mai i ou matua, ka taea e koe te kai me te mahi whakakori i te rereketanga. Ko te ara anake ki te mohio ki te tino tino kaha o to tinana ki te whakamatautau. I muri i te mahinga o te kaupapa mahi, me te tirotiro i to huatau ko te huarahi pai rawa atu hei kimi i nga mea ka taea e to tinana te mahi.
Ka raru pea ka timata koe ki te mahi me te kore e kite i nga hua e tumanako ana koe. Ka tīmata koe ki te whakaaro: "He aha taku mahi he?" E mohio ana he mea ke atu etahi atu mea hei awhina i a koe kia kaha ake, me te akiaki i nga huringa ki a koe ki te waa atu i roto i to kaupapa. Mena kei te raruraru koe, kei te raruraru koe na roto i nga tautuhinga kaore i te whakaeke ake, maharahia he tau noa iho. Kaore i te whakaata i nga hua kaore e taea e koe te kite pera i te ahua pai ake, i te kaha ake o te kaha, i te pai ake ranei o te ora i ia ra.
> Mahinga:
> Jakici >, John M., et al. Te Putanga o te Mahi i te Maama 24-Marama Kaore te Pikinga Taumaha e Whakaritea ana i roto i nga Poari Tauiwi. Arch Intern Med. 2008; 168 (14): 1550-1559.
> Jakicic, John M., et al. "Ko nga Rautaki Whakataunga Whakaritea mo te Ngaronga Poari me te Whakatupato i te Taimaha Ka hoki ki nga Paari." Mahinga Patuhi ACSM . Mental Health & Science in Sports & Mahi, 2001.
> LaForge, Ralph. "Nga Mahi Tohu Mahi o te Ngaronga Poari ." ACE News Reimana, Akuhata / Mahuru 2006, 3-6.