Tere Whakatau, Whakawhana Kati, ranei I waenganui?
Ko te uaua o te kirike tangata kei te nuinga ake o nga momo uaua e rua: te kiri whero me te kiri ma. Ko nga wera whero (momo 1) ka mohiotia ano he muka-whakawhiti, he maaka (momo 2) e kiia ana ko nga taura tere. Ma te White, ka taea te pakaru i nga tipu tere ki nga momo-2A me te 2B. 2A ka noho i waenga i nga kiri whero ngawari, me te tere o te muka 2B.
Ko nga tohu o te momo fiber, he nui rawa, ko te mahi whakatangitangi e pai ai koe, me te mahara kei te maha nga mahi e hiahia ana ki nga ahuatanga o nga momo fiber e rua. He huinga o nga momo momo o te wero o te tangata, engari ko te mea nui pea. He tauira mo te hiranga o te Olympics, hei tauira, he 80% te tere o te whakawhitiwhiti, te muka ma, me te marathoner pai. Ka taea hoki e te ahua o te fiber te whakatau i etahi waahi ka taea e koe te kawe i nga taimaha taimaha me te tere me te kaha.
Ngā Mea Mō te Muscle
- Ko te ngohe kei te 3 nga momo: te uaua ngakau hinengaro, te uaua maeneene, me te uaua o te hike. Ko te uaua o te wera ko te taumata o te kaha me te whakangungu waitohu. Ko te uaua o te uaua e hanga ana i nga oko toto me etahi kaa.
- Ko te uaua o te wera he nui ake te 45% o te taimaha o te tinana.
- Ko te uaua o te wera e piri ana ki nga wheua e rua, ka ripeka i waenganui i a raua.
- Ko nga waero puoro e whakawhitinga ana, e hangarau ana, e kiia ana he muka. Ko nga pūtau puoro me nga muka he rite tonu.
- Ka taea e nga uaua te kirimana me te whakaiti, na te waihanga i te kaha o te kaha ki te wheua me nga taputapu ki nga wheua (nga anga me nga hononga)
- Ko nga uaua he taangata, e tohu ana he nui atu i te kotahi momo momo. Kei roto i te puoro he kikoweka me te kiriuinga hono (fascia).
- Kei roto hoki i nga uaua nga oko toto me nga aa.
- Ko nga karere o te koiora mai i te pūnaha taiao o te pokapū ki te uaua, te whakaheke i te wehenga. E whakaratohia ana e nga koko toto nga matūkai me te kaha e hiahiatia ana mo te nekehanga me te tango i nga hua otaota.
- Ko tetahi waeine motuka ko te neuron motini (kohanga pukupuku) me nga uaua uaua e whakahaerehia ana e ia. He maha nga korero a nga motuka motika mo te whakaoho o nga uaua ki te whakangungu taimaha.
Nga momo Fiber me te Whakangungu Whakatika
He tere tere me te kaha o nga mahi a te kaha ki te whakatairanga i nga kaupapa e tango ana i nga tekau ma rua o nga hēkona i te nuinga. He pai nga tautohetohe o nga kaitautoko ki te whakamanawanui ki nga kaiwhakatakotoka rite ki te marathoners me te triathletes. Ko etahi o nga tau whakawhiti he rite tonu te tere me te maumaura o te mau 2A ka taea te whakamahi mo nga kaiwhakarato tawhiti waenga ka whai hua te tere me te manawanui.
A, no te tango i nga pauna taimaha, ka awhina nga tipu 2B ki a koe ki te whakanui i te taimaha me te kaha nui. 2B, kaha tere te huri i te kaha o te kaha o te kaha o te kaha ki te mahi i te 1RM, i te waahanga iti ranei o te reta. Ko te momo 1, ngawari te whakawhitinga o nga muka ka tino pai ki te whakangungu ngoikore o te ngoikore , hei tauira, nga huinga o te 20-30 waitohu.
Ka taea te huri i nga momo fiber? Ko te whakautu poto kahore, kaore e taea. Engari, ka taea pea e koe te "whakangungu" nga muka kei a koe o tetahi momo.
Hei tauira, mehemea kei a koe he 70% nga pupuhi puhoi me te 30% nga tipu tere, he tohu kei te whakanui te whakangungu taimaha, i te 5-8 RM hei tauira, ka whakanui i te rahi o te waahanga 30% o nga momo 2B, ki te kaua te tau. He pono ano hoki te tuara. Hei tauira, ko te tere tere-twitcher, he kaitautoko, ka kaha ki te whakanui ake i ana pukupuku tere ma te rere tonu mo te haora, neke atu ranei kia kaha ai te whakataetae i nga iwi roa ranei, ma te mahi huinga me te nui o nga reanga i roto i te whare takaro. Ko te whakangungu o te tinana i nga wa katoa e 10-15 nga utu mo te huinga ka pa ki to momo 2A taurangi waenga.
I te whakariterite, ki te mea ko koe he kiore hauora, he mea manaaki ki te ma, he tere tere (2B me 2A) pea ka hoatu ki a koe he mata whakaneke i te taimaha katoa. Mena kei te puhoi koe, tohua 1 nga muka nui, kaore koe e kaha ki te whakataetae i nga wa katoa, ahakoa kaore he take e kore ai koe e kaha ki te piki ake.