Ka pai ahau ki te korero ki a koe kei roto i ona tini painga , ko Pirates te mahi pai rawa o te ngako i te ao, a, ko nga mea katoa ka mahi koe, ko Pilates, a ka iti noa koe. Ehara i te mea noa tenei. Ka taea e nga Pilates te tino awhina hei waahanga o te mahinga o te mahinga whakangungu ngako katoa, engari ko etahi atu o nga waahanga kei te waahi mo te whai hua pai.
He nui te ngako o nga mahi whakangungu i runga i te nui o te kaha ki te whakatutuki. Ka whiwhi tatou i to tatou kaha mai i nga kainga kai. Mena kei a tatou nga kaarai e kore e wera i roto i te mahinga mahi, i nga tukanga ora ranei, ka tiakina e tatou he ngako. Mena kei te hiahia koe ki te whakangungu i te nui atu o nga kaimoana kaore i tangohia e koe, ka tahuhia e te tinana nga ngako hei awhina i taau mahi.
Te momona me te pati
He huarahi hei whakanui ake i te kaha o te kaha o nga mahi a te Pilates. Ko te whakarahi ake i te tere e mahi ana koe i te mahinga, te taumata o te uaua o nga mahi, me te roa o te taahiraa katoa ka pau ake nga kaimoana, ka neke atu koe ki te waahi ngako . Me ako atu ano me pehea e pakaru ai te Pire Pilates ki te mate taimaha :
Te Poari Taumaha Nga Mahi Mahi: Te kaha me te Cardio
E ai ki te American Academy of Sports Medicine (ACM), 150 ki te 250 meneti i ia wiki o te mahi teitei-kaha ka whakanui i te mate taimaha. Ko te mate nui o te mate haumanu ka puta i te 250 meneti i ia wiki.
Ka taea e wha ki te rima nga huiranga Pirates i ia wiki. Heoi, ko enei waahi ka tino tika ki te whakatutuki i te kaha e hiahiatia ana e koe mo te ngako nui .
Ko te otinga pai ko te mahi i te ranunga o te cardio me te whakangungu kaha me te whakangungu ngoikore puta noa i to wiki. Kei te mohiohia taua huinga hei pai mo te whakatairanga i te mate me te mate taimaha katoa.
Ko te Pilates te whakangungu taimaha me te waatea taimaha o te papatono. A he pai nga Pilates mo taua.
Te Mahinga Aeropi
Kaua e whakawehi i te whakaaro o te whakauru atu ki te mahi hauora (cardio) ki taau kaupapa whakangungu . Ka taea e koe te tīmata me nga momo mahi katoa e pupuri ana i to ngakau kia roa ake te wa. Ka taea e koe te tīmata ki te hōtaka haere, te kanikani, te tawai, te kaukau, te maha o etahi atu mahi ngahau. Mena kaore koe e mohio he aha te mahi cardio ko te pehea ranei te tīmatanga, panui atu he aha te cardio .
Na te nui o te cardio e hiahia ana koe? Ko nga aratohu whakakori tinana mo nga Amelika e whakaatu ana i te 2.5 haora i ia wiki o te mahi hauora (cardio) i te wiki ranei 1.25 haora o te cardio nui. Me ako atu ano mo te whakauru i nga kairangahau me te whakangungu cardio:
Te whakangungu rakau me nga pati
Ngā Whakangungu Pilates me te Whakauru
Tīmatahia i Pirates
Ko te tauira tauira whakamahinga ngako e whakaaturia ana i raro nei ka hoatu ki a koe te 2.5 haora o te cardio tikanga me te iti rawa o te 2 haora o te whakangungu kaha . Ka waiho koe kia tika i roto i te rohe taimaha taimaha o te tika noa atu i te 250 meneti i ia wiki o te mahi whakatikatika e taunakitia ana e te ACM (tirohia te whārangi 1). Ko te tikanga, ka taea e koe te whakauru me te taurite i te mea tika mo to tinana me te whakatakotoranga, me te whakanui ake i nga kaha ka rite.
Te Kaupapa Mahi Whakamatau Pao Nui
Day 1: Pilates 40 - 60 min, cardio 30 min
Day 2: Cardio 30 min
Day 3: Pilates 40 - 60 min
Rā 4: Cardio 30 min
Day 5: Cardio 30 min
Day 6: Pilates 40 - 60 min, Cardio 30 min
Rā 7: okioki te ra, ka raupapa hoki mo te ra ngaro
Tīmatahia i Pirates
Rapua nga Routini Whaiaro Pilates
Kia mau ki te Whakauru Mahi
Te Kai Kai me te Paari
Kaore tetahi tuhinga e pa ana ki te mahi me te ngako ngako e kore e oti, me te kore e whakahua i te hawhe o te painga whakawera ngako: he aha te kai. Kai tahi me te mahi tahi ki te whakatairanga i te mate taimaha - i muri i nga mea katoa, ka taea e koe te mahi cardio me Pirates katoa i te ao, kaore e ngaro tetahi taimaha ki te kai koe i nga kaarai katoa.
Anei etahi o nga rauemi ka awhina i te waahanga kai o to kaupapa o te mate taimaha:
Te oranga ora o te mate Taumaha
Fat Burning Pilates DVD
Kei reira ano etahi DVD Pirates e arotahi ana ki te tahu ngako. Ko era hoki, ka mahi tahi i nga mahi cardio me nga Pilates .
Whakatauritehia nga utu mo nga DVD Burn Burns Pilates
Ētahi atu tohutohu mo te wera nui
- Te wera me te whakangungu taimaha
- Te wera me te rere
- Te wera nui me te haere
- Te wera me te Yoga
- Te werawera me te Mahi
> Mahinga :
> Te Whakatünga o te ACSM ki nga Mahi Motuhake me te Hoko Taumaha, ACSM ipurangi.
CDC. Nga Mahi Tino mo te Katoa. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.
> Nga Mahi a te US mo te Hauora me nga Ratonga Tangata. He Aratohu Mahi A-tinana mo nga Amelika. https://health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx.