Kua mohio kua mohio koe he aha te mahi nui i roto i te rohe o te taangata o taau e tautuhi ana ki te hiahia ki te ngaro i te taimaha, me te waahanga nui o te tautuhi i te waahanga o te raanei RHR.
He aha te RHR?
Ko to RHR e tohu ana i te maha o nga wa ka pupuhi tou ngakau i te meneti kotahi ka okioki. He mea nui tenei tau na te mea he nui nga korero e pā ana ki to taumata hauora.
I a koe e pai ake ana , ka heke iho to RHR ka tino pai ake to ngakau.
Ka taea hoki e to RHR he tohu o nga raruraru he nui rawa te mamae me te ngoikore. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te RHR ki te whakatau mehemea kei te whakarewa koe. Mena kei a koe nga tohu o te whakawhitinga, me te mamae tonu me te ngenge, te ngoikore o te mahi, te pouri, me era atu tohu, tango i to RHR ia ra. Ki te 5 bpm i runga i to RHR noa i runga i te wa o etahi ra, tera pea he tohu e hiahia ana koe ki te hoki atu.
Ko to RHR ano hoki ka awhinahia e te hanga tinana , nga raau taero, te rongoā, te waipiro me te kawhe .
He aha te RHR Rore?
Ko te RHR toharite he waahi i waenga i te 70 ki te 72 bpm, e 60 ki te 70 nga tane i te tane me te 72 ki te 80 i roto i nga wahine. Ko te take i teitei ake i nga wahine ko te mea he iti ake o tatou ngakau, he iti iho te toto e rere ana i roto i te tinana, me te taumata hemoglobin iti.
Tenei te pehea e pakaruhia ai nga tau:
- Ko te RHR ngawari ka whakaarohia he iti iho i te 60 bpm
- Ko te RHR tika e kiia ana he RHR i waenganui i te 60 ki te 100 bpm
- Kei te whakaarohia he RHR nohopuku i te 100 bpm
Mena he 100 neke atu ranei o te BPM o to ngakau okiokinga, he tohu pea he raru, me kite koe i to taakuta.
Me pehea te ine i to Tatau Whakatau Tohu
Ki te tango i to raumati okioki okioki, tangohia to hua mo tetahi mea tuatahi i te ata.
Mena he whakaoho kei te whakamamae koe, mahia etahi meneti ki te okioki pai, me te whakaheke i to ngakau. I a koe e takoto tonu ana, waiho o ou maihao e rua i runga i to pupuhi ki tou kaki, ki tou ringaringa ranei.
I tenei wa, kei a koe etahi waahanga mo te maha o nga kaitohu e tatau ana koe:
- Ka taea e koe te tatau mo te 6 hēkona, me te whakanui i te 10, he nui ake te mana mo te hapa, engari he maatau
- Ka taea e koe te tatau mo te 15 hēkona me te whakanui i te 4, ka iti ake te tika
- Ka taea e koe te tatau i ia whiringa mo te 30 hēkona me te whakanui i te 2
- Ka taea e koe te tatau i ia whiringa mo te 60 meneti katoa. He mea uaua tenei mo te mea ka moe tonu koe, engari ki te taea e koe te arotahi, ka whiwhi koe i te RHR tika rawa atu.
- Me mahi tenei i nga ra mo nga ra 3 ka tango i te toharite o nga waahanga e toru.
Ahakoa e tika ake ana, kaore koe e kaha ki te tango i to raau okiokinga okioki i te ata. Mena kei te mahi koe i muri i to wa ake mo te wa poto, takoto ki raro, ka okioki mo te wa roa ka taea e koe te karo i tetahi kawhe, i tetahi atu mea e pa ana ki te ngakau o te ngakau. I muri i to koe okioki pai, tango i to pupuhi i runga i te korero i runga ake nei, me te tatau i nga whiringa i ia meneti mo te 6 ki te 60 hēkona.
Ka taea e koe te tango i to hua ki tou kaki, ki tou ringaringa ranei.
Aita noa e patoi i te fifi e aore rв, e nehenehe te reira e paari i te numera ta oe e farii.
Te ine i to RHR i nga wa katoa
Kia mohio koe ki to RHR, me whakarite i nga mea katoa i tenei wa ka kite i te pehea e mahi ana koe. Mena ka pehia koe e te mauiui me te kaha, ka kaha ake te whakamahara o te ngakau o te ngakau ki a koe, te huarahi o to tinana kia korero ki a koe kia okioki, kia okioki , kia rereke ranei . Ki te maha o nga mahi whakangungu nui ka taea te akiaki i te tinana me te ngakau, na kia tupato ki a ka hoki atu ki te kite koe i to RHR.
Puna:
Kaunihera Amerika mo te Mahi. ACE Manual Trainer Manual, Edition 5. San Diego: Kaunihera Amerika mo te Mahi, 2014.