Na kei roto i te kopu
I a koe i te taitamarikitanga, kaore koe e nui ana te wa e whakaaro ana ki te whakarite i to tinana mo te heke mai. I a koe i tou taiohi me te rua tekau, he pai te mahi a to tinana, kaore pea koe e aro ki tenei.
Koinei te wa e noho ana koe i roto i to paanga me te wa tino pai hei timata i te mahi. Tapahia ki te 20 tau i muri mai, a, ki te kore koe i timata ki te mahi, ka hiahia pea koe mai i te mea he mea ka timata katoa tatou ki te wheako i roto i nga 40 o nga wa: Te pauna taimaha .
Ehara i te mea ko te taimaha ohorere, engari e tino mahara ana tera. Me te mea e ara ana koe i te ata kotahi, me etahi atu pauna moni 10, 15 ranei kaore i paheke. Ahakoa te ahua ohorere, he tino tukanga paku.
He aha pea e mohio ana koe ko te nuinga o taua taimaha kei te tautuhi tika i to kopu .
Ko tenei ngako ohorere kaore i puta noa mai me te kore whakatupato, me te mea kaore rawa i te kai i te kai me te mahi.
He aha e tupu ana i te taenga atu o ta tatou pakeke
He aha te mea e tupu ana ki o tatou tinana i muri i te 40 he mea nui o te painga taimaha: Ka huri nga homoni, ka timata te whakawhitinga o te tinana, mehemea kaore e piki ana i nga pauna, ka timata te ngaro o te ngoikore o te tau i ia tau.
Ka taea e taua uaua te tiaki ia tatou mai i te whiwhi taimaha no te mea he kaha ake te mahi. Ki te ngaro tatou i taua uaua, ka piki ake o tatou hinengaro.
Mena kei te tino hiahiahia koe ki te tango i te taimaha, tera pea tetahi atu whiu ki a koe.
A ko te wahi tino kino? Ahakoa kaore koe i te tino taimaha, ka whiwhi pea koe i nga inikiri i roto i te pokohiwi.
Ka taea e tenei taonga taimaha te whakararuraru, he mea ngawari ki te panui ki te ngaro, ki te pawera, ki te mahi nui ranei, ki te titiro ranei ki te tukanga raima hou.
Engari, he tino tika tenei?
Kahore he mea ka taea e tatou mo te tango taimaha i muri i te 40? Kei reira me te tīmatanga ki te mohio mehemea kei te haere tonu me to tinana. Kaore e taea e tatou te whakahaere i nga mea katoa mo o tatou tinana, engari ka nui ake te mohio ki nga mea kei te haere, he maatau ake te kimi i etahi whakaaetanga mo nga mea kei te tupu.
He aha tatou i riro ai i te taimaha i muri i te 40
Ko te uiui nui, he aha i timata ai tatou te whiwhi taimaha i muri i te 40? He maha nga take, ko etahi o nga ira, ko etahi o nga mea taiao o nga mea me etahi e tika ana ki te whakatau i te oranga.
Ko nga mea tino nui e wha ki te pauna taimaha ko:
- Hormones : Ko tetahi o nga tino painga mo te paari taimaha, ko te tikanga, ko o tatou homoni, e timata ana ki te huri i te tika i waenganui o te 30 me te 40. Ko tenei huringa i roto i nga homoni, te iti iho o te estrogen mo nga wahine me te iti o te testosterone mo nga tangata, ka momona te ngako i roto i o tatou tinana ki waenganui o te tinana ka mahue i era atu waahanga kaore e taea e koe te tiaki iti ake. Koinei tetahi take ka whiwhi koe i tetahi kapi iti ki waenganui i te waenganui, engari he iti noa iho etahi atu waahanga.
- Te taatai : Kua kitea e nga kaimataiao nga ira motuhake e whakatau ana i te maha o nga pukupuku momona kei a tatou me te waahi e rongoa ai. Koinei tetahi mea e kore e taea e matou te whakarereke mehemea, ki te titiro koe ki ou matua me ou whanaunga, ka kite koe i nga waahi e whai ana i to whanau ki te tiaki i te ngako.
- Lower Metabolism : He rua nga mea e tupu ana ki a koe i muri i te 40 o nga tau. Tuatahi, ka heke iho te tere o te taapiri (BMR), me te tuarua, ka whakapau i te kaha o te kaha (TEE) i te wa mahi. Ko etahi o nga tohunga e whakaaro ana ka heke iho te paanga ki te 5% mo nga tau tekau i muri i te 40, ko te tikanga kia 60-100 te iti o nga kawhera i nga tau 10. Ki te noho koe ake, kai atu, mahi iti iho, ka mahi ki te raruraru i roto i te tekau tau, ka hiahia pea pea koe ki te iti ake o nga kalori atu i taua. Whakanohia tena ki te mea ka tahu koe i te iti o nga kalora i te wa e mahi ana koe, a ka whai koe i te whārite mo te pauna taimaha.
- Te mate o te uaua : Ka rite ki o tatou waahi, ka tīmata hoki tatou ki te ngaro i te uaua ka mate tatou i to tatou 40, ka piki ake te heke i ia tau tekau. Ko tetahi o tenei, ka whakapono nga kaimetai, ko nga waeine moti e hanga ake nei o tatou uaua ka heke iho i to tatou wa, kaore hoki nga waahi motanga e tahuna tonu i te wa katoa. Engari, ko te waahanga nui i konei ko: Ko te mea nui i te ngaro o te uaua ko te kore o te mahi tinana, he mea tino hira te waahanga mo te kore o te ngoikore o te uaua.
Mena kei te hiahia koe ki te tirotiro i te mahi pono, whakauruhia atu nga korero ki te kautero i raro nei hei ako i te maha o nga kaarata e hiahiatia ana e koe mo to tau me te taumata mahi.
Ko te tikanga, ko te nui o enei o enei e whai ana ki te pauna taimaha ehara i te mea ka taea e tatou te ine maatau, te nuinga ranei, te whakahaere. Ko te aha e taea e tatou te tango i tenei matauranga me te whakamahi i te reira ki to tatou pai, mahi ki o tatou tinana, kaua ki te whawhai ki a ratou.
He aha Mehemea kua Mahi ahau? Me pehea taku ka mutu te whiwhi taimaha?
Mena kua mahi koe ki te pupuri i to taumaha i runga i nga tau ki te mahi, ka taea e koe te oho ake i te 40 me te 50 tau. Ehara i te mea nui ka whiwhi koe i te taimaha, he mea nui atu ka neke atu to taumaha ki nga wahi rereke. I te wa poto, ko nga koti e mau ana koe mo nga tau kaore e tika ana, ka whakaaro pea koe: He aha taku mahi he?
Ki te mahi koe me te kai tika, kaore koe i te mahi i tetahi mea kino, he tika noa iho nga huringa e pa ana ki te tau. Na, whakaarohia ... ki te mea kua mahi koe ki te pupuri i te taimaha hauora, kei te pai ake koe i te tangata e wha tekau ma wha ki te raru taimaha.
Ahakoa na, ko te noho i te oranga hauora e kore e tiaki ia tatou katoa mai i nga huringa o te taima. I etahi wa, kaore pea e whakarereketia o tatou tinana i to tatou wa me te awhi i tera ko tetahi noa huarahi kia iti ake te whakararuraru o te tukanga.
I roto i tetahi rangahau i whakaputaina i roto i te International Journal of Obesity , ka whai i nga kairangahau etahi neke atu i te 12,000 nga kaitautoko, ka kitea: "Ko te painga o te paanga o te tau ka puta noa atu i roto i nga tangata tino kaha i te wa e mahi tonu ana te mahi." Ko te tikanga, kaore i uru mai tenei rangahau i nga tangata e kawe ana i nga pauna, e whai hua ana ki te mate taimaha .
Ko te paatai: Mehemea kua mahi koe i nga ra katoa, kei hea tetahi mea ka taea e koe ki te tahu atu i nga kaarai?
Ka taea, engari ka tae mai tenei me te whakatupato: Ka hiahiatia pea kia neke atu te mahi ki te whakahaere i te taumaha ka pakeke ake nei, engari ko o taatau tinana he pai ki te mahi i te kaha o te mahi ka pakeke ano hoki tatou.
I nga tau 40 me te 50, ko te nuinga o tatou e whawha ana ki nga whara kino , te ahotea , te ngoikoretanga, nga mahi mahi me te oranga o te whanau, me te kore iti iho o te wa me te kaha ake i te mahi.
Ma te mohio ana, mehemea ka hiahia koe ki te whakanui ake i to mahi me te kaha ranei, he maha nga waahanga mo te pupuhi ake i te kaimoana.
Neke atu i te 40 Nga Ahua Taumahi Poari mo nga Kaihautū
Ka rite ki te korero i mua, ko te mahi he waahanga nui o te ngaro o te taumaha. Engari, ki te mea kei te mahi koe i nga mea tino pakeke, ehara i te mea nui ki te whakanui ake i te kaha.
Me whai tonu koe ki te tiaki i to tinana me te hoatu i te toenga e hiahiatia ana kia whakahoutia, kia whakahou ano. Ko te mahi anake kaore e puta ke te raru. Ki te whakaaro o taua mea, he mea etahi e taea ana e koe ki te pupuhi i te iti o te kawhera, tae atu ki:
- Whakamahia te Whakangungu Whakauru Nui-Taonga - Tabata , whakangungu whakangungu , whakangungu waitohu tinana ranei, kua hoahoatia hei tahu ake i nga kaimoana me te turaki ia koe ki to rohe.
- Whakamātauria te whakangungu whakangungu - Ko te whakawhitinga i te kaiora me te kaha tahi ka whakanui i to ngakau, ka awhina ia koe ki te hanga i te manawanui me te kaha, ka pau ake i nga kalora.
- Whakauru atu te wa ki o mahi - Hei tauira, ki te mahi koe i te waa mo te haora, tohi 10 meneti ki te 1 ki te 2 nga waahanga i ia wiki.
- Tāpirihia ētahi atu auaha - Ki te taea e koe, te taapiri i te ra o te mahi, ka taea ranei e koe te whakaaro i te 2-a-ra i tetahi wa ki te pupuhi i te tahu o te kawhe mo te wiki - Te mahi i te cardio rua, i te mahinga cardio i te ata me te kaha i muri mai i taua ra.
- Kia kaha ake - I etahi wa, ko te whakapiki noa i te tokorua e haere ana i ia ra, ka awhina ia koe ki te whakahaere i nga kaarai kaore koe e pai ki te whakahaere. Whakamātauria te whakamahi i te pedometer , te tracker rānei hei kite i te maha o nga taahiraa e taea ana e koe i ia ra.
- Hurihia to kai - E mohio ana koe ki te waahi ka tae mai ki te kai hauora, tika? Tapahia te huka me nga taakapa. Kai atu i nga huawhenua me te muka, ka tapahia te waipiro. I etahi wa ka iti ake te koiora i konei me i reira, kaore koe e matekai, ka awhina koe ki te whakaputa i etahi atu kaarai i ia wiki.
- Homai he kaiwhakangungu - Ki te mea kua whakamatautau koe i nga mea katoa, pea pea he wa ki te kite i tetahi tohunga, me te whai tohutohu motuhake mo to ahuatanga.
- Titiro ki to taakuta - Ki te patu koe ia koe ano, kaore ano koe e kite i nga huringa, tirohia to taakuta ka tirotirohia. Matapakitia nga take e taea ai e koe te painga taimaha, te papaahi ranei , me te titiro mehemea kei reira etahi rongoutu i reira. Kei te whai hua tetahi o o maau? Mahalo ka ke ke feinga ha me'a kehe.
Nga mea katoa e whakarereke ana koe, kaua e paahure. Whakarongo ki to tinana me te hoki mai ki te timata koe ki te kite i nga tohu o te whakawhitinga. He pai tonu te pai ki te whakapiki ake i te kaha me te mahi i roto i to mahinga mahi i etahi meneti torutoru i tetahi wa.
Ko te Mahinga Taumaha mo te Kaihautū Hou, Yo Yo ranei
Na, he aha mehemea kaore koe e mahi i te katoa? Kae pea ka waiho koe he mahi yo-yo ki roto i nga 40 tau me nga 50 tau, me te ngana ki te whawhai i nga paanga o te paanga o te tau? Me pehea koe ka uru ki tetahi papatono rite ki te whakahaere i to taumaha?
Mena kaore koe i te mahi tahi, ka whakamatautauria koe ki te mahi i te pai o nga mahi haurangi ki te whakatutuki i te painga taimaha.
Whakamātauria kia kaua e hoatu ki taua whakamatautau no te mea, mo te kotahi, he mea ngawari ki te whara i a koe ano. Ko tetahi atu take ki te karo i te katoa, kaore ranei e tata ana ko te mahi kaore e hoatu ki a koe nga mea e hiahia ana koe.
Ko te korero o te waahanga, ko te mahi kaore i te mahi i nga wa katoa i runga i te tinana 40-tau-tau-te-tinana-a-tinana me te mea kei runga i te tinana taitamariki.
Whakaarohia a koe i to tamaiti. He wa e taea ai e koe te kai i nga mea katoa e hiahiatia ana e koe, a, ki te whiwhi koe i te taimaha, ko nga mea katoa i mahia e koe ko te mataara i to kai me te mahi iti noa atu ka taea e koe te ngaro.
Ko te haere tonu ki tenei wa, ko te mea pea he rereketanga. I korero te American Academy of Sports Medicine i roto i to ratou tuhinga, "Mahi Mahi me te Taumaha Taumaha Taurite,"
"Ka whai hua te mahi a-tinana ki te whakaiti i te painga taimaha o te tau, ki te whakaiti ranei i te painga o te nui o te pauna taimaha, kaore i te tino whakatairanga i te mate taimaha."
He aha te tikanga o tena ki a koe? Ko te tukanga o te mate taimaha ka tino kaha ake ka pakeke ake koe ... he tika noa tenei me te whakaae ki a koe ka taea e koe te whakamamae i a koe me te whakama ranei ki to tinana. Engari ki te arotahi ki te kino, arotahi ki nga mea ka taea e koe te whakahaere: Ko nga mahi, ko nga ngohe, ko nga kai, ko te whakahaerenga raruraru, ko te whakahaere mo te moe, me te mea tino nui, ko to whakaaro.
He wa hei huri i to kaupapa?
Mena kei te kite koe i etahi o te painga o te taimaha o te tau, he mea ngawari ki te panui me te tīmata ki te matakite, te whakaiti, me te pea, te whakamahi i te haurangi ki te peke atu.
Mahalo e mahi mo etahi iwi, engari e kore e taea e koe te ora i taua ara ake ake, me te kore e tino pai te ora ki te mea kei te manukanuka koe mo nga maimoatanga kotahi, mo nga meneti kotahi o nga waahanga.
He pai ta tatou ki te pehea o ta tatou mahi mo te painga o te taimaha o te tau, ahakoa kaore e penei. Kei a matou ano he whiriwhiri ki te whakarereke i nga mate taimaha me te arotahi ki tetahi mea rereke.
Ehara i te mea ko te tuku i nga mea katoa ki te hauora ki te noho i te kainga i roto i nga pupuhi e kai ana i Oreos me te whakatakotoranga i runga i te TV. Te tikanga o te whakamutu i te whakatika i runga i te tauine me te arotahi ki nga mea e tino nui ana - pehea koe e pehea ana me pehea e mahi ai koe.
Mahara ki taua whakaaro, whakaarohia tenei: Kaore to kaupapa ka ngaro i te taimaha . Kaore pea i te nuinga o tatou, tenei whakaaro o te kore e mahi ki te mate taimaha i nga ra katoa, engari ko te tango i to taimaha i te waahanga ka tuwhera i te tatau mo te maha atu o nga waahanga. Kaore he mate taimaha hei kaupapa tuatahi, he aha te mea ka taea e koe?
A feruri na i te mea ka whakaarohia e koe nga waahanga katoa, tae atu ki:
- Kōwhiringa 1 : E hiahia ana koe ki te ngaro i te taumaha o te tau- Ki te hiahia koe ki te haere mo te mate taimaha, me mahi koe ki reira, ka kaha ake te mahi ki a koe i mua i te mahi ki te 350 meneti o te mahi i ia wiki. Me kaha ki te mahi i nga wa katoa, me te kaha ake ki te utu mo te taonga paari o te painga e pa ana ki te tawhito. He mea nui ki te whakaaro ki te haere koe i tenei huarahi:
- Ko te mahi kaore i te whakaputa i nga panoni e rapu ana koe, kei reira tonu te waahi o te whara, te wera me te whakawhitinga, kaua e whakahua i te raru.
- Mena kaore koe i te mahi, ka timata koe i te timatanga me te mahi i to ara ki te mahi kaha ake i te wa. Ko te tinana o te tinana i te iti rawa i etahi waahanga o te kaari me te whakangungu kaha ki te hanga i te turanga mo te kaha ake, ko te kaha ake o nga mahi whakangungu. Ko te nui o nga mahi e hiahiatia ana e koe he mea takitahi, engari ko nga mahere i raro nei e taea te awhina i a koe:
- Kōwhiringa 2 : Kei te mahi kē koe, kei te āhua kei te mahi koe i nga mea e taea e koe te whakatau. Mahalo ko te wa ki te mahi i runga i te aukati i te painga nui atu i te ngaro - Ahakoa ka taea e te mate taimaha te hiahia ki te 350 meneti o te mahi i ia wiki, ka kore e taea e te taonga taimaha te ara ake, me te arotahi ki te 150-250 meneti o te mahi i ia wiki, te kaupapa e taea te whakatata mai ki te mea kei a koe he raupapa paari, he kaiwhakanene ranei koe. Ma tenei e āhei ki a koe te mahi i roto i te mahi me te kore e pouri ki a ia. Ētahi hōtaka āwhina:
- 30-Day Taumaha Whakamutunga Program
- 30 Ra ki te Whakaora
- Kōwhiringa 3: Kei wareware ki te ngaro o te taumaha. Kei te hiahia koe ki te arotahi ki te hauora me te pai o te pai - Te arotahi ki te whai oranga hauora ki te tango i te 30 meneti o te mahi pai i nga ra katoa. Ka taea e tenei taumata o te mahi te whakamahara i to ngakau me te mahi i nga mea penei me te whakaheke i to cholesterol me te toto toto. He waahi nui tenei ki te tīmata mehemea kei te mahi koe i muri i te waahi roa. Kaore he take kaore e taea e koe te timata i konei me te ahu whakamua ki nga mahinga kaha ake ka hangaia e koe te kaha me te manawanui.
Na ehara i enei ko o koutou whiringa anake. Ka taea e koe te whakarite i tetahi hōtaka hauora e arotahi ana ki tetahi mea atu i te ngaro o te taumaha. Hei tauira, he aha te mahi ki te whiwhi kaha? Ko te nui ake o nga pauna o te kawe ake i etahi atu mea i roto i to raau oranga?
Ka taea e koe te whakangungu mo tetahi mea, he 5K ranei he whakataetae pahikara. I etahi wa he mea tino tika ki te mahi mo te mea nui atu te ahuareka atu i te arotahi ki te tauine.
Ko te Raro Raro
Ko te mea nui rawa mai i tenei katoa ko tenei: Ka taea e tatou anake te whakahaere i te nuinga o nga mea e tupu ana ki o tatou tinana i to tatou wa. Ko etahi mea ka hurihia, ka muru ranei, ka wiri ranei ahakoa he aha ta matou e mahi nei, engari he mea tinowari ake ki te kimi i etahi waahanga o to tinana ki te mahi i nga mea katoa ka taea e ratau kia noho hauora me te pai. Ka tipu te pakeke.
Ko te pātai, ka taea e koe te neke ake i te pai ? Mahalo ko hono'uhinga ia ha me'a kehe kiate kitautolu kotoa. Ki etahi ko te tikanga te tango i te panga kirihou. He waa noa tenei, he pai, he pai hoki mehemea ka raruraru koe i tetahi mea, ka mahi koe i taau rangahau.
Ko tetahi atu ko te mahi i te pai ka taea e koe ki te tinana kei a koe. Te atawhai i te kai me te mahi pai. Me whakamahara koe ehara i te mea he kino koe i te huri o to tinana. Ka puta ke te huringa mo tatou katoa. Kia atawhai ki a koe ano, ko te muru i a koe ano ko te aha e hiahia ana koe ki te whakauru i tenei wahanga o to raau oranga.
> Mahinga:
> DiPietro L. "Nga Mahi Mahi me te Taumaha Taenga Tae." ACSM Paetukutuku Whakaatu. ACSM. 16 Apr 2014.
> Publications Harvard Health Publications. "Te ngako Abdominal me te aha e mahi ai." Harvard Health Publications. Hakihea 2006. University of Harvard. 16 Apr 2014.
> Gesta S, Bluher M, Yamamoto Y, et al. "Ko te taunakitanga mo te mahi o nga ira whanaketanga i te timatanga o te painga me te tohatoha hinu." PNAS 2006 103 (17) 6676-6681.