Ko te whakangungu whakangungu nui o te waahi (HIIT) he huarahi pai ki te pupuhi i nga mahi whakangungu me te kaha ki te whakanui i te kaha me te momo ki o koutou mahi.
Na, he aha te whakangungu HIIT tonu? He momo o te whakangungu o te waahi e rere ke ana koe, he roa rawa te roa o nga waahanga me te wa roa, me te roa o te wa roa ki te whakaora.
Ko te whakaaro ko te mahi i roto i te tohenga o runga o to rohe o te taangata o te ngakau , i te taha o te 9 kei runga i tenei paanga o te mahi taumaha , ko te tikanga ka haere koe ki waho, ka pakeke ano ki a koe i nga wa mahi.
Ka kawea koe ki roto ki to rohe hauora , he waahi kaore he nui o te hauora mo to tinana. He ahua ano kei runga i Mars me te kore o to potae me tetahi mea e taea ana e koe mo te waa poto rawa.
Hua
Kua whakamahia tenei momo whakangungu e nga kaitakaro hei whakapai ake i nga mahi, engari kua whakaatuhia hoki he painga ki te kaiwhakaako toharite. Anei etahi o nga painga o te whakangungu HIIT:
- Ka whakapai ake i te mahi - Whakamahia he HIIT iti ki taau mahi, a ka kite koe i tetahi rereketanga rereke i roto i era atu waahanga, ara ko te kaha ake me te manawanui.
- Ka awhina koe ki te tahu i nga ngako - Koinei te wahi e tae mai ai nga painga tino, mehemea ka hiahia koe ki te ngaro i te taimaha me te tahu ngako . Kua whakaaturia e nga akoranga ko te whakangungu HIIT ka taea te tahu i nga ngako i roto i te whakamahi i nga uaua, he mea whakamiharo mai i nga wa katoa kua kitea e kore e mahi te whakaiti i te wahi .
- Ka awhina i a koe ki te tahu nui atu i nga kaiora i te ra roa - Ko te mea nui atu mo te HIIT ko te mea, no te mea kei te pai koe ki te tango i to tinana i roto i tana waahi mahana hei mahi i te uaua, me tahu ake nga kaarai kia whakahokia ai to tinana ki te pauna i muri i te mahi. Ko te tikanga o te muri i muri mai , nui atu i te torotika , mehemea kei te noho noa koe i muri i to mahi.
- He poto rawa o taau mahi - Ko te hikoi HIIT noa he 15-30 meneti me te whakauru i te rawehenga 2: 1, e tohu ana i nga waahanga whakaora i te rua o nga wa i te waa mahi. Ko tetahi tauira he 5-10 nga hikoinga nui (e mahi ana i te taumata 8-9 i runga i te tūtohi o te kaha) kua roa te 30-60 hēkona i roto i nga wahanga whakaora o 1-2 meneti (mahi i te Papa 4-5).
Te hanga i tetahi mahi
Ko te hanga i to ake ake mahi HIIT he maatau. Ka whiriwhiria e koe tetahi mahi tino nui rawa-te whakatipato i te katoa, te tere pahikara tere tere e taea ana e koe, me era atu-a, i muri i te roa, he mahana mahana ake, mahihia kia 30 hēkona o to mahi kaainga katoa, ka whakaora hoki mo te 1 meneti, me te korero ano mo te 20 meneti ranei, i runga i to taumata hauora.
Mena he taangata koe , kaore i te taunakitia nga mea katoa kaore koe e pai ki a koe, engari ka taea e koe te timata wawe ki te whakangungu waroporo me te mahi i to ara haere mai i reira.
I tua atu i tenei, ka taea e koe te whakamatautau tetahi neke atu ranei o nga mahi e whai ake nei, e kawe ana ki a koe ki roto i to rohe haurangi mo te patu, nga mahi whakangungu hiri.
- Nga Mahi Aurora Nui : Whakangungu mo te 64-meneti mo tetahi ahua o te cardio
- Te Whakanui Nui Te Whakauru i te Whakataetae Ahu : 30-meneti waahana e tika ana mo tetahi momo cardio
- 30-60-90 Haea Whakauru Whakauru : Mahi 39-meneti e tika ana mo tetahi momo cardio
Kaupapa:
Kaupapa, J; Galloway, S; Heigenhauser, G; et al. E rua nga wiki o te whakangungu o te waahi pepeke kaha nui te whakanui ake i te kaha mo te whakakorenga hinu i roto i nga mahi a nga wahine. J Appl Physiol 102: 1439-1447, 2007.
Trapp EG, Chisolm DJ, Freund J, et al. "Ko nga painga o te whakangungu i te whakanui i te whakangungu o te ngako me te nohopuku i te taumata o te taikurai waipiro o nga kotiro." Pukapuka-a-Ao o Te Iwi (2008) 32, 684-691.