He Whakaritenga o te Ngaronga Taumaha
Ko te taahiraa matamua ki te ngaro i te taumaha e ahu mai ana me te mahere. Kei te rite koe ki te heke iho? Na roto i te whai i etahi o nga mea e pa ana ki te mate taimaha, ka ako koe ki te kai i te kai hauora, timata i te kaupapa mahi, whakapai ake i to hauora, a ka tae atu ki te whainga o te mate!
Ko nga Mahere Kairangi pai mo te Hoko Taumaha
Kaore he painga o nga mahere kai i runga i te maakete. He ahuareka pakihi rongonui ano ko Jenny Craig , Nutrisystem , me Weight Watchers .
Ka kitea hoki e koe nga pukapuka kai me nga kaupapa ipurangi rite te South Beach Diet or Atkins . Na, ko wai e mahi? Kua whakaatu nga rangahau rangahau e kore tetahi kai e pai ake i era atu. Ko te kai pai mo koe ko te kai ka taea e koe te piri.
Ki te whiriwhiri i te kai tika, uiui koe i nga paanga nui mo te nui o te moni e taea ana e koe, te nui o te wa hei whakamahere me te whakarite i nga kai hauora, me te nui o te tautoko i a koe mai i nga hoa me te whanau.
Ka hiahia pea koe ki te whakaaro mo te aha i kore ai nga kai o mua i mahi. Ko nga whakautu ki enei uiuinga ka awhina ia koe ki te kimi i tetahi kai ka whakatutuki i ou hiahia.
Engari kia mahara kaore koe i te hoko i tetahi pukapuka, ka haina ranei mo te mema mo te painga o te painga. Ka taea e koe te tapahi i nga kalora, ka ngaro te taimaha i a koe ake. He maha nga kaiwhai angitu e kitea ana na roto i te whakarereketanga i o raatau kai me te whakanui ake i nga ngohe tinana o ia ra ka taea e ratou te kite i nga hua pono ki te tauine. Hei tīmata i to mahere ake, me mohio koe ki te maha o nga kawhera ki te kai i ia ra, me te maha o nga calories ki te tahu .
Me pehea te Whakarite i nga Calories Taumaha
Kaore he aha te ahua o te kai e tohua ana e koe, ka whakaitihia te kai o te caloric ki te tahu i te ngako mo te hinu.
Hei tohu i te maha o nga kaarai ki te tapahi ki te ngaro i te taimaha, me tautuhi koe i nga hiahia o te kaimoana o ia ra , ka whakaiti i taua tau ki te waihanga i te kape kaore . Ka taea e koe te whakamahi i te tatauranga taarata o te ipurangi ka taea te whakaatu i tenei waahanga, ka taea ranei e koe te mahi i te iti noa o te whakawhitinga matatiki hei tohu i nga nama ki a koe ake.
Kia mahara kei te ngaro te 500 kalori i ia ra ki a koe ki te ngaro i te 1 pauna i ia wiki. Kaore e taea e te calorie iti o te calories 1,000 nga ra ka pa ki te mate taimaha-2 pauna i ia wiki. Ka taea e te tapahi atu i te 1,000 calories mai i to kai kai atu kino atu i te pai. Ko nga kai o te iti rawa-kaari anake me whai i raro i te tirotiro a te taote.
Tapahia nga Calories ki te Hoki Taumaha
I tenei wa e mohio ana koe ki te maha o nga kainga e kai ana i nga ra katoa, ko te wa tenei ki te whakaiti i nga calories mo te mate taimaha. E rua nga huarahi hei whakatutuki i nga whaainga o te kaari. Ka taea e koe te kai iti iho te kai (te whakahaere wahi) ka taea ranei e koe te kai me te iti o te kalori . Ko te nuinga o nga mate ka hono i nga huarahi e rua mo nga hua pai.
Ka taea e te mana o te poari te pupuri i nga mea katoa (i te nuinga o te nuinga) o o kai kai pai i roto i to maatau kai maatau ra-me tino kai koe ki te iti iho o aua mea hei pupuri i to kaari kaute.
Ka kitea e koe he pai ki te tapahi i nga wahi kai i roto i te hawhe ki te tango iti iho kalori. Ko etahi o nga kaitautoko e kohikohi ana i nga kai me te tauinehini ki te kimi i te moni tika hei kai. Ko etahi ka taea te ine i nga wahi kai me te kore pauna , te whakamahi noa i o ratou ringa me etahi atu taputapu o te kati.
Engari he mea nui hoki ki te ako me pehea te kai i te kai o te kalori. Ina ako koe i to tinana kia hiahia ki nga kai e tino iti ana i te ngako me te nui o te kai pai, ka awhina koe i to tinana kia pai tonu, kia makona hoki. Ko te hua? E hiahia ana koe ki te kai iti iho. Rapua nga huawhenua hou, hua hua katoa, te pounamu pango, miraka miraka iti, me nga warowaiwa hauora e whakarato ana i te muka me etahi atu matūkai.
Ka koa, ka kitea e koe ko te nuinga o nga kai pai mo te mate taimaha he mea utu, hewari, hewari hoki ki te kitea i roto i to toa toa. A, ka ako koe ki te whakamahere me te whakarite kai i mua atu , ka whakakiia to pouaka pouaka ki nga kai kai-kai , ka taea e koe te tiaki i te wa me te moni ka iti iho koe.
Whakaitihia nga Calories i te Daily Drinks
Ko tetahi o nga huarahi tere me te ngawari ki te ngaro te taimaha ko te huri i nga inu e inu ana koe i ia ra .
He maha o nga inu e paingia ana kei roto i te maha o nga kapora me nga karamu maha o te huka i whakapirihia -a ko etahi o enei inu e kiia ana he "hauora."
Ko te kawa me te reka reka te nuinga o nga tireti kore . Ko nga inu o te hākinakina kei roto i te nuinga atu o nga kaimoana kaore e hiahiatia ana e koe, a, ka taea ano e te kai reka te mahi i te maha o te kai. Me to haerenga ki te whare kawhe? Ka taea e te latte o te ata te whakauru atu i te 500 calories me etahi atu ki to waitohu, i runga ano i te ahuatanga kua rite.
Ka taea e koe te whakaaro mehemea he pai ake nga inu kai. Ko te whakautu e ti'aturi ana ki ta wai e ui ana. E ai ki etahi o nga tohunga mate mate taimaha me nga mate e kiia ana ko te kai konutai me etahi atu waipiro ahuareka he waimarie pai ka ngana ana koe ki te ngaro i te taimaha. Ko etahi o nga tohunga e whakaatu ana he reka ake te reka o te kino i te pai. Ko to painga pai ko te inu i te wai kua whakahuatia kia noho orahia i te ra.
Kia pehea te nohopuku ka taea e au te ngaro i te pauna?
Ko te nuinga o nga mate ka hiahia ki te ngaro i te taumaha . He uaua ki te manawanui mo te ngoikore o te mate taimaha. Engari ko te nuinga o nga tohunga e whakaae ana kia ngaro koe i te taimaha i te waaora hauora ki te 1 ki te 2 pauna i te wiki.
-
Pehea ki te Whakaae i te Motuhake Mate
-
Kia pehea te roa o te tango ki te kite i nga hua o te Pauna Taumaha?
Engari, kaore he mea tino rereke, kaore pea te mate o te nohopuku i te timatanga o te mahere kai hou. Ko te tikanga, etahi papatono mate taimaha he waahanga poto tuatahi-ki te rua-wiki te whakauru i te kai me te nui o te mate mate. Ka ngaro koe i te 3 ki te 5 pauna i tenei wa. Ka ngaro etahi o nga kaitapa ki te 10 pauna i nga wiki e rua o etahi mahere.
Engari ko te ahua o te iti o te wai te taimaha o te wai. Mena ka tapahia e koe te kai o te kai, me te mea ka pakaru koe i runga i to hua ki te waipiro, ka ngaro te tinana o te wai me te pauna taimaha hei hua. Ko te tau hou i runga i te tauine ka whakarato i te kaha o te hihiri. Engari he mea nui ki te pupuri i aua hua i roto i te tirohanga.
Ki te ngaro i te taimaha me te pupuri atu me ngaro te ngako, kaua te wai. He mea nui ki te tiaki i te puranga o te uaua hei pupuri i te hauora hauora. E whakaae ana nga tohunga ko te huarahi pai rawa ki te whakatutuki i enei whāinga ko te ngaro i te taimaha me te whakarereketanga o taau kai me te mahere mahi.
Te Mahi mo te Hinga Taumaha
He maha nga kaitautoko angitu e mahi ana ki te ngaro i te taimaha, engari ko te mahi whakakori tinana ka nui ake te matekai i te wa o te ra, te whakanui i te ngoikore, me te whara hoki. He mea nui ki te tīmata wawe, me te hanga i tetahi mahere mahi haumaru taimaha hei whakapai ake i te hauora me te oranga tinana.
I mua i te tīmatanga o tetahi kaupapa mahi, me takiuru koe ki to taakuta kia mohio koe kei te hauora koe mo te mahi kaha. Kia oti te whakakore, ka taea e koe te hanga i tetahi kaupapa e pa ana ki nga taumahi e pai ana ki a koe. Mahalo ke ke fie kamata ke kamata ha polokalama fakahokohoko ki he mo◊ui mamafa. Ka taea hoki e koe te whiriwhiri i nga ngohe kia rite ki te kauhoe , te pahikara , te arai ranei kia ngaro te taimaha .
Mena kaore koe e tino mohio ki hea ka timata, ka taea e koe te uru atu ki te whare kaainga ka utua he kaiwhakangungu whaiaro ki te awhina. He maha hoki nga waahanga ipurangi me nga hōtaka mahi kaainga ka taea e koe te mahi i roto i te waahi o to roopu noho ki te tahu i nga kaarai atu me te whakapai i to taumata o te oranga.
Engari kia mahara ko nga take mahi tinana kore-mahi, ano hoki. Ko to taahiraa o taau raangaanga me taau taangaanga kore-taangaanga (mei te akamereanga me te rave i te horoi) e nehenehe e rave i te akonokeianga i roto i taau maataite. Na, ka hangaia e koe he kaupapa mahi, ngana ki te noho kia kaha ki te mahi, ki te kainga, ki te haere hoki.
Nga Taumahi Poari Taumaha me Nga Maimoatanga Kee
I a koe e pa ana ki nga wero me nga pauna i roto i to haerenga tere mate, ka whakamatautauria koe ki te whakamatautau i nga taputapu kai, nga maimoatanga mo te mate taimaha , me etahi atu tikanga ki te ngaro i te taimaha. Ko etahi o enei waahanga e mahi ana, engari kaore, kaore he tokomaha.
He torutoru noa nga pire kai ka whakaaturia hei awhina ia koe ki te ngaro i te taimaha. Ko te nuinga o nga rongoā mate taimaha e mahi ana ka taea e te rata. Ko nga pire kai me nga maimoatanga otaota e kite ana koe i nga papaa taonga kaore e whai hua, a, i etahi wa, ka kino pea. Kōrero ki tō tākuta ka uiui i ngā pātai nui i mua i te tango i tētahi pihikete kai, i te taumaha mate taimaha ranei.
Ka kitea hoki e koe nga maimoatanga takirua, maimoatanga rereke ranei , penei ano me te acupuncture, te whakaaroaroaro, te whakamamori ranei mo te mate taimaha. I etahi wa, ka kitea e koe he awhina tenei maimoatanga i te wa e haere ana koe. Ka taea e ratou te whakapai ake i te huarahi e whakaarohia ana e koe mo to tinana, me te awhina ano hoki ia koe kia moe pai i te po hei whakapai ake i nga painga o te mate taimaha .
Whakaritea te Tautoko ki te Hoki Taumaha
Ka nui nga ra e hiahia ana koe ki te whakarereke, me te mea kei te pai to mahi pakeke katoa. I enei wa, he mea nui te tautoko kai mo te angitu roa.
I te timatanga o te tukanga mate taimaha, ka kitea e koe he pai ki te whakapuaki i o raatau ki nga hoa me nga mema o te whanau e hiahia ana ki te awhina. Ko to hoa, o au tamariki, o hoa tata, o hoa mahi, o nga hoa tata, me nga mema o to hapori whakapono ka hiahia ki te whakanui ia koe i te wa e kaha ana te haere.
Engari ki te kore koe i te whatunga tata, kei reira tonu nga whiringa hei awhina. Ka taea e to kaiwhiwhi hauora te whakarato i te tautoko hauora nui mo to maatau mate taimaha. Ka taea hoki e ratou te whakarato i nga kaihauturu ki tetahi kaitautoko kaipupuri, he kaiwhakaora hauora, he tohunga hauora whanonga ranei hei awhina ia koe ki te whakatutuki i nga wero i te wa e whakatika ana.
He awhina ano hoki kei roto i nga hapori ipurangi hei awhina ia koe i roto i nga papanga. Ko nga painga nui o te mate taimaha ka rite ki CalorieCount , MyFitnessPal, me LoEe whakarato i nga waahi mo nga mema ki te uiui i nga raruraru. Mena kua whakauru koe ki te papatono mate taimaha pera me te Taumaha Matawai , ka taea hoki e koe te painga ki te hui kanohi ki te kanohi ranei. Ka kitea ano hoki e koe te tautoko i nga roopu pakihi hapori.
Hei whakamutunga, me ako koe ki te whakatairanga ia koe ki te whakatutuki i au whaainga. He mahinga motuhake ka taea e koe te whakamahi i tera ka whakanui i to maia me te awhina ia koe kia noho tonu i nga ra uaua, penei i te pupuri i te reta me te whakamahi i te korero whaiaro pai .
Tautoko Medical mo te Hinga Taumaha
Na, he aha te mea ka puta i te wa e whakamatautau ana koe i te kai me te mahi, kua mahi koe i te mea tino kaha, a kaore e taea e koe te ngaro te taimaha? Kaua e whakaroa. He wa ki te tahuri ki to taakuta mo te awhina mate taimaha . He take hauora pea mo to maatau taimaha me tetahi maimoatanga hauora e awhina ana.
Ko to taau toiora tuatahi ko te wahi tuatahi ka timata i te wa e rapu ana koe i tetahi otinga mate mate taimaha. Ka taea e ia te aromatawai i to hītori hauora katoa, me te tuku ia koe ki te kaitohutohu (mate taimaha) ka taea te whakarato i nga maimoatanga motuhake. Ka taea hoki e koe te rangahau i a koe ake ki te kimi i tetahi kaitohutohu mate taimaha i to rohe.
Ka taea e koe me to taakuta te torotoro i nga maimoatanga e taea ana mo o raatau mate taimaha , tae atu ki nga rongoā mate taimaha, te pakaru mate taimaha , me etahi atu maimoatanga kore-mahi hei awhina ia koe kia ngaro te taimaha. I etahi wa, ko te ngaro o te taimaha ka whakarato i nga painga hauora. I roto i aua keehi, ka hiahia pea to kaihoko raihana hauora ki te utu i te utu o to maimoatanga.
Tuhinga Mai i
Ko te mate taimaha ka taea te tohe. Ahakoa nga taangata tino rapua he pai nga ra me nga ra kino, he maha nga wa, kaore e hiahia ana ki te whakarereke. I, ka mohio matou he mea nui ki a koe nga whainga mate taimaha ki a koe, a ka hiahia ana matou ki te hoatu ki a koe nga korero me te tautoko e hiahia ana koe ki te ngaro i te taimaha. Tirohia matou kia maha nga waahi ki te tiki i nga taputapu, i nga tohutohu, i nga tohutohu hoahoa e hiahia ana koe kia tere, kia koa, kia angitu hoki to ara.
Ka taea e koe te timata ma te tirotiro i enei waahanga:
- Nga Toenga Kaore Taumaha
- Nga Toenga o te Hoko Taumaha
- Nga tohutao me nga tohutohu Kai
- Nga Huaora Hauora mo te Ngata Taumaha
> Mahinga:
> Ko te huarahi pai rawa ki te Hoki Taumaha, Te Aratohu ki te Huringa Whakaaetanga. Te Motu o te Motu o te Motu me te Taiao. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/behavior.htm.
> Johnston, BC (2014b) 'Te mate taimaha i roto i nga hōtaka kai kairangi', JAMA , 312 (9), pp. 923-933. doi: 10.1001 / jama.2014.10397.
> Malik VS, Schulze MB, Hu FB. Te kai o te huka-reka me te pauna taimaha: He arotake whaiaro. Ko te American Journal of Clinical Nutrition . 2006; 84 (2): 274-288. http://ajcn.nutrition.org/content/84/2/274.long.
> Te Tari o nga Tauiwi Kaiparau - Nga Kaihauturu Kaihauturu mo te Ngata Taumaha: Pee Tangata mo Nga Kaihauturu. National Institute of Health. https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-HealthProfessional/.
> Te mana taimaha. Waitohu Nui. https://medlineplus.gov/weightcontrol.html.