Calories i Bagels me Tips mo te kai reka
Ko koe he putea putea e pai ana i te putea taraihi i te ata, i te taone putea hoki mo te tina? Ma te maha o nga momo reka me nga momo e whiriwhiri mai i, ko nga putea he kai pai, he pai hoki. Engari kua whakarereke te kaikai putea i nga tau mo te ara e hangaia ana. Me mohio ki te tirotiro i to moni kaute ki te kaera i mua i te hanganga o to kai.
Ko te Kaituku Kaahera me te Nutrition
| Paerewa Kaikau Paera Bagel | |
|---|---|
| Rahi Mahi 1 te putea | |
| Ma te Mahi | % Uarau o ia Tau * |
| Calories 289 | |
| Calories mai i te Fat 15 | |
| Te Tapeke Nui 1.7g | 3% |
| Te wai kawa 0.2g | 1% |
| Te wai o te Polyunsaturated 0.7g | |
| Te wai o te momona 0.1g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 561mg | 23% |
| Te konupora 106.05mg | 3% |
| Te harotihā 56.1g | 19% |
| Kairangi Tika 2.4g | 10% |
| Sugars 0g | |
| Pauna 11g | |
| Huaora A 0% · Huaora C 0% | |
| Te konupae 2% · Te Iron 21% | |
| * I runga i te kai kai 2,000 | |
He iti rawa nga putea i roto i te hinu momona . Kaore i roto i te nuinga o te wa ko te cholesterol ko te huka me te puna pai o te pene.
Ka taea e koe te kaute me te kai kaiora o te kawheta te rerekē i runga i te waitohu e hokona ana e koe. Hei tauira, ko te Plain New York Style Bagels (ka tio) ka whakaratohia 230 karori engari ka hangaia ki te tipu maakapi . Hei hua, ka pau i te 3 karamu o te huka me ia putea e kai ana koe.
Ko tetahi atu take ki te whakaaro i te wa e hoko ai koe i te putea ko te rahi o te hua .
Kua nui ake nga putea i nga tau. E ai ki nga National Institute of Health , i te 20 tau ki muri, ko te putea paerewa anake he 3 inihi te roa, a he 140 calories. Na, he putea taraiwa i roto i te maha o nga kai me nga pihikete ka taea te ine ki te 6 inihi te roa, ka taea e koe te whakanui atu i nga caloria e 350 ki to tatau kaute i ia ra.
Ahakoa te maha o nga kaipatu putea atamai e wehe ana i te kai me te hoa, kei te piki ake nga kaloka hawhe haurua.
Ko nga momo rereke o nga putea kei te whakarato i nga kai pai. Hei tauira, he nui ake nga tira i roto i te putea karepe karepe, no te mea he nui ake te huka me te hua. He pounamu me te karepe karepe i Panera he 320 karori, 66 karamu o te warowaihā me te 11 karamu o te huka.
Kaore he pai ake o nga putea rongoa. Ko te pesto bagel i Bruegger e whakarato ana i te 420 kalori, 10 karamu o te ngako, me te 9 karamu o te huka.
Ngā Hua Hauora o te Bagels
Ko to putea tino pai he puna o nga warowaro kua oti te whakama . Ko te tikanga ko nga karepe kua whakamahia hei hanga i nga hua kua tukatukahia e te kaihanga kai kia kore ai te katoa o te witi e mau tonu. Ko te tukanga refining me te miraka ka whakakore i te muka kai, te huaora, me nga kohuke. I te nuinga o nga korero, ka tūtohu nga kairanga kai ki te whakawhitinga i to hua o nga karepe kua oti te whakama.
Ka taea e koe te korero i nga wa katoa mehemea he pai te kai ki te mea ko te tapanga e kii ana i te taonga. Ko nga hua whai hua ko te hunga kua tohua etahi o nga huawhenua i roto i te waahanga. Engari ko enei kai kaore he muka-he matūkai nui i roto i te kai pai .
He aha nga putea witi katoa?
Kotahi te putea witi katoa e rite ana ki te kai e wha ki te ono nga taro, ko te tikanga he tino kaakaro te waipiro me te tango i te toto toto. Mo taua take, kaore i te nuinga o nga wa e whakaarohia ana mo te hunga whai mate huka.
Ko te whiriwhiri me te Tiaki i ō Bagels
Ma te mohio kaore i hangaia nga putea katoa kia rite, kia mahara ki te ahua e hokona ana e koe me tona rahi. Me ui atu ki a raatau i to raanei kia tino mohio kei te hokona e koe nga putea tawhito (pakeke ranei).
Ki te hoko koe i etahi torutoru, tiakina kia hou ma te toki i te teitei o te ruma i roto i te putea kirihou. Ka taea e koe te whakaaro ko te whakaoho ka waiho kia roa ake, engari he tino pono te ritenga.
Ka taea e koe te tihi mo nga marama e wha, heoi, ka mahanahia e ratou i roto i te oumu ka rite koe ki te pai ki a koe.
Me pehea te whakapai ake i to Bagel
Mena kei te ngana koe ki te tapahi i runga i nga papapa , me te whakawhiti i to hua o nga hua paraoa paraoa, he mea iti ka taea e koe te mea kia pai ake te hauora o te kai putea.
- Hangaia he taaputapa-mata. Kaore koe e whakamahi i nga haurua e rua o te putea i te wa e hanga ana koe i te hanewiti. Hurihia te tihi o runga me te piki noa iho o raro o te putea ki te kai me te kapi.
- Puta mai i to putea . Ki te hiahia koe ki te putea me te peke o raro, ka huri i waenga. Whakamahia he koko me te tango i te waahi ngohengohe. Hangahia to tonutini ki te taha o te whara.
- Haere ki te witi katoa. Ahakoa ko nga putea witi katoa kei te whakarato tonu i nga calories me nga putea, he pai ake te pai o te kai o te witi i te hua maeneene no te mea ka whiwhi koe i nga painga kai o te muka.
- Kia mataara mo te huka. Ko nga putea tino pai ka tapiritia ki to kai huka mo te ra. Tirohia nga kai me te ngana ki te whiriwhiri i te putea me te kore hirikara witi ranei, me etahi atu mea reka ranei.
- Toppings mea. Ahakoa te mea he putea putea te putea, ka nui ake ano nga kaata i roto i to rakau. Ko te nui o te putea e hiahia ana kia nui atu nga tipu, kia mataarahia he aha e tuhia ana ki runga. Hurihia te pata me te tiihi miraka nui. Haere ki nga hauora hauora, ki te hummus, ki te hanga pizza putea hauora me nga kai hou.
He Kupu Mai i
Kua tae mai nga putea ki te kore-kahore he rarangi mo te kai kai-kai. Ko te nuinga o nga kai ka taea te whakauru i roto i te kai pai ki te kai koe i roto i te whakaiti me te whakauru i roto i te mahere mahere mo te oranga hauora. Puritia nga putea i runga i te tahua i to whare ki te pai koe ki a raatau. Whakatikahia te putea me etahi atu kai kai hei whakauru i te muka, te pūmua, me nga ngako hauora hei pupuri i to maatau kai maatauranga.