1 - He aha te Kai ki te Hoki Taumaha
Kei te mohio koe he aha te kai ki te ngaro i te taimaha? Ka awhina koe ki te mohio kaore koe e whai moni nui, kaore ranei e haere ki nga toa hokohoko toa ki te whakaki i to pouaka i a koe e ngana ana ki te whakaiti. Ko te tikanga, ko te nuinga o nga hua kei runga i nga rarangi kai o te mate taimaha tino pai he mea noa e taea ana e koe te kitea i tetahi miihini. E kai ana nga kai o te ahuareka i enei kai iti me te ngawari, me te tere haere tere atu.
Ko nga kai hauora pai mo te mate taimaha he iti rawa i roto i nga ngako me nga kaata , e ki ana i nga kai me te ngawari ki te whakarite. Ka taea e koe te kite i nga kai penei i roto i nga waahanga katoa o te toa kaihoko, a, i etahi wa ka pai tonu te korero marts. Kaore enei kai e pakaru i to tahua moni, engari ka taea e koe te wawahi i te huringa o te kai me te awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha.
2 - Nga wera
Ko nga rauropi he pupuhi, he kapi ki te muka, he iti rawa i roto i nga kaata. Ko te mea pono, ko ia rarahi nui te rarihi e whakarato ana i te 1 kalori anake, ka waiho i te tihi o te rarangi taumaha mate taimaha pai. Ko te maama whero whero he mea ngawari ano hoki te penapena i roto i te pouaka whakamātao me te ngawari ki te kohikohi ina hiahia koe i te paramanawa i te haere.
Kaore e mohio he aha te mahi ki nga rauropi? Mena kaore koe e pai ki te kai i nga raukahu anake, tiwhihia ki runga, ka tohaina ki to huamata hei hoatu ki a koe he painga kai reka. Ranei pehea te ahua o te rarihi Rarihi me Olive Huamata? Ka taea e koe te tunu i nga rauropi me te kai hei paanga hauora hauora.
3 - Tino Hihi
Ko tetahi o nga mea tino pakari e pa ana ki te kai, ko te tuku atu i nga kai kai reka e aroha ana koe. Ko te nuinga o nga kaitaware kaore i tihi i te nuinga. Engari kaore koe e pai ki te whakarereke tiihi i nga wa katoa ka ngana koe ki te whakaheke. Me kai noa iho koe.
Koinei te mea nui a Jarlsberg Minis. He tino ngawari enei paramanawa iti ki te kawe ia koe, a, no te mea he mea takitahi te takai huri noa i te waa, he mea ngawari ki te whakahaere i te rahi o te waahanga. Kei ia ratonga he 70 calories anake. Me whakaiti ake i to calories? Ko te Jarlsberg Lite Minis hou he 50 calories, 2.5 karamu o te ngako me te 7 karamu o te pūmua.
4 - Te karepe
Kia mahara ki te kai karepe? Ae, kaore au e pai ana ki te whakaatu i taua papatono, engari ka tūtohu au kia whakauru atu i te karepe ki to rarangi o nga kai mate taimaha. Ko te hawhe karepe (he mahi atawhai tino pai) e 52 nga kaimoana anake, ka tohaina ki nga matūkai me nga huaora A, C, me B6.
Mena kaore koe e pai ana ki te karepe anake, tohaina ki te huamata hua. Ko etahi atu hua he iti ake teitei i roto i nga calories. Mena ka tapiritia e koe tenei hua citrus ki te huamata me te panana me nga hua, ka nui ake te kai mo te iti o te kalori.
5 - Lettuce Iceberg
Ko te rētihi Iceberg ehara i te hauora . Engari ko te tino o tetahi o nga taumaha mate taimaha pai. He aha? Ko te rētihi Iceberg e whitu ana calories ia kapu. Na ka taea e koe te whakanui ake i to kai me te ahua kei te kai atu koe me te kore ka whakauru atu i nga kaiora. Ka taea e koe te tautuhi i te rahi o to huamata, pupuhi atu i to tacos me te tapiri i te inihi ki te teitei o to tonutini mo te iti iho i te 10 nga kaata.
Ko te rētihi Iceberg e tāpiri ana i te paku me te tae ki a koe ki te kai, me te utu iti, tewari-ki te kitea-ki te kitea i te wai - no reira kei te horoi ano hoki!
6 - Beef Jerky
Mena he kaihauturu tonu koe me te oranga o te ora, kua mutu pea i roto i tetahi taonga pai kia kotahi, kia rua ranei te waahi haere i nga waahi, me te rapu tino pai ki te kai. He ahua kino tenei, no te mea kaore he waa-kai-atawhai i roto i aua toa - haunga mo te pupuhi mīti.
Ko tenei "kai paraoa" he tino pai mo to kai. Ehara i te mea he pai rawa te kai o te mate taimaha no te mea he nui rawa nga rama i te konutai. Engari ko te pai ake o nga rama he iti i roto i nga calories me te tiketike i roto i te pūmua. He tauira pakihi taiao mo te tauira, he 70 kalori anake me te 13 karamu o te pene i ia ratonga.
7 - Yogurt Ahia
E mohio ana ahau kua kite koe i nga kaitautoko ngawari ka heke iho i te miraka Kariki i te wa kai. A kaore he mea kino i te hua-tiketike, te kirimini. Ko te miraka Ahia ko tetahi atu momo pai ki te ngana koe ki te tiki purapura mai i te miraka.
Ko tetahi o nga mahi a Tarte Asia Yogurt he 6 pauna, he iti atu i nga kapu rongonui o te miraka Kariki. Ka hoatu e ia kapu he 12 karamu o te pūmua me 110 calories - iti iho i te miraka Kariki. Ko te nuinga o te huka ka piki ake. Ko te miraka Ahia he 13 karamu o te huka, he iti ake i te huka o te maha o era atu miraka.
8 - Slaw Mix
Ahakoa te ahua o te kai e hiahia ana koe ki te kai, me noho tonu te pounamu ki te rarangi kaihoko ina ka hoko koe mo nga kai mate pai. He aha? Koinei te huarahi tino pai ki te whakarahi i te nui, te muka, te kai hauora, me te reka o te kiri ki tetahi kai. Tikihia ki a koe nga putea ki te tacos, ki te hanga i tetahi huamata katoa mo te roangawari o te whakamahi.
He maha nga ahuatanga o te potae hepara ki te tiki mai, engari e pai ana ahau ki te whakauru i te pungarehu o te karakihi e uru ana ki te kāreti. Ka taea hoki e koe te whakauru i nga parapara paraoa e uru ana ki te kāpeti anake. Tirohia te waahanga o to maakete ki te kite i nga mea e wātea ana ki a koe.
9 - Kareparāoa
Ki te hiahia koe i tetahi kai reka e iti ana, ewari ana ki te kitea me te tino pai, kaore koe e titiro atu i te kareparāoa. Ko te mahi o tenei huawhenua crunchy e whakarato ana i te 25 calories 2.5 karamu o te muka me te 2 karamu o te pūmua.
No te mea kua piki ake te pai o te kareparāoa, ka kitea e koe he maha o nga tohutao tuihono mo nga huarahi hou me nga huarahi pai ki te whakamahi i te huawhenua. He mea uaua tonu ki te kai noa, engari ka taea ano hoki e koe te kareparāoa te pai ki te kai i te rīwai. Ko etahi ka hanga puroti pizza ki te kareparāoa.
10 - Pei Pei
Ko te pīni pi, ko te pibanzo pīni hoki, me tino whai taonga i roto i nga kaikaikai a te kaihoroi. Ko te hawhe kapu o te pīni hauora e whakarato ana i te 130 calories, tata ki te 6 karamu o te muka me te 7 karamu o te whakakī i te pūmua.
Mena ka aroha koe ki te reka o te kiri o te pi, ka taea e koe te kai anake, engari ka whakamahia e au ki te hanga hummus iti-calorie (kaore i te tahini). Ka taea hoki e koe te whakauru i nga pini ki te haupanuka ki nga hupa me nga huamata, ka waiho ranei hei painga heihei ma nga tamariki e aroha ana koe.
11 - Pīni Pīni
Kaore he mea hei whakanui ake i nga tira ki to kai tere atu i te hinu tunu. Ahakoa te hinu oriwa he maha nga momo hauora he 120 calories ia punetēpu . He pai ki te kore e taea e tatou te whakamahi i te hinu i te wa e kai ana tatou i te kai me te kai, engari kaore e pai ana te mahi.
I etahi tohutao, ka taea e koe te tunu me te kai heihei mo te hinu . Ka kitea e koe etahi kete iti i roto i te waahi hupa o to maakete nui, me te pupuri i tetahi o nga pouaka kotahi-kapu hou i runga i te ringa i nga wa katoa. Ma te noa o te punetēpu me te rua ranei, he mea ngawari ki te tunu riki, te karika, me etahi atu hua ka tukuna iho i te iti iho i te 5 nga kaata ki te kai.
12 - Kukama
He aha ta koe e kai ana ina e ngana ana koe ki te ngaro i te taimaha me te hiahia koe ki te hanewiti? Ko etahi kaitaua he whakamahi i nga kukama hei whakakapi i te taro. Ka taea e tenei maheni reka te whakaora i te 200-300 calories ka mahia e koe te hanewiti.
Mena kaore koe i pai ki te kirikeke (etahi e ki ana he reka te kawa), ka taea e koe te peke i to kotoma i mua i te hanga i te kaweti. Na ka tapahia i te hawhe te roa, ka tipuhia nga purapura ki te koko, kia rite ki te hawhe o te kukama he ahua waka. I muri i tena, whakakiia te waenganui ki te kikokiko ngenge rite te pakihi, te tāpiri i te tōmato me te pepa, ka whai koe i te hanewiti pango me te kore kai nui-kalori!
13 - Putere Nuturu (i roto i nga pepa)
He maha nga kaiwhakaako kai e whakaatu ki a koe ko te pata pīnati tetahi o nga kai pai mo te mate taimaha . He pono kei te kapi katoa nga kiore katoa kei roto i nga potae hauora. Ko te raruraru ki te pata pīnati ko te mea ka utaina ki te kalora me te pakeke ki te kai noa i te mahi kotahi .
Mena ka tino hiahia koe ki te pupuri i te pata o te pata i roto i to kai i te wa e ngana ana koe ki te iti iho, hokona mai i roto i enei peariki mahi kotahi. Na ka maka ki roto i to pouaka kai, to putea, to ringa pukupuku ranei me etahi rakau herewi mo te paraumati me te paraoa-ki te whara.
14 - Nga Oatmeal Tawhito
E kai ana koe i te oatmeal mo te parakuihi? Ki te mahi koe, he pai tena. Engari he pai ake etahi oatmeal rama i era atu. Mena ka hokona e koe nga paatete kotahi e tae mai ana ki nga mea reka ano he hirikara me te aporo hinamona, ka hiahia pea koe ki te whakaaro rua. He maha nga taimaha o aua peke ki te huka.
Engari, titiro ki raro i aua pepa pai i roto i te toa kaihoko, ka kitea e koe i te nuinga o nga kaata kua hurihia i runga i nga papa o raro. Rapua te kaitapa pepa - he rite tonu ki te hoko o to tupuna. Ko enei oats he hauora, he ngawari ki te rokiroki, he iti rawa, me te whakarato i nga kiripiri ngakau 150 nga kaata.
15 - Kohuati Bee
Ka whakaaro pea koe ko nga kaitautoko e kai ana i te pīti tunu kua whakaritea mo te kore. A kia tika koe. Engari ka taea te kai i te pipi me te ngaro tonu . Me tika te whiriwhiri i to kai.
Mena ka hiahia koe mo te kai whero, ka taea e koe te hoko i te tiihi pihikete hei putea peita. Engari he utu nui nga taakapa penei. Engari, haere ki to papa hokohoko me te paraoa i te paraoa pokepoke. Ka taea e koe te makona i taua hiahia mo te kikokiko whero me te mahi 2-nuku i roto anake i te 80 calories. Ka taea e koe te whakamahi i te pati tunu i roto i te karaweti totoma ki te whakakore i nga kaata mai i te taro.
16 - Te Pakanga Pakeke
He maha nga kaipupuri atamai e kai ana i te popcorn me te ngaro i te taimaha pai. Ko te nuinga o nga momo pupuhi i mua i te painga ka whakarato i nga kaimoana atu i te hiahia. Ahakoa ko nga tohu e kii ana ko te "harakore-kore" ka nui ake i roto i nga calories. Ko te kaihokohoko a Joe's Reduction Guilt Air Popped Popcorn he 110 calories i ia ratonga.
Na ko te aha e kore ai e hoko i nga kakano paoho-tawhito me te rangi ka pa mai koe? Ko te tikanga mahi----------------ra ka whakaora i te moni me nga kaarai hei awhina ia koe kia ngaro tere atu. Ko te mahi kotahi o te witi e pupuhi ana i te hau e whakarato ana i te 90 nga calories.
17 - Yasso Bars
Ko te Dessert he tino kaaiti ki te ngana koe ki te ngaro i te taimaha. Matau? Hape! He torutoru noa nga taakapa i runga i te maakete e whakarato ana i te iti iho i te 200 calories i ia ratonga. Engari ano hoki etahi e whakarato ana i te pūmua. Ko tetahi o enei ka hangaia e Yasso. Ko nga tarai Moana Karamere o te Moana Tote he tino kirikiri, he reka ano, me te kohinga o te pae kotahi 100 calories me te 5 karamu o te pūmua. Kaore e kitea nga taakaa Yasso i to maakete taangata, kei reira etahi atu rama e mahi ana i te waahi hei whakahaere i nga maimoatanga. Me tika kia tirohia nga kaute o te kawhe i mua i to hoko.
18 - Te Hukareti
Kei te tino whakaaro koe mo te mate taimaha, na kei te hanga koe i ia kai huri noa i te puna o te pūmua . Engari inaianei kei te mate koe i te uma o te heihei me te kore e whai wa ki te tunu ika hou. Na e aha ana koe? Mena kei a koe he putea o te pounamu tioke i roto i te paraihe, ka whakaotihia to raru!
He mahinga kotahi mo te koromatua reo e whakarato ana i te 17 karamu o te pūmua me te 77 nga kaata anake. Whakawhanahia te koikoi i raro i te wai makariri, ka maka ki runga ki te huamata, ka werohia ranei i waenganui i etahi pirangi me te popuka ki runga i te paraoa mo te kai reka, kai kai-kai.
19 - Hua
Ka tae atu nga pi ki roto ki te hapori hauora, engari kei roto i taku rarangi o nga kai pai mo te mate taimaha. Ko nga pi e tino pai ana te whakahaere, he tino painga, ka taea e koe te kai i nga kai katoa, a ka whakakiia ki te kai.
Ko tetahi hua manu-kohua anake he 72 calories anake me te 6 karamu o te pūmua. He nui nga ngako i roto i nga hua, engari he mea ngawari ki te tango i te kiko me te kai i te maaka mehemea he nui rawa te kohinga o te hinu i runga i te ra kua hoatu. He nui nga hua tireti i roto i nga huamata me nga hua katoa, me nga paoa huatau he pai nui o te parakuihi.
20 - Te Kai Kai Akara
Na he aha te kaiparau ki te mahi i tetahi waahanga motuhake ka hiahiahia te keke? Kaore he maha o nga keke e uru ki te maatau kai whaitake mo te mate taimaha - engari mo te keke kai anahera.
Ko tetahi o nga mahi a te anahera kai taro e whakarato ana i te 140 calories anake. Na e pehea ana te whakataurite ki tetahi waa o te keke tiakarete? Ko te mahi kotahi o te keke tiakarete e whakarato ana i te iti rawa i te rua o nga kawhera!
Mena ka kai koe i te keke kai anahera i runga i to waahi motuhake, kohia ki nga hua hou me te mahi iti (2 punetēpu) o te kirīmi whiu ki te pupuri i te tapeke i raro i te 200 calories.