Ahakoa kei te mate koe ki te whare hauora, hiahia ki te whakaora i te moni, ki te hiahia hiahia ranei, he mea ngawari ki te mahi i te whare. He aha te mea tino uaua ko te whakaatu i te aha hei mahi. Me pehea e whakarite ai koe i tetahi mahi pai ki te kāinga? Ka aha koe ki te kore koe e whai taonga nui ranei? Ko te raupapa e whai ake nei ka awhina koe i te maha o nga whiringa mo te mahi i te kainga, mehemea kaore koe i te tinana anake, me te huinga takirua ranei, he whare taraihi ranei i werohia ki nga taputapu katoa ka taea te whakaaro.
Te Mahi Taumaha o te tinana
Kōwhiringa 1: Ngā Mahi Taumaha Oranga - Kāore he Taeke e Mea
Ko te huarahi tino māmā ki te mahi i te kāinga ko te whakamahi i to tinana ake. He maha nga waahanga o te taimaha o te tinana e pai ana hei awhina ia koe ki te whakapakari i te kaha, te manawanui, me te tahu ana i nga kaata. Ko te taatai, ko te kore, kaore i te tautohetohe, he uaua ki te mahi pakeke ki te whakamatautau i to tinana me te tahu i nga kaata. Ko tetahi o nga huarahi e pa ana ki taua raru? He whakangungu awheawhe . Ma te haere mai i tetahi mahi ki te wa e whai ake nei, me te kore he iti, kaore ranei he okiokinga, kei te piki ake to ngakau, ka pau ake nga kalora, ka nui atu i te wa mahi.
Me pehea:
- Kōwhirihia tō mahi - Cardio, whakangungu kaha, te ranunga o te rua
- Kōwhiria kia 10 ngā momo rerekē - Mō te cardio, arotahi ki ngā mahi ki te rerekē o te kaha. Hei tauira, ka rere ke koe i tetahi mahi tino nui (pēnei i te peke putea) me te neke ake o te neke (pēnei i te haere ki te wahi). Mo te whakangungu kaha, tohuhia nga mahi pakihi pēnei i te tapawhitinga , te tohu, te whakaoho , me te pupuhi ki te mahi i te tinana katoa. Ko nga whakaaro e whai ake nei : Te taahiraa i nga waahanga o te waahi o te Cardio , i nga waahanga i runga i nga mahi taumaha
- Kōwhiria te roa o ia mahi - Ka tīmatanga te tīmatanga ki te 10-30 hēkona me te 8-16 nga whakautu, i te mea ka taea e nga kaitono takawaenga ranei te haere mo te 60-90 hēkona, 20 ranei neke atu nga atu
- Whakaritea: Whakaritea he waahi ki te whakamahi i tetahi waahi, whakawhiti i etahi waiata, i to whakaaturanga pouaka whakaata tino pai ranei, ka timata ma te mahi ngawari ki te whakamahana
- Ko te Whakangungu : Whakamahia he mahere 1 ki te mea he timatanga koe, he poto ranei i te waa. Mahi 2-5 waitohu mo te whakangungu kaha ake
Ko te Whakaraupapa Aratau Cardio (Sample Card)
- 1 min: Maehe i te waahi - Whakaarahia nga turi ki runga, me te huri i nga ringa
- 1 meneti: Whakauruhia, tuhia nga ringa ki runga
- 1 min: Whakahaerehia ki te taha o nga turi teitei
- 1 meneti: Nga Plyo-Jack
- 1 min: Nga putea putea auau
- 1 min: Maehe i te waahi
- 1 meneti: Nga pupuhi huka (peke mai i te whanui nui, whenua me nga nguri ngohengohe ka pakaru te ringa ki te papa)
- 1 min: Nga tira maunga
- 1 min: Whakahaerehia ki te taha o nga turi teitei
- 1 min: Maehe i te waahi
Ko te Whakaawe Kaawhiti Whakaaweira Nui (Karekau he taputapu)
- 1 min: Maehe i te waa hei whakamahana
- Tuhinga o mua - 20 reps
- Nga Peera o mua me te Rear - 12 nga whakautu ki ia waewae
- Pushups (i runga i nga turi me nga toenga) - 12-20 rarangi
- Nga Pupuhi me te Whakawhitinga Tae - 12-20 nga korero
- Te haere ma te Rima me te Maama - 12-20 nga korero
- Pupuhi ake i nga Tae
- Mahere
- Piripiri me te Ruku Rerenga
- Nga Putanga Whakamuri
Whakaari Mahi
Mo te momo, te waatea, me te mahi pai ake i te whare, kaore e taea e koe te whika i nga ataata whakaaturanga. He mahinga mo nga tau katoa, te ira tangata, te whäinga me te tühura, ä, ka taea e koe te mahi whakangungu i nga wä e hiahia ana koe i roto i to taangata ake. Ko te mea pai rawa ki te whakamahi i nga ataata: He mano nga mano ki te whiriwhiri i, kaore pea ka kitea e tetahi te ataata e hiahia ana ratou. Ko te mea kino rawa ki te whakamahi i nga ataata: He mano nga mano ki te whiriwhiri mai, me te rapu i te ataata tino pai he tukanga nui.
Ahakoa ka taea e koe te kite i nga ataata ataata tata ki nga wahi ataata me nga taonga taputapu, ka kitea etahi o nga ataata pai e hokona ana i te ipurangi. Kei raro nei nga rauemi pai mo te rapu whakaaturanga ataata.
Whakaatuhia Nga Rauemi Ataata
- Te Whakaaho Ataata - Koinei taku pae tukutuku pai mo te rangahau me te hoko ataata mahi. Ka taea e koe te rapu i te kupu matua, te taumata tinana, te kaiwhakaako me te nui atu. Ko nga arotake kaiwhakamahi me nga ataata ataata ko te rapu i te ataata ataata he iti noa ake. * Tuhipoka, mai o Paenga-whāwhā 2014, Kei te tuimotu poto a Video Collage, engari ka hoki mai ano.
- Video Fitness - He maha nga arotake ataata i tenei paetukutuku, ka taea e koe te whakapau atu i te wa e korero ana mo nga ataata i te mahi pono. Engari, he pai te whakarite o te pae, a, ka kitea e koe nga ataata i roto i nga huarahi maha - Na te kaiwhakaako, te momo horoanga, te taumata hauora me te ake. Ko nga arotake e whakairihia ana e nga kaihauturu, e whakaatu ana i nga taipitopito i tua atu i nga ahuatanga, i etahi wa ka rereke te whakaahuatanga i runga i nga pikitia ataata.
- He aha e hiahia ana koe ki te mohio i mua i te Hokona he Video Mahi - Ka kitea e koe nga tohutohu mo nga mea hei rapu mo te hoko i nga ataata mahi.
- Amazon.com - Ko te kaituhi ipurangi he wahi pai ki te kimi ataata mahi, te whakataurite i nga utu, me te panui i nga arotake mo nga ataata ataata me nga mahi whakangungu.
- Cathe.com - Ko Cathe Friedrich tetahi o aku tohutohu ataata tino pai, a, e tuku ana ia i nga taataata ataata me nga kohinga. He bonus: E tuku ana a Cathe i ana mahi i roto i nga waahanga e rua, i runga i nga DVD, i nga putanga putanga ka taea te tirotiro i to rorohiko, atamai, iPad ranei.
Nga Mahi Ataata A Nga Mahi Kainga
He pai rawa mo nga Kaitohutohu : Ko te haerenga a Leslie Sansone i nga Ataata o te Whare, Nga Ataata Whakamarohe a Te Whanau Taonga
Ko nga Whanaketanga whakangungu nui : Ko Paul Katami's Hollywood Bootcamp 4x4, Michelle Dozois 'Peak 10 More Cardio Strength, me te Cathe Friedrich's Circuit Max.
Ko nga Ataata Ataahua Ataahua Mahinga: Ko te Atahanga o te Kohanga o Amy Dixon 2, ko Michelle Dozois 'Peak 10 Ko te Kohi Cardio Interval Burn, Ko te mahi a te Friedrich's HiiT Training
He pai ake mo te hunga kaumatua : Ko te Tumuaki Pumau o te Tae Nui me te Burn, te mahi a te Kamupene Boater Boother Jane Fonda
Nga Mahi Whakauru me nga Rauemi
Ko te Ipurangi pea ko to huarahi tino pai ki te waatea i te wa, engari e whakarato ana hoki i te rawa o nga rauemi mo te whare me nga kaimahi mo te haere. Ehara i te mea ko nga tuhinga katoa kei te hanganga i runga i te Paetukutuku Ao Whānui, engari, ki te mohio koe ki hea e titiro ai, ka kitea e koe nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio ki te mahi: Me pehea te whakatu i tetahi whare kaainga whare , te hanga i to ake kaupapa mahi, me te ako i nga kaupapa o te cardio , te whakangungu kaha, me te pehea e whai ahua ai me te mahi .
Ka taea hoki e koe te whakamahi i nga paetukutuku maha e tuku ana i nga utu me nga mahi kore utu me te whakahaere i nga hōtaka. Ka kite koe i nga mahi ka taea e koe te tuhi, te tiro i te ipurangi, te awa ranei ki to rorohiko, waea, iPad ranei.
Mahinga Tukutuku i:
Ka taea e koe te tīmata i konei me etahi o nga waahi kaore e wātea ana ki a koe mai i:
- 10-Minute Minute Whakangungu Awhe
- 30-Minute Te Whakaritea Te Whakanuia O te Mea
- Center Center: Whakangungu Whakangungu & Whakangungu
- Te Tae, Nga Tae, me te Whakangunu Tae
- Hoki & Biceps Mahi
- Te Rino Teitei me te Mahinga Rawa Nui
- Te Whakairo Mahi Whakauru Katoa me nga Dumbbells
- Yoga Workout Ki te Poihau Mahi
- Aratau Tauira
- Ko te Poari Poari katoa o te tinana
- Whakaritea Te Whakauru Tino Katoa
- Aratau Whaiaro me te Mahinga Pakaritanga
Tuhinga
Ko nga whakataetae ataata ehara i te mea mo nga moenga rīwai. I nga tau kua pahure nei, kua kite matou i etahi atu mahi nui (nga kēmu e hiahia ana ki a koe kia tu ake me te neke). Ko taua mea anake e mahi ana e rite ana ki te EA Sports Active, Dance Dance, me te Gold's Gym Dance Dance ko te kōwhiringa pai mo nga kaitohutohu whare e kitea ana te uaua ki te haere mai.
Kia maumahara kaore nga mea katoa e kaha ana ki te hanga rite, me etahi kaore he tino kaha, he kaupapa ranei ki te 'tatau' hei mahi tawhito. Ko Wii Fit me Wii Fit Plus, hei tauira, he pai mo te tango i nga mahi ohorere mai i te moenga, engari ka hiahia tonu koe ki te whakapiri i taua mahi me nga mahi auau ki te hiahia koe kia pai, ka ngaro te taimaha.
He nui atu te kaha o nga mahi i reira, heoi ano, ko te whakaeke i tetahi atu whiringa mo te mahi a te kāinga:
Ko etahi o nga Whakaaturanga pai rawa mo te Kohi Kainui
iPad, MP3 me Smartphone Fitness Apps
Kia mahara i te wa anake i waea ai to waea waea? Na, ka taea e koe te waahi i nga wa katoa ki nga taupānga atamai e tuku ai koe ki te mahi i nga mea katoa mai i te takaro a Scrabble ki te whakamahi. Ko nga waea atamai, iPads me nga kaitakaro MP3 he tino rauemi mo nga kaitohutohu o te whare, mehemea kei te raru koe i te mahi i te mea tawhito, i ia ra. Ma nga taupānga tika, ka taea e koe te kite i nga mahi whakangungu, i te waahi waiata, i nga waahi me nga atu, ka taea e nga mea katoa te whakanui i te momo me te ngahau ki o maatau mahi whare.
Nga Mahi, Nga Waiata, me nga Mahi mo nga Mahi Mahi a te Whare
- Mo te Cardio : BeatBurn Treadmill / Trainer Trainer or BeatBurn Elliptical (iPhone ranei iPad) - Ki te whai koe i te taputapu i te whare ranei, kei te tere tere nga mahi. Ka whakarato a BeatBurn i nga mahi takawaenga mahinga me te waiata me te kaiako e tino whakaatu ana ki a koe i te wa e huri ai i taau mahinga puta noa i te waaahi.
- Mo nga Tohunga : Kairangahau Whakangungu na te Kaiaka (iPhone ranei iPad) - Ko tetahi atu taupānga e mahi nui ana mo nga kaitoi o te whare me te maha o nga mahinga aratohu kore utu ka taea e koe te whakarongo (me te tiro i nga tohu o ia mahi, ki te hiahiatia) i te whakarongo ki a koe ake waiata. Ka taea hoki e koe te utu mo nga mahi i roto i te taupānga mo etahi atu whiringa me nga mahi.
- Mo te Whakaahoa-Hangaia ranei Ka Whakaritea To Tihi Whaiaro : Kaihanga Whakanao (iPhone ranei iPad) - Koinei tetahi o aku momo mahi tino pai, e whakaatu ana i te maha o nga huarahi ki te mahi. Ka taea e koe te whiriwhiri i nga kohinga e hāngai ana ki nga taputapu kei a koe, nga rōpū ngohe e hiahia ana koe ki te mahi, ki te momo mahi ranei e rapu ana koe. He maha nga mahi whakangungu kua oti te whakarite, a ka taea hoki e koe te hanga i o ake waahanga mai i te papanga whakamataku o nga mahi whakauru.
- Mo te Whakaoho Ataata Mahi - Class Fitness mo iPad (iPad) - He taupānga noa tenei e tuku atu ana ki a koe ki te maha o nga whakaaturanga ataata whakaari (he maha mai i nga kaiwhakaako rongonui a Kathy Smith me Tracie Long) e taea ana e koe te arokite me te hoko. Ma te momo e wātea ana, ka taea e koe te whakamahi i to iPad hei mahi noa mo tetahi momo mahi ka taea e koe te whakaaro.
- Mo te Whakanuia o Nga Mahi Whaiaro: MotionTraxx (iPhone ranei iPad) - Koinei tetahi atu waahanga pai mo nga kaiwhakahaere o te whare, mehemea he kaiwhakatere haere koe, he kaiwhakahaere ranei. Kua whakakotahihia e Deekron te Fitness DJ tetahi momo whakahirahira o te whakauru waiata, he mea whakaari katoa i nga meneti rerekē i ia meneti, na ka kitea e koe te tere o te waahanga mo te mahi - Te haere, te rere, te kawe i nga paari, me era atu ngohe. He maha nga mahi whakangungu (enei utu utu) kei iTunes.
- Ko te Timer pai rawa mo te Whakauru / Taputapu Tapata : Taatau Timata (iPhone ranei iPad) - Ki te mea he auaha koe, he rite hoki ki te whakarite i to ake waa mahi, he mea tika tenei taupānga. Kei te hangaia mo nga mahi taakapa (he roa te roa o nga waahanga o te 20 hēkona me te 10 hēkona o te okiokinga, ka hokihia mo te 4 meneti), engari ka taea e koe te hanga waahi i tetahi ara e hiahia ana koe.