Ko te kupu: ko te kai o te wai-huka pai e hono ana ki te nui me te mate Momo 2 me te paanga pea i te roa o to tatou oranga . Mai i te huka katoa e kai ana tatou, ka inuhia e tatou tetahi wahi pai o taua huka.
1 - Ehara i te Maere: Te houra
E mohio ana te katoa ko te waipiro-te reka o te waipiro (ka karangahia he houra, he wai kawa, Coke, tonic, pop) e arai ana i taua putea. Na te mea ko te houra he nui te huka ehara i te mea e maere - ka mohio nga tangata katoa ka whakainumia nga wai kawa ma te huka.
He aha te nui o te huka i roto i te houra? Ko tetahi o nga take ko te ahua o te ahua o te reka o te reka o te reka o te reka o te reka o te reka. He nui te waikawa i roto i te Sodas i roto ia ratou (te nuinga o te waikawa phosphoric) me te nui o te huka me etahi atu reka ka whakamahia hei karo i te reka reka.
Kei te whakatairanga nga umanga hauora whai hua ki te whakaiti i te kohi huka ki te 6 -12 tīpune o te huka i ia ra, i runga i te whakahaere. Ka taea e te houra o te houra i te 10 tīpune o te huka i reira.
2 - Te tae
Ki te whakaritea ki te houra, ka pai te hauora, kaore pea he pai ake i te houra! A, no te mea he kawa, ka taea e koe te pene he nui te huka i reira ki te karo i te reka reka. He rite te nui o te huka i roto i te rēmana tae noa ki te wai rēmana.
Ko te riu o te Minute Minute Minute o te Minute Minute he 17 tīpune o te huka i reira - 67 karamu. Ko te nui ake o te huka i tua atu i nga whakahaere katoa e whakaatu ana i te ra kotahi mai i nga puna katoa.
3 - Te inu wai
He nui te nui o te huka i roto ia ratou. Anei he mea huna: ko te nui o te huka i roto i to tinana kaore e "Ka homai e koe he kaha ake"! Ko te kawenga i o tatou tinana ki te huka ka meinga kia tahuri ki te ngako. Ko te tikanga, ko te huka i roto i te nuinga o te waipiro hauora he nui te hua o te korukoru, e kore e whakarato i te kaha tere i roto i tetahi keehi.
He caffeine me etahi atu mea whakaongaonga i roto i nga inu hauora e hua ana i nga hua "kaha". Ko te huka? Ko te ahurei he 62 karamu (16 tīpune) i roto i te 16 meneti.
4 - Nga Toi Taonga
Ka miharo koe ki te mohio ko nga inu hakinakina kei te iti iho te huka i te nuinga o te wai-huka. Heoi, i te 16 karamu (4 tīpune) mo te mahinga 8-haora, ka piki ake te tere. Ko te nuinga, ko te hawhe o te nuinga o te mea he pai te mahi, kaore i kitea he puna nui o te kaha o te kaha. Mō ētahi atu mōhiohio e pā ana ki te inu hākinakina me te pehea ki te hanga i to ake ake ngoikore te kore te huka-kore, kite Pehea ki te Hanga i te Sugar-Free Sports inu .
5 - Nga Kawhei
He mea miharo ki te maha o nga tangata i whakamahia hei whakamahi i te kai reka i nga ata katoa. I mohio koe he 16 oz ("Grande") Cafe 'Mocha i Starbucks he 9 tīpune o te huka i reira? Mena ka hiahia koe ki te White Chocolate Mocha, ko te mea (kia rite ki a koe) 6 MORE nui atu i te tīpune o te huka, mo te nui o te 59 karamu / 15 tīpune o te huka. Kei te utu ki te kimi mehemea kei te nuinga o nga taonga o te kawhe kapi he momo huka-kore o a raatau inu , he tipu ranei mo te kawhe paraoa.
6 - Tea Tekau Toa
Hei whakakore i te kawa o te tea (me te kawa o te rēmana), ka nui te nui o te huka i roto i te tea reka. Ko tetahi tohu rongonui he 12 tīpune o te huka i roto i te 16 oz. He ngawari te whanau, te utu, a ka taea e koe te whakahaere i nga mea kei roto.
7 - Nga Kaiinu me te Hua-Whakainumia Kai Inu
Ko nga mea katoa e tapaina ana he "wai inu" ko te wai huka i tohia ki te wai. I tua atu, ko te wai ko te nuinga o te wai tino iti-matūkai, pēnei i te aporo (kaore te nuinga o nga matūkai ka ngaro i te wa i hangaia ai te wai aporo), te karepe, te karepe maoa ranei. Ko nga mea inu waina he rereke te nui o te huka i roto ia ratou. Ko nga mahi e ono ana te 6 ki te 8 o te nuku, me te whai i te 16 karamu (4 tīpune) o te huka ki te rua.
Ko te inu o te waipiro pēnei i te Kool-Aid, he pai, he kino ake. Kaore he uara kai. KAUA ko te huka, te wai, me te reka. Ko ia karaihe 8-heehe e homai ana i te 6 tīpune o te huka me te kore rawa atu.
8 - Hua Hua
He aha te 100% wai hua? Ma te tautuhi, 100% te wai kahore he huka i tapiritia . Engari ka taea te tango i te 2 ranei 3 kapu o te hua ki te hanga i tetahi kapu wai, na reira he LOT o te suga tūturu i roto i etahi reka. Kei te ngaro hoki koe i nga matūkai me te muka i te wa e whiriwhiri koe ki te hoko wai hei utu mo te hua.
Me titiro ki te tapanga hei whakautu i te patai, "he aha te momo hua"? No te mea, i te mea ano, he nui nga waihanga o te wai e whai hua nui ana i roto i aua mea (aporo, pear, karepe maoa). Ko te nuinga o nga matūkai (me nga pihikete ) i roto i te aporo me te pearua ka tangohia i roto i te tukanga o te wai.
Ahakoa nga kai reka ake, penei i te wai karaka, he pai ake te kai i te karaka. Ko etahi o nga matūkai, pērā i te konupūmā, ka ngaro i te tukatuka, he rite katoa te muka. Waihoki, kia mau tonu enei hinu, he maha o ratou e tukatukahia ana i roto i te inihi o to ratau oranga (kua roa te ngaro), me te maha atu o nga kai-pitihana me nga mea reka kua tapiritia.
Ko te kai hua he tino pai ake i te tirohanga o te huka toto - me te inu i te wai hua he ara tino whai hua ki te whakaoho i te huka toto tere, i te mea ka korerotia e tetahi mate huka.
He nui te huka i roto i te wai hua? Ka miharo koe ki te ako ko etahi o ratou he nui atu i te houra! Pea ko te wai teitei-huka he wai karepe, i te 38 karamu (12 me te hawhe tepu) i te kapu o te wai. Ko te nui ake o te kapu huka i roto i te kapu wai! Ko te wai Orange he 28 karamu (7 tīpune) ia kapu, i te mea he 22 karamu te karepe.
Mo te wai iti-huka, whakamatautau i te hukareti kai, e whai kiko ana ki te reka o te huka, haere ki te wai kawa, i te mea kotahi, i nga whakakotahitanga ranei, mo te 11 karamu i ia kapu (he iti iho i te toru ngapune o te huka).
Tip: Mena he wai he kupu "cocktail" ranei "nectar" i te taitara, tirohia te tapanga. Ko te nuinga pea kua tapiritia he huka, he wai iti-matūkai ranei.
9 - Cocktails
Kaore he huka i whakauruhia ki a ratou - he maroke maroke ranei he Mary Bloody ko nga tauira o te hunga e kore e mahi. Heoi, ko te nuinga o nga cocktails rongonui kua tino pehia ki te huka. Ka hangaia ki nga tipu pērā i te tirikara māmā (te huka i roto i te wai), te kawa reka me te kawa (te wai kawa i konatunatua ki te wai me te huka) me te waipiro, pērā i Amaretto, Kahlua, me Cointreau, ka taea e 25 karamu te huka (6 tīpune) i roto i te whawha. Na, kia tupato i te raupapa! Me te ngana ki te mahi i nga cocktails kore huka i te kainga! He waimarie, he ngawari hoki!
Hei tauira: he margarita iti te 24 karamu o te huka i roto.
Nga puna mo nga korero i roto i tenei whakaaturanga whakaata:
Nga pokapū mo te Mana Hauora me te Whakatupato. "Te whakamahinga o nga kohua kua honoa mai i waenga i nga pakeke pakeke o te US, 2005-2010. Nakoti Raraunga NCHS, Tau 122, Haratua 2013
Te Paerewa Taiao Motuhake a te USA mo te Paerewa Paerewa, Tuhituhi 21.