Whakamahia taatau tataura mate taimaha kia kitea ai te maha o nga kaiora e kai ana i ia ra
Ka awhina etahi kaitautoko calori ki a koe kia kite i te nui o nga kaarai e hiahiatia ana e koe hei pupuri i to taumaha. Engari, ki te hiahia koe ki te whakaheke? Na, he aha nga mea e hiahia ana koe ki te mohio ko "te nui o nga karamene e kai ahau ki te ngaro i te taimaha ?"
He mea ngawari ki te tautuhi i te maha o nga kawhera mo te mate taimaha, mo te painga taimaha, mo te tiaki taimaha ranei. Me whai tonu i enei taahiraa ngawari.
Na, ka mohio koe ki te maha o nga kaimoana e hiahia ana koe ki te kai i te ra hei whakatutuki i taau whainga.
He aha te Mahi a te Kaeka Kaahau?
Ki te tiki i te taurati pai rawa, he pai ki te whakamahi i te tatauranga mate mate . He mahinga noa tenei, ka taea pea te ngahau me nga ahuareka-ahakoa kaore koe e ngana ana ki te huri i to taumaha.
He aha te mahi a te kaarihi calorie? I muri i to raraunga whakauru, ka whakamahia e ia he tauira e huaina ana ko te whārite Mifflin St. Jeor hei tautuhi i to tau whakawhitinga urupare . Ko te maha o nga kalora e hiahiatia ana e to tinana kia mahi okioki. Na, i runga i nga korero mo te oranga o te tangata, ka tohua e te calculator te maha o nga kaimoana e hiahia ana koe ki te whakanui i to tinana mo nga mahi o ia ra. Ko te mutunga, ka tapiritia e ia etahi kaarai kia riro ai te taimaha, te tangohanga ranei o nga kaata hei tauturu ia koe ki te ngaro.
Engari mehemea ka hiahia koe ki te taimaha kia noho tonu koe? Ka taea e te kautera te whakaatu i te maha o nga kaara hei kai ia koe kia mau tonu te taumaha.
He pai tenei korero ki te tokomaha o nga kai hauora. Mena he pai te hauora me te hiahia ki te pupuri i to rahi o te tinana, me tino mohio koe kaore rawa koe i te kai nui rawa ranei. Mo etahi pakeke, ko te tikanga ko te kai i te kai o te 2000-kalori. Koinei te tau e tohua ana ki te tapanga Nutrition Facts .
Ko te nuinga o te iwi he nui ake ranei iti atu i te waahi, he iti noa atu ranei te kaha atu i te mea noa, me te hiahia o nga kaimoana.
Ma te whakamahi i te Taputapu Poutuka Taumaha
Kei te rite koe ki te hoatu i te kautero kaari hei ngana? Me whakarato koe i etahi korero tino nui mo to tau, taatane, teitei, me to taimaha o naianei kia whiwhi ai koe i te taurati tika. Ko te tatauranga e kii ana i enei raraunga no te mea ko nga mea enei e awe ana i to tau - whakawhitinga -te maha o nga kaata e hiahiatia ana e to tinana. I te nuinga o nga wa, ka hiahiatia e nga tangata he nui atu i nga wahine. Ko nga tinana nui ake ka nui atu nga kaimoana atu i nga tinana iti, me te nui ake o nga kaiora i nga pakeke tawhito.
Ka uiuia ano hoki koe mo o maatau mahi. Mena kei te kaha ake to tinana i te ra, me nui atu te waro (i te ahua o nga kaata). Ngana ki te kia pono kia taea e koe mo to mahi me o mahinga mahi mo ia ra. Mena ka whakakorehia e koe nga tau, kaore koe e whiwhi i te hua tika. Mena kaore koe i te mohio kei te kaha koe i te roanga o te ra, tuhia he tuhitaka mahi mo te wiki, ka titiro ranei ki nga raraunga mai i to raatau maatauranga kia whai hua tere.
Muri iho, ka uihia koe mo au whainga. He mea nui kia tino kitea i tenei waahi. Ko te taimaha o te whāinga he rereke i te taimaha pai , he taimaha tino tika ranei.
Hei tauira, ka hiahia pea koe ki te pauna 120 pauna. Engari ki te mea kua raru koe ki to taimaha mo te nuinga o to oranga, kaore ano i iti iho i te 150 pauna, kaore 120 kaore i te tika i tenei wa. Ngana ki te whakarite i tetahi whāinga e whakapono ana koe kia taea . Ka tae koe ki taau whāinga, ka taea e koe te whakaturia i tetahi waahi hou.
Hei whakamutunga, ka taea e koe te whiriwhiri i te ra e hiahia ana koe ki te whakatutuki i taau whainga. Kia maumahara ki te ngana koe ki te ngaro i te taimaha , he waahi hauora o te mate taimaha he 0.5 ki te 2 pauna i ia wiki. Mena kei te ngana koe ki te whiwhi taimaha , ka taea pea e koe te whakanoho kia tata ki te kotahi pauna i ia wiki.
Te whakatutuki i te Taumaha Taumahi
Ina oti ia koe te tukanga tatauranga kaarika, ka whiwhi koe i te whaainga o te calorie ra .
Koinei te maha o nga kaarata me kai koe i ia ra ki te whakatutuki i te taimaha e hiahiatia ana i te wa e whakaturia ana e koe. Mena kei te ngana koe ki te tango i te taimaha, ka uru mai ki a koe te toronga o te kawhero. Engari, ki te mea ko te pauna o te taumaha ko to painga, ka tohua he kape kawhe ki to tau whakamutunga.
Ko te ngoikoretanga o te kalora ko te korenga kaha. Mena ka waihangahia e koe he ngoikore o te kalora , ka whakakore koe i to tinana o te wahie e hiahia ana kia mahi. Na, ka tahuhia e te tinana nga ngako kua purapura (ka nui te taimaha) mo te hinu. Kaore he kape kaore i te wa ka tapahia e koe nga kawheta ma te kai iti atu i to hiahia tinana, ka tahu ranei i nga kaarai hou me te mahi tinana. Ka taea hoki e koe te whakakotahi i te kai me te mahi ki te waihanga i te kape kaore.
Ko te tikanga o te nuinga, ko te nuinga o nga tohunga e kii ana i te kape o te kawheta o te 3,500 calories i ia wiki, ka ngaro koe i te kotahi pauna. Mena ka tapahia e koe etahi atu kaimoana, ka nui ake te tere o te taumaha. Engari kaore i te haumaru, i te mahi ranei hei tapahi i te nui o nga kaata. Ko nga kai iti iti-kalori (iti iho i te 800-1000 calories i ia ra) ka taea te whakahoki i te ahi me te whai i te tirotiro a te taote.
He uaua te reo? Me whakamahi he tauira hei whakamarama. Kia penei ta koutou he wahine whakahekeheke. Ko te tikanga kaore koe i te mahi i runga i te tikanga. Ka taea e te kaute kaute te taimaha ki te kai 1,200 calories ia ra ki te ngaro i te taimaha. Engari kaore koe e whakaaro ka taea e koe te tapahi i nga kai maatau kai kia tae ai ki taua tau. E pai ana. Ka taea e koe anake te whakakotahi i te mahi ki a koe ki te mahi i ia wiki ki te maatau mo etahi atu kaimoana atu.
Anei nga huarahi torutoru ka taea e koe te mahi:
- Kaihia te 1,300 (100 atu) kaarai i ia ra, me te taapiri i tetahi ahiahi poto ki te haere ki o mahinga mahi o ia ra ki te tahu i nga 700 kalori i ia wiki.
- Kaihia te 1,400 (200 atu) kaarai i ia ra, me te whakanui i tetahi mahi HIIT ki taau waahanga e rua nga wa ia wiki me te toru meneti 30-meneti i te wiki hei tahu i nga kaarai 1,400 i ia wiki.
- Kai 1,500 (300 atu) calories i ia ra, me te toha 45 meneti o te tohu ki te kaha kaha ki to raupapa ia ra ki te tahu i te atu 2100 kalori ia wiki.
I roto i enei mahinga, kua tapiritia e koe nga kaimoana ki to tahua kai i ia ra, engari kua tahu koe i nga atu kaimoana me te mahi ki te pupuri i te kape kaore tika mo te mate taimaha. Ki te hiahia koe ki te ngaro i te taimaha tere, ka whakapiki noa koe i te mahi ki a koe i nga mahi o ia ra, me te kore e whakanui i nga kaimoana ki to kai kai.
Nga Tauanga Taumahi Poari Kaute
Kei te raru tonu te whakamahi i te tatauranga mo te mate taimaha? He torutoru noa nga uiuinga noa e ui pinepine ai nga mate.
Ka taea e au te kai i nga mea katoa e hiahia ana ahau, ka ngaro tonu te taimaha? He painga tenei. Ka taea e koe te kai i nga mea katoa e hiahia ana koe, ka ngaro te taimaha i te wa e noho ana koe i roto i to kaainga kawhe. Ko te tikanga, ka taea e koe te kai i nga motuka raihi katoa i te ra katoa ka ngaro te taimaha. Engari kaore pea koe e hiahia. He aha? No te mea he tino uaua ki te noho i roto i to kaainga kaare kaore koe e kai ana i nga kai pai. Ko nga kai hauora e awhina ana ia koe kia kaha, kia kaha, kia makona. Ko nga kai o te kawheta kaore e whakarato ana i to tinana ki nga matūkai e hiahia ana koe ki te ora i te oranga, te ora pai. A, ka kai koe i te kai paraoa, ka mate pea koe i te hiakai ka nui ake te hua.
Ka taea e au te kai atu ki te mahi i nga ra katoa? Mena ka whakauru koe ki roto i te whaitua ka whakamahia e koe te tatauranga, kaore koe e kai atu ki te mahi koe. Ko taau whāinga o te kaari (ia te hua o te tatauranga) kua tohua mo te mahi whakakori tinana ake. Engari mehemea kaore koe i uru ki te mahi i te wa i whakamahia ai e koe te tatauranga, a kua tapiritia e koe he hui whakangungu ki to ra ra, ka pau nga kaimoana i te waa mahi ka whakanui i te kape o te kawhe. Mena kaore koe e kai ana i nga kaimoana mahi, ka nui ake te paheketanga o te paarua. Mena ka kai ano koe i te maha o nga kaimoana kua tahuna e koe, ka ngaro koe i te taimaha rite tonu ki te tohu i to hua kaute kaute. Kia tupato, engari he mea tinowari ki te kai atu i nga kaimoana kaore i te tahu i muri i te mahi . Ko tenei ka whai hua taimaha, kaua he pauna taimaha.
Me pehea taku tatau i aku calories o ia ra? He rereke nga huarahi e taea ai e koe te aroturuki i te kai o te kainga i ia ra. He maha nga kaitautoko e whakamahi ana i te taupānga atamai me nga paetukutuku e rite ana ki taku MyFitnessPal ranei LoseIt. Ma enei ratonga e tuku ki a koe te whakauru i nga kai kua kainga e koe me te rahi o te rahi o taau, me te tautuhi aunoa i nga kaarai o ia ra. He maha ano nga kaiwaiata mahi, pēnei i a Fitbit, e awhina ana ki a koe ki te tatau i nga kainga kai me nga kainga o nga mahi o ia ra. Mena kaore koe e pai ki te hangarau hangarau, whakamahia he pepa mo te kai pepa . Me tuhituhi noa koe i nga kaarai i roto i tetahi pukamahi, i tetahi pepa whakauru kai i ia ra, hei tatau i to tatauranga o ia ra.
Me hoko atu ranei ahau ki tetahi kaupapa kai kia ngaro te taimaha? Mena, he pai te papatono mate taimaha? Kaore he kai "pai" no te mea he rereke nga kaiwaenga me te rereke rereke me nga hiahia rereke. Ko te kai e pai ana ki a koe ko te kai ka taea e koe te piri. Mo etahi iwi, he pai te hōtaka-mahi-ake . Ko etahi atu ka whai hua mai i te hanganga mahinga o te papatono mate taimaha . Me ui koe ki a koe ano i nga paatai e pa ana ki a koe mo te ahua o te oranga (ka tunu koe? He aha te wa mo te kaihoko mo nga kai hauora?
Kei te rite tonu nga kawhera me nga kaimoana i etahi atu? Ahakoa ko te nuinga o te kai o te calorie e pa ana ki te mate taimaha, kaore i hangaia nga tira katoa. Ka awhina nga kaata mai i nga puna kai kai hei awhina i a koe ki te roa ake, ki te whakarato hinu mo taau mahi o ia ra, me te whakapai ake i to oranga. Na he aha nga kai hauora? Ko te nuinga o nga tohunga ka whakaae kia whakakiia e koe te pereki ki:
- he maha o nga huawhenua taera rite ki te karaihe huamata pango, nga pepa kanapa, nga kāreti crunchy ranei te rauropi. Te whakamātau ki te kitea nga reka e pai ana ki a koe.
- te kai me te heihei me te ika . Ko etahi o nga kaiwaiata e pai ana ki te kai whero i roto i te whakaari .
- he puna hauora hauora katoa e whakarato ana i te muka ano he oatmeal, he taro paraoa katoa, he pihikete ranei
- nga hua katoa kaore i te kai huawhenua me nga paramanawa kai reka
- nga toenga iti o te nati, purapura, me etahi atu puna o nga ngako hauora
- te wai mo te matewai engari ehara i nga inu hakinakina, tea reka, me te pata
Ka taea e te kaitaua o te calories, ka waiho i a koe te hiakai, te whakanui i to hiahia mo te kai, me te whakanui ake hoki i te ngoikoretanga. He aha nga kaarai korepu? Ka kitea e koe i roto i nga kai tukatuka e whakauruhia ana ki te sugars , te momona o te momona, te ngako o te ngako, me nga calories. Ko te kai reka, ko te kaipuku tere, ko nga taonga tunu tunu, ko te konutai he puna noa o nga kaata kore.
He aha mēnā ka whakamahi ahau i te tātaitai kaata me te kore e ngaro te taimaha? He maha nga kaupapa e whai hua ana ki te angitu o te mate. Mena kaore koe e ngaro i te taimaha, kaore i te mea kua takahia e koe he mahi he ranei. Engari he tikanga kei te hiahia koe ki te piri ki taau hōtaka kia roa ake te mate o te taumaha. Te arotake i to tikanga kai me te whakamahi i nga tikanga kia kite mehemea kei te whakarereketia e koe te whakatutuki i to kaupapa. Kei reira hoki nga take hauora e kore e taea e koe te ngaro te taimaha , na korero ki to kaiwhakarato ratonga hauora mehemea kua tamata koe ki te whakaheke me te kore angitu. Ka taea pea e to taakuta te tuku atu ki a koe ki te kai kaihoko kua rēhitatia mo te tohutohu kaitoro takitahi , korero korero ranei ki a koe mo nga rongoā mate taimaha , tikanga tukanga ranei hei awhina ia koe ki te ngaro.