Rapua me te whakaiti i te huka me etahi atu reka ki te ngaro i te taimaha me te pai ake
Ko nga kaakaro he mea hei puna o nga calories kore. Ko nga kai o te taiao e rite ana ki nga hua me te miraka, ka tae mai ki te whakauru me etahi atu matūkai. Engari ko te huka o te huka e whai ana i nga calories me tetahi atu mea. Mena kei te ngana koe ki te ngaro i te taimaha, he mea nui te karo i nga kai me nga kiu.
3 Nga Tikanga ki te Rapu Te Kapi Kua Whakanuia
1. Te peihana huka. Te ti'aturi i te reira, kaore ranei, ka waiho pea ko te puna tino nui o te huka i tohua i roto i to kai.
I etahi wa kaore matou e tapiri i te huka ki ta matou kai me te kore whakarongo. Hei tauira, he maha o nga wa e tapiritia ana e koe te huka ki nga kai e rite ana ki te purapura, te kawhe, te tunu hinamona, te hua hou ranei he kore noa iho?
Ko te taahiraa tuatahi ki te kimi me te whakakore i te huka hou i roto i to kai kairangi ko te mohio ki nga koko e tapiritia ana e matou ki te kainga. Hei mahi i tenei, kia kaha ake te peihana. Ka hoatu e koe he wa poto ki te whakaaro rua mo to whiringa ki te whakanui i te reka ki a koe kai. Ka taea e nga kaarai i te huka te piki atu i te tere kia mahara koe mehemea ka whakamahia e koe.
2. Kimihia te huka i runga i te tapanga kai pai. Ko te wahi e whai ake nei ki te kitea te huka i roto i nga kai tukatuka e kai ana koe. He maha nga hua tukatuka, tae noa ki nga mea e kore e whakaarohia e koe, he huka. Hei tauira, he maha nga kai reka me te pata pīni kei roto i te huka , tae noa ki etahi o nga rewa me nga ketchups e whai ana i te reka.
Ki te kitea mehemea kei te kai to kai, timata ma te tirotiro i te tapanga Nutrition Facts.
Ka kite koe i tetahi rarangi i waenganui o te tapanga e whakarato ana i te tapeke o te huka huka i ia mahi o te hua. Engari kia tupato no te mea ka raruraru taua tau.
Tuatahi, ko nga mahinga kua whakarārangihia mo tetahi mahi o te hua kai. E mohio ana koe ki te rereketanga i waenga i te rahi me te rahi o te mahi ?
Me mohio ki te nui ake o to wahanga i te kotahi e mahi ana koe ki te whakanui i nga karamu o te wa huka i te maha o nga kai e kai ana koe.
Tuarua, ko te tau kei runga i te tapanga Nutrition Facts ko te nui o te moni mo te tipu me te huka i tohua. Ko te tikanga, kei te hiahia koe kia kaua e nui atu i te ra katoa o te nui o te huka. Engari kaore pea he raruraru mo te kaiora kaore koe e waiho he raruraru mo koe, ki te kore koe e kai i te kai, kia rite ki te kai mate huka. Ko nga kaakaro kua tohua hei raru mo te nuinga o te iwi. Na me pehea e mohio ai mehemea kei te hua te huka ka tohua? Ka titiro koe ki raro i te tapanga i te rārangi kai.
3. Rapuhia te huka i roto i te rarangi kai. Ko te kimi i nga kapi huna i roto i te rarangi kai ka kaha te mohio ki nga pukenga. Engari he iti rawa nga kaihanga kai e kii ana i te huka i taua ingoa i runga i te tapanga. Ka whakamahia e ratou etahi atu kupu e kaha ake ana ki te whakaheke.
Ko tetahi o nga ture o te ringaringa ko te rapu i tetahi kupu ka mutu i te "ose". Ko etahi atu tikanga ka taea e nga kaihanga te whakaatu i te huka i whakaurua ki te hua.
- Agave nectar
- Te huka Brown
- Kata tio
- Te huka huka
- Kai reka
- Te hirikara maoa
- Te huakiki cristaline
- Dextrose
- Te wai tiihi waipiro
- Tuhinga o mua
- Kei te arotahi te wai hua
- Glucose
- Te tipu nui-fructose witi
- Honey
- Te huka huka
- Lactose
- Tuhinga o mua
- Te tipu Malt
- Molasses
- Te huka Raw
- Sucrose
- Te huka
- Tirikara
Mena ka kite koe i tetahi o enei ingoa kua whakarārangitia, ka whai hua te hua o te hua. Mena kua whakarārangitia te huka hei tetahi o nga mea tuatahi, ka waiho hei puna tuatahi.
He aha Mehemea e kore e taea e ahau te Whakapai ake i te Huka?
Na me pehea koe e mohio ai kei te raru koe ki te huka? He torutoru noa nga tohu me nga tohu o te mate o te huka. Ko tetahi o ratou kei te raruraru te whakaiti i nga hua kai reka o taau kai.
Engari ki te kitea e koe he mahi huka kino, kaua e wehi.
He huarahi ngawari ki te tiki i te huka i tohua mai i to kai me te ora i te ora iti-huka. Na he kaha te kaha! Kaore he huka i tapiritia, ka taea e koe te ako ki te whakarei ake i to kairekareka ki te kai. A he pai nga waahi na te whakaiti i to hua o te huka hei whakaiti i to hua kohi katoa. Na, ko nga hua i runga i te tauine me tino whai.
Kaupapa:
> American Heart Association. Te huka, te tapiri me te reka. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyEating/HealthyDietGoals/Sugars-and Carbohydrates_UCM_303296_Article.jsp # .V8zeBpMrLsk.
> Te Puna Kairangi, Te Kura Harvard o te Hauora Hauora. Te tiri i te huka i roto i te kai. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/added-sugar-in-the-diet/
> USDA. He Aratohu Kaiparau mo nga Amelika. Katoa 7 Nga warowaihā. https://health.gov/DietaryGuidelines/dga2005/document/html/chapter7.htm.