I mua i te tīmatanga o te hōtaka o te parekura taumaha o Atkins, he maha nga take ka ui koe. Me pehea te mahinga kai a Atkins? Ka mahia te mahi kai a Atkins ki te hiahia koe ki te whakaheke me te pupuri i nga pauna mo te pai?
Kua puta te mahere Atkins i roto i nga huringa nui i roto i nga tau tata nei. Mena kei te whakaaro koe ki te kai, whakamahia tenei aratohu kia kite ai he tika te mahere mo koe, mehemea ka ngaro pea te taumaha.
He aha te Mahi a nga Toi o Atkins?
Ko te Inkins tetahi o nga kai pairoti o te warowaihā. I whakawhanakehia e Dr. Robert Atkins i nga tau 1970, i tino whakawakia te putanga taketake o te papatono mate taimaha i nga tau o mua, no te mea i whakauruhia ki roto i nga taumata tiketike o te ngako me te pauna. Engari mai i taua wa, kua pahure te rongonui o te tipu ki te waahi, a, ko nga mahinga hou o te mahere Atkins kua whakaaetia i roto i te maha-engari ehara i nga hapori mate katoa.
Ko nga Dieters e whakamahi ana i te mahere o Atkins i teie nei e ako ana me pehea te tatau i nga taapene kupenga kia ngaro te taimaha. Ko te mahere Atkins e wha nga waahanga:
- Waahi Whakatairanga . Mo te rua wiki, ka roa ranei, ka mau nga mate ki o raatau kupenga ki te taumata iti.
- Whakatika i te Waahi. Ko nga Dieters te taapiri i nga karamu o nga papapu kupenga kia kitea ai te pai o te warowaira.
- Ko te Mahinga Whakatika pai . Ma te Dieters e kii nga waahanga iti ki te whakatutuki i te taimaha mo te marama mo te marama kotahi.
- Te tiaki i te oranga. Kei te kai tonu te Dieters i te kai hauora me te iti o te warowaihā hei pupuri i te taumaha o te whāinga.
Ko te Mahere Pai mo koe
Ko te hōtaka Atkins e whakarato ana i nga mahere e rua mo nga momo mate.
- Atkins 20: Ko te mahere Atkins 20 ko te nuinga e whakaarohia ko te mahere Atkins tino ataahua. Ka tīmata nga Dieters mo tenei kaupapa ma te whakamahi i te rua tekau kupenga taraiwa ia ra. Kei te kai te Dieters i nga momo momo huawhenua, te tiu kai, te tiihi me nga ngako hauora hei whakatutuki i nga hiahia o te hauora. I muri i nga wiki e rua i runga i te Toka 20, ka timata te tipu ki te whakauru i nga tipu me nga nati i roto i nga whaaweera e rima. Na ka iti ake te ako ki te whakauru atu i nga whiringa hauora hauora hauora kia eke ki te whakatutuki i te taimaha o te kaupapa.
- Atkins 40: Ka whakaratohia e tenei mahere he hōtaka tino pai ake i te wa e kai ana nga kaiparau i nga kai kai katoa i te ra kotahi. Kua whakamaheretia te mahere mo nga tangata e 40 pauna iti iho ranei te ngaro. Ka timata nga Dieters i te waahanga tuatahi o te mahere ma te whakamahi i te 40 karamu o nga kupenga kupenga i ia ra mai i nga huawhenua, nga hua, nga nati, nga remu, me nga karepe katoa. I te mea e pa ana nga mate ki te taimaha o te whāinga, ka tapiritia e ratou nga whara ki roto i te 10 nga kaitapu ki te kimi i to raatau taiao "wahi reka" hei pupuri i to raatau hauora .
Me pehea e mahi ai mo koe
Kaore he kai e mahi mo te katoa. Kei te rapu te matua i te kai e pai ana mo to ahuatanga kia noho tonu ai koe ki te whakatutuki i au whaainga me te pupuri i to tinana hou. Ki te whiriwhiri koe i nga kai a Atkins, he mea torutoru enei e taea e koe te tumanako.
- Mana whakahaere. He rereke ki te whakapono rongonui, kei te hangaia te whakahaeretanga o nga wahanga ki te pūnaha Atkins. Na kaua e whakamahere ki te pihi i te huka, te pata, te tiihi, me te baaka mo nga wiki ka ngaro te taimaha. Kei te whakamaharatia nga Dieters mo te mahere Atkins 40, hei tauira, kia mahara ki te kai i te 3 ki te 6-nuku o te painga o te purapura i ia ra, me te 2 ki te 4 nga toenga o nga ngako i ia ra.
- Te waipiro iti. Ko te waipiro inu kaore i te tūtohutia i nga wiki tuatahi i te mahere o Atkins. Na, ka neke koe i roto i te mahere, me iti noa te waipiro ki te whakatutuki me te pupuri i te taumaha o te taumaha.
- Te tatauranga i nga tarai kupenga. Kaore koe e tatau i nga kaata i runga i te mahere Atkins, engari me taau koe ki nga tatauranga kupenga. Mo etahi o nga tangata, ko tenei tukanga he nui rawa te ahuareka na te mea ko te tautuhi i nga papapu kupenga he iti noa te mahi. Ko te paetukutuku a Atkins me te whakamahiwari-ki-te whakamahi i te rapu i nga tau kia maatau.
- Te tangohanga a Carb. No te mea he pai te kai o te kai Amerika i nga warowaihā, he uaua ki te whakaiti i nga motukuti kia ngaro te taimaha . Ko etahi o nga kaihautua e amuamu ana ki nga kiriuinga, te ngoikore o te kaha, me te wairua kino i te wa o te waahi o te kai.
- Ngā hua tere. No te mea ko te waahi whakauru o te kai Atkins (ko te nuinga o te iwi) he huringa nui ki to maatau kai, ko te hunga e whai ana i te kai ka rite ki te kape me te taimaha wawe i nga waahanga wawe o tenei mahere. Ko nga kaipupuri o te kai, kaore e kii, he uaua ki te whai i tenei waahi wawe.
Ko te tikanga, ka taea e tetahi kaitautoko te haere ki te kaaiti iti ma te kore e haere ki Atkins. Engari kia rite ki tetahi tohunga, ka whakaratohia e Atkins tetahi hanganga e awhina ana i nga mate ki te ngaro atu i te taimaha. "Ko te mate o te Dieters ka taea e ratou te tahuri ki te kai o te warowaiwa iti, ki te whakamatau ranei ki te mahi i a raatau, e ai ki a Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD. E ai ki a ia, "kei te whai i te hōtaka hei whai i te aratohu, nga whakaaro, nga tohutohu tunu me te hapori ipurangi o nga tangata e mahi ana ki te kaupapa kotahi. Ko Atkins te kaihautū i te kai o te warowaihā iti, ā, kua awhinahia e te iwi te tango i te taumaha me te rerekētanga o te iti o te kai ki te warowaihā mō te 40 tau. "
Te Whakamahuinga me te Whakanuia
Ko etahi o nga kaihautua e amuamu ana mo te papukupuku i te wa o Inkins . Ahakoa kaore tenei ahuatanga e pa ki nga tangata katoa, he iti noa nga mea e taea e koe hei whakaiti i te papanga i te wa e whakauruhia ana, me etahi huarahi e taea ai e koe te aukati.
Tuatahi, kia tino inu koe i te wai i tenei waahanga tuatahi o te mahere Atkins. E taunaki ana nga tohunga o te hōtaka kia inu koe i nga karaihe 8-nuku mo te ra kotahi. I muri mai, mataara i to tango o te kawhe. Ahakoa e ahei ana koe ki te inu i te inu me te kawhe pango me te tea, ka taea e te kawhe te mahi hei diuretic . Na ka mate koe i te wa ka inu koe i te nui o te mea, ka pakaruhia ano he hua.
I muri mai, whiriwhirihia nga warowaihā iti. Mena ka kai koe i nga tipu hauora ki te muka, ka whakatairanga koe i te hauora hauora me nga nekehanga kiri. E taunaki ana a Atkins ki te kai i te 12-15 nga karamu o te warowaira i nga kata huamata me etahi atu huawhenua.
Ko te mea whakamutunga, ki te mea he wheako wheako koe i nga wa o Atkins, ka tūtohu te papatono kia "uruhia he punetēpu, he nui atu ranei o nga koko o te psyllium i roto i te kapu, te nui o te wai me te inu i ia ra. huawhenua ranei. "
Kei te mahi mo te waa roa?
Kua roa te ako o te Toka i nga tau. Kua whakaakona ano hoki etahi atu kai o te warowaiwa iti, ka whakatauhia i te nuinga o te mahere mo te warowaira. He maha nga rangahau e whakaatu ana i te mate taimaha iti ki a Atkins mo te wa roa, i te mea kei te mau te mate ki te mahere. Engari ko te piri ki te kai ka pakeke mo te tini o nga tangata.
Na me whakamatau koe i te kai a Atkins kia ngaro te taimaha? Ko nga kaitohutohu o nga momo kai o te nuinga o nga wa ka tae mai ki te whakatau kotahi: whiriwhiria tetahi mahere ka piri tonu ki a koe. Ko te rereketanga i waenga i tetahi kai me tetahi atu ehara i te nui ki te whakatau ko tetahi kai kotahi ko te otinga tino pai ki te mate taimaha. Te arotake i to ahua me to hiahia whaiaro kia kitea he kai ka taea e koe te noho me te pupuri tonu mo te ora.
Kaupapa:
Momo ML, Gleason J, Griffith JL, Selker HP, Schaefer EJ. "Te whakatauritanga o nga Atkins, Ornish, Taumaha Matawai, me nga Paanui Rohe mo te Rangahau Poaka me te Mate Heart Reduction Risk: He Titiro Whakamatau." JAMA. Kohituere 5, 2005.
Ko Renée Atallah, MSc, Kristian B. Filion, PhD, Susan M. Wakil, MD, Jacques Genest, MD, Lawrence Joseph, PhD, Paul Poirier, MD, PhD, Stéphane Rinfret, MD, SM, Ernesto L. Schiffrin, MD, PhD me Mark J. Eisenberg, MD, MPH. "Nga Huringa Uro o te 4 Painga Kairangi mo Nga Moenga Poari me Nga Mea Risk Hauora.
Johnston BC, Kanters S, Bandayrel K, et al. "Ko te Whakataurite o te Ngaronga Taumaha i roto i nga Paerewa Kaihautoa i Whakaingoatia i roto i te Poari me te Putea Nga Tamariki: He Meta-rangahau." JAMA. Mahuru 3, 2014.
Gudzune KA, Doshi RS, Mehta AK, Chaudhry ZW, Jacobs DK, Vakil RM, et al. "Te kaha o nga Paerewa Poari Taumaha-Poari Mahi: He Arotake Aratau Whakahou." Ko nga Annals o Medicine Internal April 7, 2015.