1 - E hia nga Calories e hiahia ana ahau?
Me tīmata nga kai ki nga paerewa taketake mo nga kaata. Hei timata, me mohio koe ki te maha o nga kaarata e hiahiatia ana e koe i ia ra. He mea maere, engari i runga i te tikanga e whakamahia ana e koe ki te tiki i to tatau, ka whiwhi koe i nga whakautu rereke. Na kei te mohio koe he aha te tau kei te tika?
He rereke nga huarahi hei whakatau i to hiahia matea. Ka taea e koe te maatau tere i runga i te ipurangi, i te whakamatautau motuhake (me te utu nui) i roto i te mahi. He whai hua, he paanga hoki ki ia tikanga. Ko te huarahi pai mo koe e pa ana ki o raatau, te nui o te moni e hiahia ana koe ki te whakapau, me to uru ki nga ratonga hauora.
Tirohia enei tikanga rerekē e rima mo te whakatau i to hiahia matea me te aromatawai i nga painga me nga paanga mou ake.
2 - Whakamahia he Kaarangi Kaerangi Tuihono
Ka taea e nga kaitoro o te ipurangi te whaiwari ki te whakamahi i te kaute me te whakatauwari i te maha o nga kaata e hiahia ana koe ki te kai hei ngaro i te taimaha. Ki te whiwhi i te tau tino tika, me mohio koe ki to taimaha o teianei, teitei me te taimaha o te kaupapa. Me aromatawai koe i to taumata mahi o ia ra.
Ko te tau i hangaia mai i enei kaitoro i te nuinga o te waa i runga i te tauira a Harris-Benedict mo te whakatau i te tere o te tawhito tawhito (BMR). Ko te tikanga e tino mohiohia ana e nga tohunga he whakatau tika mo te hiahia o te caloric o ia ra. Heoi, he tika noa iho nga korero e whakaratohia ana e koe, me te whakautu e pa ana ki nga aratohu whānui. Ko te taumata mahi o ia ra, mo te tauira, he rereke mai i te tangata ki te tangata, kaore he huarahi mo tetahi tauira hei whakaatu tika i te painga o te waahanga o taau mahi.
- Nga Putanga: Ka homai he urupare tere, he kore utu hei whakamahi
- Cons: Ko te mea anake i runga i nga aratohu me nga whakatau
3 - Kia mau ki te Tuhituhi Kai Kaihoko
Ko tetahi o nga huarahi tino whaitake ki te whakatau i to hiahia mate koiora ko te pupuri i te pukapuka kai kai-mua . I mua i te tīmatanga o te papatono mate taimaha, tangohia tetahi wiki ki te aromatawai i to hua o to caloric o nāianei. Kaua e whakarereke i to kai kai, tuhia katoatia nga mea katoa e kai ana koe me te maha o nga kaata i ia kai. Me mahi tenei i te wa e tu ana to taimaha, me nga mahi o te mahi o ia ra.
I muri i te wiki o te tuhi i to kai kai, tohaina te tapeke o nga kawhera mo ia ra, ka wehewehea kia whitu kia whiwhi ai i te kai o te caloric o ia ra. Me whakarato tenei i te aratohu whānui mo te maha o nga kaiora e hiahiatia ana e to tinana kia mau tonu tona taimaha o naianei. Ki te ngaro i te taimaha, me hiahia koe ki te whakaiti i taua tau ki te 500-600 calories i ia ra.
- Ko nga hua: Ko te utu nui, ko te whakatairanga i nga ritenga mate taimaha pai, penei i te tuhitaka kai. Ma te ipurangi, ma te waea atamai rānei e whakamahi tenei tikanga.
- Cons: He hiahia kia tuhia te korero me te kore e tika kia penei me te ine me te tuhi i nga wahi kai.
4 - Whakaatuhia te Whakakatau Miihini
He maha nga kiore me etahi atu poka hauora kei te whakarato inaianei i nga whakamatautau mo te utu. Ko te whakamātautau materoto te maha o nga kapoka e tahu ana to tinana i te okiokinga (RMR) me te maha o nga kaimoana me te karowaira ka pau i to tinana i te wa e mahi ana i nga kaha o te mahi . Hei wähanga o tö aromatawai ä-tinana, ka whakaratohia hoki e te nuinga o nga kaiwhakaako he mahere whakangungu whakarorohara e tauturu ai ia koe ki te tahu i nga kaara nui atu i te waa mahi kia nui ake ai te pauna.
Ahakoa ko tenei te huarahi tino tika kia kitea ai te maha o nga kaimoana e hiahiatia ana e koe, kua puta etahi whakahe mo tenei tukanga whakamatautau . Ko te tika o to whakamatautau ka whakawhirinaki ki te kounga o nga taputapu e whakamahia ana, e hia te waahanga o te waahanga me te taumata ngawari o te tangata e mahi ana i te whakamatautau. Ka taea e te ratonga te utu nui me te hiahia kia noho mema o te kaainga.
- Nga Putanga: Ko nga hua kei te tautuhi takitahi, i runga hoki i taau mahi.
- Cons: Ko te utu me te kore e wātea noa atu, me etahi e kii ana nga hua kaore e tika ana kia whakaaturia.
5 - Whakanohoia he Mahi Aroturuki Mahi
Ko te aroturuki i nga mahi he tino hangarau me nga tuhinga mo te mahi. Kei te kohi me te whakamaori nga whakaaro i te tini o nga raraunga i runga i to waea atamai. Ko te Fitbit Flex rongonui (kei runga ake nei me te Nokia Lumia) e mahi ana i nga mahi mo ia ra me te mahi mahi. Ina takiuru koe i nga kai, ka tautuhi ano hoki i to hua o nga kalora, te karamu momona, te karamu hukawaro me te pūmua. Hei whakarite i te mahere, ka whakatau te papatono i te maha o nga kaimoana e hiahia ana koe.
Ko te nuinga o nga rautaki aroturuki kua mau ki te ringaringa - engari he maha nga rama e whakarato ana i nga waahanga maha atu. He mea nui tenei no te mea me kaha koe ki te mau i nga aroturuki ki te hiahia koe ki te whiwhi i te whakatau tika o nga hiahia o to kaiora. Ki te whiriwhiri koe ki te haumi i roto i te aroturuki, ako atu mo nga tauira rongonui ka taea e koe te kite i te kaupapa e pai ana mo koe.
- Nga take: He pai, he ngawari ki te whakamahi me te ine i te maha o nga taurangi rereke
- Cons: Ka taea e nga pouaka te utu ($ 100-200), kaore hoki nga kaitiaki katoa e aroturuki i te kai.
6 - Hui ki te Dietitian Rēhita
Ka mahi tahi te kai kaiwhenua rëhita ki a koe ki te whakatau i te maha o nga kaata e hiahia ana koe ki te kai ki te ngaro i te taimaha, me te nui o nga huakawa waikawa, te pūmua me te ngako. Ka rautaki hoki tetahi kai kaiora ki a koe ki te wikitoria i nga rori tawhito noa atu i aukati ai i a koe i te ngaro o te taimaha i mua.
He maha nga rata taau e whakarato ana i nga kaihauturu ki te kai kaiwhenua kua rēhitatia. I etahi wa, ka taea e te raihana te hipoki i te ratonga mehemea kei a koe nga tikanga hauora e pa ana ki to pauna. Engari he rereke nga mahere inihua katoa, na tirohia me to kaiwhakarato kia whiwhi taipitopito.
- Nga Putanga: Whakaritea, ngaio, nga huarahi kanohi-kanohi.
- Cons: Kia nui pea te utu, te kore utu ranei, ki te kore e utua e te umanga
7 - Te Raina Rawa: He aha te mea pai mo au?
Mena he utu nui nga utu me te waimarie ki a koe, me tīmata koe ki te huarahi iti rawa me tewari rawa ki te tatau i to hiahia matea. Kia mau ki te kaitautoko kai kai i mua i te kai me te whakataurite i to hua ki te tau e whiwhi ana koe ina whakamahi koe i te tatauranga ipurangi koreutu. Ka whiwhi koe i te whakatau pai o te maha o nga kaimoana e hiahia ana koe ki te kai ki te ngaro i te taimaha.
Kia maumahara, ko te angitu o to rehitatanga kai, ko te kaute o to kawhera me te mutunga o to kaha ki te ngaro te taimaha ka whakawhirinaki tonu ki te tika o to tuhi. Me whakarite e koe te rahi o nga ratonga utu, me te karo i nga whara kaute kaute .
Mena ka tuhia e koe nga raraunga tika, tapahia nga kaata me te kore e kite i nga hua e hiahia ana koe, whakaarohia te haumi moni ki tetahi o era atu tikanga. Ko te kaitohutohu kaihautū me te whakamatautau materohe he pai nga whiringa mo nga tangata e hiahia ana ki te tautoko kanohi-ki-kanohi me te kawenga takohanga.