Calories i Steak me ona Hua Hauora
Ina whakaaro koe mo nga kai pai mo te mate hauora, mate taimaha ranei, kaore koe e whakaaro mo te taaka. Engari ka taea e te steak te whai wāhi ki te kai hauora ki te ngaro i te taimaha, ki te pupuri i te taumaha hauora. Engari, he huarahi hauora me nga huarahi kore-kia pai ki te whiriwhiri me te whakarite i te toka ki te hiahia koe ki te noho tonu.
Tohu Kairangi o Sirloin me nga Calories mo etahi atu Iwi o te Beef
| Ko te Mea Kai Tika Tenderloin Nutrition Facts | |
|---|---|
| Te Mahi Rahi 3 oz (85 g) | |
| Ma te Mahi | % Uarau o ia Tau * |
| Calories 179 | |
| Calories mai i te Fat 77 | |
| Tae Fat 8.5g | 13% |
| Te wai kawa 3.2g | 16% |
| Te wai o te Polyunsaturated 0.3g | |
| Te Tino Mataara 3.2g | |
| Cholesterol 71mg | 24% |
| Sodium 54mg | 2% |
| Te pāhare pāporo 356.15mg | 10% |
| Koropihāhā 0g | 0% |
| Kairangi Dietary 0g | 0% |
| Sugars 0g | |
| Pūmua 24g | |
| Huaora A 0% · Huaora C 0% | |
| Te konupora 1% · Te rino 17% | |
| > * I runga i te kai kai 2,000 | |
Ko te mahi kotahi o te pīti ko te toru oona. Ko te ahua o te rahi o te peke o nga kaari. Ka rerekē te nui o te kapora me te ihirangi ngako, engari he mahinga kotahi o te kororoin runga kei roto i te 158 kalori, i runga noa iho i te 5 karamu o te ngako, te kore o te waipiro me te karaka 26 karamu o te pūmua.
Engari kaore te nuinga o nga tangata e kai ana i te mahinga kotahi ina koa ana ki te kai. He mea tino noa mo te kaakae he huinga e ono, he ono pauna, he waru o nga haora, neke atu ranei. Hei tauira, ka taea e te hukapapa T-wheeho te pauna ki te 16 pauna me te whakarato i te 704 karori, 30 karamu o te ngako, tata ki te 12 karamu o te ngako me te 102 karamu o te pene, e ai ki te USDA.
Ko te kiore , ko te kakau pungarehu (pene i runga i te tapanga), ko te nuinga o te iti me te piripiri. Kei te iti ake nga tira kei roto i te kiore kapi, ka iti ake hoki te ihirangi ngako. Engari ko te ara e taea ai e koe te whakauru i te kiri ka taea te tapiri i te ngako me nga calories. I roto i te wharekai, ka tunua ki te pata hei whakarei ake i te reka.
Ka hiahia koe ki te tapiri atu i te 100 calories me te 12 karamu o te ngako mo nga punetēpu katoa o te pata i whakamahia i te wa e tunu ai.
Ngā Hua Hauora o te Tae
Ko te kai i te moni tika o te pauna he mea nui mo te kai hauora. Ko te kakau he puna pai o te pūmua. Ko te pauna e awhina ana ki a koe ki te hanga i te uaua ki te pupuri i te hauora hauora me te kai kaiora i te wa kai ka awhina ia koe kia roa tonu mo te wa roa.
Ko te pëpeti he puna pai hoki o te huaora B12, te niacin, te keniana, me te zinc.
Ko te tihi ki te hiku ko te tiketike i roto i te cholesterol me te kaha ki te ngako. I tenei wa, e taunaki ana te Academy of Food and Dietetics kia kore e nui atu i te 7-10 ōrau o tō kaute o te kaimoana. E taunaki ana te American Heart Association ki te whakawhitinga i to hoatutanga o te hinu ngako ki te 5-6 ōrau o ō kaata katoa.
Ko te tikanga, ki te kai koe i te calorie 2000 i ia ra, ka pau i te 11 ki te 13 karamu o te ngako ngako, kia rite ki te aratohu AHA. Ka taea e etahi o nga kaihauturu te korero ki a ratou kia kai i te ngako iti rawa atu i taua. Ko te nuinga o tatou ka nui ake te momona o te ngako i te mea kua tūtohuhia.
Na he aha te huarahi pai hei kai i te huka me te noho i roto i nga aratohu hauora? He maha nga tapahanga o te kikokiko whero e pai atu ana i era atu.
Te whiriwhiri me te Tiaki i te Steak
Ki te aroha koe ki te kiri whero, ka ngana koe ki te whakaheke, ki te pupuri i te taumaha hauora, ko to painga pai ko te karo i te kai o te hinu ngako tiketike ake, me te whiriwhiri i te kounga teitei. Ko John Kennedy te Kaiwhakahaere Kai me te Kai Kairangi i Omaha Steaks. I hoatu e ia etahi tohutohu mo te hoko i te taakahu ina e ngana ana koe ki te ngaro i te taimaha.
"Ngana ki te titiro mo nga tapahanga me te iti rawa o nga ngako e kitea ana.
Ko etahi o nga kohungahunga ngawari kei roto ko te koroloin teitei, te potae pipi, me te kiore. "E tohu ana ia ko te Omaha Steak 5-ounce o te kiore kaina he 220 karori me te 10 karamu o te ngako.
Engari, e mea ana ia, ko te ngako (maripling) te mea e whakarato ana i te reka. "Ko nga wheua me nga ribeyes e kaha ake ana ki te kaha atu i etahi o nga waahi o te raukahu," e ai ta ia. Na ko nga tipu ka pai ki nga mate ki te whakaari.
Ka hoko koe i te huka i te toa kaihoko, ka taunaki nga tohunga kia toro koe ki te kaiparau i mua i te tirotiro ki te noho makariri a kai me te hou. Na ka tunu, ka peke ranei i to pipi i te wa i muri i te hoko.
A, no te takanga koe, tunu kia rite ki o hiahia. Me tunuhia he hukahuhu ki te mahana o te 145 nga nekehanga Fahrenheit, me tunu ki te 160 nga nekehanga Fahrenheit, me te pai o te kaaka ka tae ki te 170 nga nekehanga Fahrenheit, e ai ki te Poari Beef Cattleman.
Nga Waiora Hauora hei Whakarite i te Kai
Kia whiriwhiria e koe to kotinga, ko te huarahi pai ki te kai i te huka me te pupuri i to kaiora me te ngako ki te whakahaere, ko te whakamahi i te tikanga whakarite mo te hauora. Ka hoatu e Kennedy etahi tohutohu hei pupuri i to kai kai hauora.
- Katihia tetahi ngako e kitea ana i mua i te wa e timata ai koe. Ka taea ano hoki e koe te tono ki to kaipara ki te tarai i te ngako, ki te hoko hokohoko ranei kua tangohia te ngako.
- Kōwhirihia he tikanga tunu tunu ki te pupuri i te kawhera me nga ihirangi ngako ki te whakahaere. Te hupa, te tunu, te kai tunu ranei i runga i te paraoa, i te paraharaha ranei e mimiti ana i te ngako.
- Kia mau ki te mana whakahaeretanga . Kia mahara ko tetahi mahi kotahi anake e toru nga tau.
Ka taea hoki e koe te pupuri i to maatau me te kalori i ia wiki ma te whakarite i nga kai me nga kai e uru ana ki etahi atu puna hauora o te pene . Ko ëtahi atu pümua matū huawhenua ko te tuna, te whänau o te heihei, te bison me te hoarifish.
Rauemi Steak
Whakamātauhia he tunu kai poaka hei whakarite i te huka i to whare.
He Kupu mai i
He maha nga kai hauora e karo ana i te pipi. Ahakoa he kai pai te kai me te kore e kai ana i te kai whero, he mea tautohetohe i waenga i nga tohunga kaihoko. Ka taea e koe te whakautu i te whakautu whaiaro ma te korerorero ki a koe ki to kai hauora hauora. Ki te whiriwhiri koe ki te kai i te pipi, pai ki a koe i te whakaari. Kōwhiritia he tikanga kai kaihoko pai, me te pai i to pīti me nga rihi taha pai me nga huawhenua kua tunuhia, me nga karepe katoa hei pupuri i to maatau kai ma te ara.